Hvordan forhindre høye kolesterolnivåer

Innhold

• Legg til trening i din daglige rutine
• Lær forskjellen mellom mettet og umettet fett
• Spis et hjerte-sunt kosthold
• Hvis du røyker, stopp nå
• Reduser stress i ditt daglige liv
• Andre måter å forhindre kolesterol på

Det snakkes mye om hvordan man kan senke høyt kolesterolnivå, men ikke om hva man skal gjøre for å forhindre høyt kolesterol. Det er ting du kan gjøre for å forhindre at høyt kolesterol skjer, og de begynner med å gjøre noen endringer i livsstilen din.

Legg til trening i din daglige rutine

Trening har mange hjertesunne fordeler, inkludert å hjelpe deg med å forhindre høyt kolesterol og hjertesykdom. Den gode nyheten er at du ikke trenger å være en stjerneutøver for å se fordelene med trening. Det er mange typer øvelser du kan gjøre fra øvelser med lite innvirkning til aerobe øvelser, og alle har vist noen fordeler ved å holde kroppen slank og kolesterolnivået ditt lavt. Hvis du allerede har høyt kolesterolnivå, kan trening være veldig nyttig for å forhindre at kolesterolnivået øker ytterligere.

Lær forskjellen mellom mettet og umettet fett

Umettet fett, mettet fett, delvis hydrogenert fett ... hva betyr disse ordene? Når det gjelder hjertehelsen din, er de viktige å forstå. Mens noen fettstoffer kan være nyttige for å holde kolesterolnivået lavt, kan andre øke kolesterolnivået og gi deg en høyere risiko for å få hjertesykdom senere. Å vite hvilke fettstoffer som kan sabotere kolesterolnivået ditt, kan hjelpe deg med å forhindre hjertesykdom senere.

Spis et hjerte-sunt kosthold

Å spise lite fett har fått mye popularitet gjennom årene, ikke bare fordi det kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men også på grunn av fordelene det kan ha på hjertets helse. Grønnsaker, frukt og fullkorn er bare noen få av de deilige maten du kan spise på et diett med lite kolesterol og lite fett. Det er også mange diettplaner med lite fett der ute, i tilfelle du trenger en hjelpende hånd for å hjelpe deg med å spise lite fett. I alle fall kan det å spise lite fett hjelpe deg å forhindre høyt kolesterol.

Hvis du røyker, stopp nå

Når folk flest tenker på å røyke, tenker de mest på lungesykdommene som følger med det. Skaden som røyking kan gjøre, går imidlertid mye dypere. Faktisk kan røyking øke kolesterolnivået og forårsake hjertesykdom. Hvis du slutter å røyke nå, kan du forhindre at dette oppstår, og reversere skaden du har gjort hvis du slutter nå.

Reduser stress i ditt daglige liv

Selv om stress er viktig for å hjelpe oss med å rømme fra dårlige situasjoner, kan vedvarende stress føre til hjertesykdom. Nyere forskning indikerer at tilbakevendende stress også kan ha en effekt på kolesterolnivået. Å lære å takle stress i livet ditt kan bidra til å holde kolesterolnivået i sjakk og hjertet ditt sunt.

Andre måter å forhindre kolesterol på

Det er mange andre måter du kan forhindre høyt kolesterol også. Å miste vekt og ta hensyn til medisiner som kan øke kolesterolet, er noen flere av de viktige måtene du kan forhindre kolesterolnivået og risikoen for hjertesykdom i å øke.