Innhold
Det kan virke som en ganske ubetydelig ting, men du bør ikke undervurdere viktigheten av soverommet ditt på soverommet. Det kan være den ene tingen som hjelper deg raskt å gå over til hvile - eller det som gjør at du slenger og snur hele natten i søvnløshet. Tenk på fem måter å optimalisere soverommet på, inkludert faktorer som støy, temperatur, belysning og madrassvalget ditt.Hva er et søvnmiljø?
Søvnmiljøet er ganske enkelt det rommet du prøver å sove i. I de fleste tilfeller betyr dette soverommet ditt. Det kan variere slik livsstilen vår tilsier. For eksempel kan en forretningsreise, en lengre flytur eller en campingekspedisjon føre til søvnmiljøer som er like varierende som et hotell, et fly eller et telt. Ideelt sett vil det rommet vi prøver å sove i, være gunstig for vår innsats.
Ikke alle er enige om hva som gir de beste funksjonene i et valgt søvnmiljø. Dette kan føre til forholdsproblemer mellom sengepartnere, noe som krever at vi prøver å finne felles grunnlag. Det er en håndfull vanlige variabler, men det bør erkjennes:
1. Støy
Generelt er det lettest å sove på et stille sted. Enten det er en rest av å overleve i villmarken eller av en annen grunn, har vi en tendens til å svare på ytre stimuli mens vi sover. Med andre ord, hvis vi hører en lyd, vil vi våkne. Dette er fordelaktig hvis en løve prøver å spise oss mens vi sover i en hule, men når naboen sprenger radioen for høyt, er det mindre ønskelig.
Når vi hører en lyd, blir vi kanskje ikke helt bevisste, men vi kommer absolutt ut av de dypere stadiene av søvn. Hvis vi prøver å sove i støyende omgivelser, vil vår evne til å nyte avslappende dyp søvn bli kompromittert. Det er derfor best å prøve å holde ting så stille som mulig.
Noen kan ha nytte av å bruke en maskin med hvit støy (eller en vifte), sette i ørepropper eller holde en radio eller TV på lavt volum for å drukne ut gatelyder.
2. Temperatur
De fleste foretrekker å sove i et litt kjølig miljø. Du kan begrave deg selv i tykke tepper, men uansett hvordan du velger å sove, vil du utvilsomt være på riktig temperatur. Hvis du våkner eller skjelver av svette, er temperaturen i søvnmiljøet ditt et problem. Hvorfor er det et problem? Det vekket deg!
Tenk på temperaturene du ville oppleve hvis du sov ute. Lufttemperaturen faller av over natten. Tilsvarende faller kroppstemperaturen til de laveste nivåene omtrent 2 timer etter at vi har sovnet.
Dette bidrar til å bevare energien vår (som en stor forskjell vil føre til mer varmetap). Hvis du opplever søvnløshet, kan det til og med være nyttig å ta et varmt bad eller dusj i timen før sengetid, da avkjøling kan hjelpe overgangen til søvn.
3. Belysning
Mengden lys i soverommet ditt kan påvirke hvor godt du sover. Generelt er det best å sove i mørke. Du foretrekker kanskje å ha nattlys (spesielt av sikkerhetsmessige grunner hvis du står opp om natten for å tisse). Kroppens naturlige døgnrytme har en tendens til å ønske å følge den naturlige mørke lys-syklusen. Derfor, selv om du jobber på netter, bør du sannsynligvis prøve å holde det mørkt når du prøver å sove. Sollys om morgenen kan være en nøkkelfaktor som vil hjelpe deg å våkne. På den annen side kan eksponering for kunstig skjermlys faktisk holde deg våken og forårsake søvnløshet. Slå av timen eller to før leggetid for å bevare din evne til å sovne.
4. Sengetøy / madrass
Det er en rekke alternativer for hvordan folk velger å sove, og det er ingen riktig måte. Variasjoner kan forholde seg til personlig preferanse, kulturell praksis, økonomiske situasjoner og mange andre faktorer. En ting du bør vurdere, kan være madrassens størrelse og fasthet. Du foretrekker kanskje bare et ark eller hauger med tepper eller en tykk dyner. Uansett valg, sørg for at komforten din blir prioritert. Ikke bryt banken og tenk at en dyr madrass vil løse søvnproblemene dine; sjekk inn hos en bord-sertifisert søvnlege først for å sikre at det ikke er en søvnforstyrrelse som bidrar til dine vanskeligheter.
5. Bevare søvnmiljøet
Soverommet kan noen ganger bli et multifunksjonelt rom, spesielt hvis du har plassbegrensninger (for eksempel de som bor i college sovesaler). Du kan velge å ha TV på soverommet ditt eller til og med sove med ditt favoritt kjæledyr ved din side.
Soveromsrommet skal være et avslappende sted og ikke være en kilde til stress eller stimulering. Som en del av de generelle retningslinjene for god søvn, er soverommene for søvn og sex, ikke for andre aktiviteter. Du burde ikke jobbe der. Ulike elektronikk (TV-er, spillsystemer, datamaskiner, telefoner og andre dingser) bør fjernes fra søvnmiljøet ditt. Ikke bare vil de forhindre deg i å sovne, men de kan bli forstyrrende på upassende tider og vekke deg opp igjen.
Et ord fra veldig bra
Ved å vurdere nøye variablene i søvnmiljøet ditt og bevare plassen for å fremme en god natts søvn, vil du kunne hvile bedre og våkne opp klar til å få en vellykket og produktiv dag.