Innhold
Hva kan du gjøre for å redusere belastningen på toalettet fra forstoppelse? Hvis du lider av forstoppelse, kan det være betryggende å vite at bruk av avslapningsteknikker og posisjonering kan være nyttig for å redusere anstrengelse mens du er på toalettet, og kan bidra til å lette kampen for å få avføring.Sil kan også føre til utvikling av hemoroider og til og med endetarmsutfall. Mens du kan ta noen skritt for å redusere belastning, er det også bra å søke hjelp fra helsepersonell for å gi deg noen løsninger for å forhindre kronisk forstoppelse.
Et av dine første skritt mot å redusere belastningen er å sikre at du har drukket nok vann. Hvis du er dehydrert, vil det bidra til hard avføring og forstoppelse.
Avslappingsteknikker for å redusere toalettbelastning
Hvilken type avslappingsteknikk kan du bruke? Den ene er visualisering. Lukk øynene og visualiser deg selv i en rolig og vakker scene som på stranden, i en hage eller i en skog. Åpne opp alle sansene dine for å forestille deg hva du vil se, høre, lukte og berøre.
Dype pusteøvelser er en annen avslapningsteknikk. Muskelavspenningsøvelser, spenning og frigjøring av grupper av muskler fra topp til tå, er nok en annen teknikk. Du kan veksle mellom disse tre typer avspenningsøvelser eller velge bare en eller to.
For best resultat, øv deg på avslapningsteknikkene dine to til tre ganger om dagen på et rolig og behagelig sted, og bruk deretter teknikkene for å holde deg avslappet mens du sitter på toalettet.
Den beste tiden å oppmuntre avføring er om morgenen når tarmkontraksjoner sannsynligvis vil være på topp. Nyt en ganske stor frokost, helst med litt fet mat, for å stimulere gastrocolic refleks. Ta deg tid til et avslappende toalettbesøk. La være å anstrenge deg, og bruk avslapningsferdighetene dine for å hjelpe deg å holde deg rolig. Prøv å visualisere musklene i tarmene som trekker seg sammen i en rolig rytme for å bevege avføringen komfortabelt.
Toalettposisjon: Knær høyere enn hofter
Det er noen forskningsstudier som viser at avføring i en halvhuk stilling med knærne høyere enn hoftene kan redusere anstrengelse. I dette tilfellet betyr ikke huk ikke å sveve over toalettet, men å sitte på toalettet med føttene støttet på en lav avføring. Du sitter i hukende stilling med knærne høyere enn hoftene mens du sitter på toalettet.
Semi-huk-stilling anbefales ikke hvis det gir deg smerter, eller hvis du kommer deg etter en hofteutskiftingskirurgi.
Det er toalettutstyr laget for dette formålet, eller du kan bruke det som er tilgjengelig. Forskningen på denne posisjonen blir mer definitiv, så det kan være lurt å prøve det. Du kan også prøve å lene deg fremover når du bærer ned, da det øker bukpresset uten å anstrenge deg.
Et ord fra veldig bra
Ved å bruke avslapning og posisjonering kan du kanskje anstrenge deg mindre og redusere risikoen for hemoroider og prolaps. Imidlertid, hvis du har vedvarende problemer med forstoppelse og anstrengelse, kontakt legen din slik at du kan få råd, diagnose og behandling.