Hvorfor ideell holdning kan hjelpe deg med å lindre ryggsmerter

Innhold

• Hvilken ideell holdning og god kroppsjustering har til felles
• Typer holdning
• Riktig justering ligger til grunn for ideell holdning
• Har du hatt en holdningsvurdering?

Hvis det virker som den perfekte, ideelle holdningen, der overkroppen er rett og ikke avrundet, og korsryggen har en mild svingkurve som verken slår eller over buer, er mer unntaket enn regelen, er du kanskje ikke for langt av sannheten. De fleste vet ikke at å få god holdning krever arbeid. Uten å gjøre en daglig innsats for en ideell holdning, kan du over tid oppleve at det å bevege seg uten smerter krever enda mer arbeid enn et forebyggende program.

Hvilken ideell holdning og god kroppsjustering har til felles

Ideell holdning handler egentlig om kroppsjustering; med andre ord, måten strukturelle deler som hode, koffert, hofter, knær osv. forholder seg til formen din som en helhet.

Enten du står, sitter, ligger eller beveger deg, må kroppsdelene balanseres for at den ideelle holdningen skal finne sted.

Typer holdning

Når du sitter eller står stille, regnes stilling som statisk, og når du beveger deg, anses den som dynamisk. Både statiske og dynamiske stillinger er kategorisert som aktive stillinger.

Hvis du legger deg ned og ikke gjør noe, er dette kjent som inaktiv holdning.

Enhver av de ovennevnte typer holdning kan være ideell eller ikke-ideell. Dette hvor kroppsjustering kommer inn.

Riktig justering ligger til grunn for ideell holdning

Du er sannsynligvis ganske nær ideell holdning når du kan få hodet, skuldrene, ryggraden, hoftene, knærne og anklene til å passe godt sammen. Også kalt riktig justering, ligger denne tilstanden av kroppsbalanse til grunn fra alt fra en god arbeidsstasjon og industriell ergonomi til vellykket ryggkirurgi. Generelt kan det imidlertid være en måte du kan redusere, eller til og med eliminere, unødig stress på ryggraden, ved å opprette og opprettholde god kroppsjustering.

Ideell eller riktig kroppsjustering er nøkkelen til god holdning.

Ideell justering er en standard og (for det meste teoretisk) posisjon der alle ledd i kroppen er sentrert og balansert. Ideell innretting er den mest mekanisk effektive posisjonen for en gitt aktivitet, enten statisk eller dynamisk.

Hvorfor er dette viktig? Fordi mekanisk effektivitet gjør at musklene som omgir leddene dine fungerer i balanse, noe som igjen kan bidra til å redusere belastning, spenning og skade. Balanserte muskler sparer også energi.

I stedet er de fleste av oss "vaner" som betyr over tid, vi har utviklet visse vaner i vår felles posisjonering som kan føre til ubalanserte muskler. Når dette er tilfelle, blir noen muskler strukket kronisk mens andre blir kronisk stramme - alt i et forsøk på å holde deg oppe eller bevege deg rundt. Ubalanserte muskler fører ofte til smerte eller bevegelsesbegrensning.

Har du hatt en holdningsvurdering?

Ifølge fysioterapeuter Kendall og Kendall, i deres landemerke referansebok,Muskler: Testing og funksjon (med holdning og smerte,) den beste måten å avgjøre om kroppsholdningen er ideell eller mindre enn ideell, er å se på leddposisjoner og samle visuell informasjon om flyene som deler av hvert ledd beveger seg i, samt aksene rundt hvilke disse bevegelsene forekommer. Dette kalles en holdningsvurdering.

I en holdningsvurdering blir kroppstilpasningen din sammenlignet med den ideelle standarden, som er i form av en rørledning. Rørledningen er vanligvis en streng med en liten vekt festet til bunnen for å holde den rett. Den andre enden av strengen er festet til taket slik at den kan brukes som en nøyaktig referanse for ideell justering.

Under en holdningsvurdering, står du ved siden av loddlinjen mens evaluatoren din sammenligner de relative posisjonene til følgende deler med den:

• ører
• skulderledd
• ryggrad
• hofteleddet
• kneledd
• ankelleddet
• føtter

Hvis noen av delene ikke stemmer overens med referansen, kan dette bety feiljusteringer i ett eller flere områder.

Den gode nyheten er at kroppsjusteringer som disse ganske ofte kan løses ved å strekke, styrke og utvikle kjernestyrke, sammen med å utvikle gode sittevaner, sittende og hvilende holdning. Når det er sagt, er det viktig å jobbe med en kvalifisert, lisensiert fysioterapeut for å bruke trening for å oppnå ideell holdning.

• Dele
• Vend
• E-post