Hvordan du kan forbedre din sittestilling

Innhold

• 8 trinn for å opprette din sittestilling
• Tips

Uansett hva moren din kanskje har fortalt deg, må du sitte oppreist og ha en stabil, balansert bekkenposisjon. Bevissthet om ideell kroppstilpasning og sterke kjernemuskler vil sannsynligvis ikke skade heller.

Moren din har kanskje også fortalt deg at gode ting er verdt å jobbe for. På dette punktet står hun på fast underlag. God holdning er en vane, og det krever jevn praksis. Slik gjør du:

8 trinn for å opprette din sittestilling

1. Plasser hofte- og kneleddene.
   1. Begynn jakten på en god sittestilling ved å fastslå underkroppen. Knærne skal være i en nitti graders vinkel. Hofter kan være litt mer åpne for rundt hundre og tjue.
2. Hold føttene flate på gulvet. Hvis de ikke når gulvet, kan du prøve å bruke en fotstøtte eller legge en tykk bok under dem. Unngå å vri anklene eller hvile utsiden av foten på gulvet.
3. Sitt oppreist. Under sittingen overføres kroppsvekten fra bekkenet til stolen. På bunnen av bekkenet er det to knobbete bein som kalles sittende bein; deres tekniske navn er ischial tuberosity. For ideell kroppsjustering og riktig vektoverføring mens du sitter, bør du være rett på toppen av disse beinene, ikke foran eller bak.
   1. Hvis vekten din er fremover, kan korsryggen være buet, noe som kan stramme opp muskler. Hvis det er tilbake, faller du sannsynligvis. Slumping kan forårsake smerte, belastning eller føre til skadeskader. For å komme på toppen av sittebenene, vipp deg forsiktig frem og tilbake på dem. Etter noen iterasjoner, ta en pause i midten, mellom de to endeposisjonene. Gratulerer! Du er rett på toppen av sittende bein.
4. Bevar den nedre korsryggen. Spinalkurver i flere områder bidrar til å opprettholde en oppreist stilling.
   1. Korsryggen har generelt en svak kurve som feier fremover når du ser kroppen i profil. For god sittestilling, bør du være i stand til å skli hånden i rommet mellom korsryggen og ryggen på stolen.
   2. Problemer oppstår når vi overbuer korsryggen, noe som kan forårsake muskelspenning eller krampe. Hvis du finner ut at din er overbuet, kan du prøve å la bekkenet falle i en nøytral posisjon. Du kan finne ut at dette også hjelper deg å komme rett opp på sittebenene dine, som diskutert ovenfor.
   3. Hvis du derimot faller ned, kan du dra nytte av en korsryggpute. En korsrygg som er plassert mellom korsryggen og ryggen på stolen, kan støtte din naturlige kurve hvis musklene er svake eller slitne, eller hvis du har en flat korsrygg.
   4. Og hvis stolen din har innebygd korsryggstøtte, bruk den!
5. Pust dypt inn.
   1. Den primære pustemuskelen er mellomgulvet. Når du inhalerer, beveger den seg nedover for å utvide lungene med luft.
   2. Fordi membranen beveger seg vertikalt, spiller den en rolle i en oppreist stilling. En pusteteknikk kjent som diafragmatisk (eller mage) pusting kan hjelpe deg med å bruke denne viktige muskelen til din beste fordel.
6. Sjekk skuldrene. Er de oppe av ørene dine? Er trapezius muskelen sår?
   1. Hvis du plasserer skulderbladene, som er de flate, trekantede beinene på øvre del av ryggen, kan det hjelpe å støtte hodet og nakken. Også, hvis skuldrene er foran hoftene, flytt bagasjerommet. For virkelig god holdning, bør skuldrene være i vertikal justering med hoftene.
7. Ta hodet tilbake. Mange av oss glemmer at hodet vårt er koblet til ryggraden. Du kan se dette hos mennesker med kyfose, en tilstand der overkroppen og hodet er langt foran resten av kofferten.
   1. Nå som du har en støttende sittestilling, og spenningen er utenfor skuldrene dine, kan du prøve å bringe hodet tilbake. Ideelt sett bør ørene være på linje med skuldrene. Avhengig av tilstanden din, er dette kanskje ikke fullt mulig. I så fall er det greit. Ikke tving det. Tanken her er å gjøre det du kan innenfor grensene for din smerte og kapasitet og å gjøre trinnvise endringer mot god sittestilling.
8. Øv god sittestilling ofte. Gratulerer! Du er justert og sitter med god holdning. Husk at god holdning er en vane. Vaner tar tid å utvikle seg, så sørg for å øve på denne teknikken for god sittestilling ofte.

Tips

Den type overflate du sitter på gjør en forskjell. Hvis stolen din må dempes, kan du kanskje ikke føle sittebenene dine like godt som på en hard overflate.

Stoler med seter som kan dyppes eller skrå kan også være problematiske. En dukkert kan oppmuntre deg til å falle i korsryggen, noe som gjør det vanskeligere for deg å oppnå en god sittestilling. På samme måte introduserer en skråstilling en vinkel inn i posisjonen din, og dette kan føre til at resultatene av å følge instruksjonene ovenfor blir skjevt.

Hvis stolsetet ditt ikke er i vater, kan du prøve å sitte nær kanten. Men hold alle stolens fire ben på gulvet for å unngå skader. Området rundt kanten av en skrivebordsstol er vanligvis flatt. Mest sannsynlig vil det også ha nok plass til sittende bein. Å sitte nær kanten kan gi deg en balansert, stabil plattform der du kan gjøre det meste av stillingsarbeidet ditt.