For å svare på disse spørsmålene, la oss gjennomgå et utdrag fra Oppdatert - en pålitelig elektronisk medisinsk referanse som brukes av helsepersonell og pasienter. Les videre for mer informasjon om hva alt dette betyr for deg.
"Fototerapi, også kalt lysterapi, er en effektiv terapi for personer med søvnløshet som skyldes et problem som kalles forsinket søvnfasesyndrom. Personer med denne lidelsen har et problem med kroppens" søvnklokke "slik at de har vanskelig for å sovne. til langt senere på kvelden eller natten enn de ønsker (og våkner derfor senere enn de ønsker neste morgen).
"Fototerapi innebærer å sitte foran en spesialdesignet lysboks i 30 til 40 minutter etter å ha våknet. I mindre alvorlige tilfeller våkner du konsekvent til et gitt tidspunkt om morgenen, etterfulgt av fysisk aktivitet med eksponering for sterkt lys (f.eks. gå utenfor), kan være tilstrekkelig. Alternativt kan du sitte i et område med sterkt solskinn (f.eks. i nærheten av et vindu eller på en veranda). Eksponeringen for sterkt lys på bestemte tidspunkter hjelper til med å tilbakestille kroppens søvnklokke. "
Som nevnt ovenfor kan lysterapi effektivt brukes til å behandle en type søvnløshet som består av vanskeligheter med å sovne om natten og ønsker å sove neste morgen. Dette er en forstyrrelse i tidspunktet for prosesser i kroppen, inkludert søvn. Denne timingen kalles døgnrytmen. Circadian refererer til det faktum at disse rytmene gjentas over en periode som er nesten en dag lang. Når det er problemer med døgnrytmen din, kan du utvikle en av døgnrytmens søvnforstyrrelser.
En av disse døgnrytmens søvnforstyrrelser er forsinket søvnfasesyndrom. Søvnfasen er den lengre tidsperioden du bruker på å sove. Hvis dette skjer når du vil ha det (vanligvis om natten), sies det at du har en normal søvnfase. Hvis søvnlysten din er forsinket, noe som resulterer i søvnvansker tidlig på natten og problemer med å våkne, har du forsinket søvnfasesyndrom. Noen mennesker som klager over søvnløshet har denne tilstanden. Alternativt sovner noen for tidlig på kvelden og våkner for tidlig om morgenen. Dette kalles avansert søvnfasesyndrom.
Det er flere behandlingsalternativer tilgjengelig for disse tilstandene, og en er bruken av en lysboks. Du lurer kanskje på hva lysboksterapi er og hvordan du bruker en lysboks. Lysboksen produserer et sterkt lys som kan hjelpe kroppen vår til å holde oss i tråd med de naturlige syklusene av mørkt og lys. Dette kan være spesielt nyttig om vinteren når mørket blir langvarig. Bruken av en lysboks bidrar til å forsterke kroppens naturlige døgnrytme.
Hvis du og legen din bestemmer at en lysboks er riktig for deg, vil du velge en lysboks nøye. For de som allerede bruker en, kan det være bivirkninger som du bør være klar over. Som beskrevet ovenfor, er det noen mennesker som bare kan glede seg over eksponering for naturlig lys og få de samme effektene. Det er også andre alternative behandlingsalternativer som bruk av melatonin.
For de som opplever søvnløshet fra en feiljustert døgnrytme, kan lysbokser være akkurat det du trenger.
Vil du lære mer? Se Oppdatertemne, "Insomnia Treatments", for ytterligere grundig medisinsk informasjon.