Innhold
Å stå opp fra en stol virker ikke som noe som trenger instruksjoner. Men hvis du har problemer med det - et vanlig problem for eldre mennesker og andre som har blitt skadet eller lider av visse medisinske tilstander, er det viktig å vite hvordan man skal stå opp fra en sittende stilling riktig for å forhindre skader.Når kroppen allerede har å gjøre med kompromittert styrke og balanse, setter den enkle handlingen å stå kroppen i en sårbar posisjon. Ofte prøver folk å "trekke opp" ved å gripe i gjenstander for å kompensere for muskelsvakhet, men fall skyldes ofte å gripe ustabile gjenstander eller miste grepet.
Hvis du har problemer med å reise deg fra en stol eller en annen sittende stilling, må du sjekke inn med legen din og besøke en fysioterapeut som kan lære hvordan du kan fullføre denne bevegelsen på en sikker måte.
I mellomtiden kan du følge disse trinnene for å gå over til stående stilling med mindre risiko.
Hvordan du trygt kan reise deg fra en sittende posisjon
Vær sikker på at du er trygg først, så stige opp. Ha noen i nærheten som kan hjelpe deg med å stabilisere deg, om nødvendig, de første gangene du prøver dette. Forsøk aldri å stå opp alene hvis du har problemer.
- Flytt bunnen til kanten av stolen.
- Plasser begge føttene godt og flatt på gulvet.
- Legg begge hendene på armlenene på stolen. Hvis det ikke er noen armlener, plasser begge hendene på kanten av setet.
- Len deg fremover slik at nesen er over tærne (dette hjelper deg med å bevege tyngdepunktet ditt fremover).
- Skyv ned gjennom armene mens du hjelper deg med å laste vekten av stolen.
- Når du begynner å stige, retter du bena.
- Slipp stolen og rett ut bena.
- Stå opp fin og rett.
Sikkerhetstips
Ta aldri tak i ustabile gjenstander, for eksempel en firhjulstrekker eller rullator, for å trekke opp. De kunne velte.
Forbedre styrke og balanse
Skader og medisinske forhold til side fører til at den normale aldringsprosessen fører til at kroppen mister muskelmasse (sarkopeni). På grunn av dette er det lett å miste styrke i hoftemuskulaturen og kneekstensorene - musklene som hjelper til med å rette bena. Kroppen din er avhengig av at disse musklene går, trapper opp og stiger etter å ha sittet. En stillesittende livsstil kan også bidra til denne svakheten.
Forskning har vist at å øve sit-to-stand gjentatte ganger kan forbedre din evne til å stå trygt. Fysioterapeuten din kan også jobbe med deg for å forbedre styrke i underkroppen, noe som ikke bare er bra for å stå opp fra en stol, men også for balanse og mobilitet. Jo sterkere ben, hofter og gluter ("rumpemuskulaturen"), jo mindre risiko har du for fall eller skade.
En terapeut kan foreskrive øvelser for å styrke hoftene og knærne som en del av hjemmet ditt treningsprogram for å gjøre det lettere å stå opp fra en stol.
Når du står, bør du kunne holde balansen trygt. Hvis ikke, kan spesifikke balanseøvelser hjelpe.
Et ord fra veldig bra
Så mange mennesker har problemer med å reise seg fra en stol etter skade, sykdom, kirurgi eller bare som et resultat av å bli eldre. Hvis du har problemer med å stå fra en sittende stilling, snakk med en medisinsk fagperson for å lære den rette måten å stå opp fra en stol og for å styrke de musklene som er nødvendige for å trygt reise seg.