Sunn kosthold og menstruasjonssyklusen din

Innhold

• Tips for å slå PMS Cravings
• Spise riktig i løpet av perioden
• Økt appetitt kan bety ekstra kalorier
• Favoritt periode mat

Menstruasjonen kommer på besøk omtrent en gang i måneden. Det er ikke den morsomste av fysiologiske funksjoner, men det er nødvendig for normal reproduktiv helse. Du kan oppleve at cravingen din etter visse matvarer øker i noen (eller mange) dager før mensen begynner. De vanligste synderne er søtsaker og salt mat. Problemet er at hengivenhet for tungt kan øke kaloriinntaket ditt og overflødig natrium kan gjøre væskeretensjon - et vanlig symptom på premenstruelt syndrom (PMS) -verre.

Tips for å slå PMS Cravings

Ingen vet nøyaktig hvorfor noen kvinner lider av matbehov i løpet av de førmenstruelle dagene, men det er noen få ting du kan gjøre for å bekjempe dem:

• Spis mindre hyppige måltider. Dette kan bidra til å holde blodsukkernivået konstant, eller kanskje det bare hjelper å vite at neste måltid ikke er flere timer unna.
• Velg fiberrik mat. Fiberen bremser fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater og hjelper deg å føle deg mett litt lenger.
• Tilsett protein. Mat som inneholder mye protein kan også bidra til å dempe matbehovet ditt.
• Drikk mer vann. Vann har ingen kalorier, så det kan erstatte sukkerholdige drikker. Tilsett en skive sitron, lime eller agurk for smak.
• Prøv litt trening eller ta en tur. Lett trening kan bidra til å redusere appetitten din for søppelmat eller i det minste få tankene dine til å spise mens du beveger deg.
• Hold sukkerholdig og salt mat utenfor huset. Hold fersk frukt og grønnsaker rundt. En håndfull druer eller en søt mandarin kan være nok til å dempe suget etter sukker.

Spise riktig i løpet av perioden

Diettbehovene dine er omtrent de samme i løpet av perioden som de er resten av måneden. En ting å se etter, hvis du har tung blodstrøm, er at du kanskje trenger litt ekstra jern. Kroppen din trenger jern for å erstatte de tapte blodcellene.

Det er sannsynligvis ikke så farlig hvis du er kjøtteter, da rødt kjøtt er en rik kilde til jern. Men hvis du har et vegetarisk eller vegansk kosthold, kan det være lurt å ta et jerntilskudd. Eller du kan spise mer mat som inneholder mye jern, som jernberikede matvarer, grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø og belgfrukter. Du kan også øke jernabsorpsjonen din ved å spise vitamin C-rik mat sammen med de plantebaserte jernkildene.

Hvis du føler deg trøtt eller har andre bekymringer om PMS eller menstruasjonssyklusen din, bør du snakke med helsepersonell før du tar noen jerntilskudd.

Økt appetitt kan bety ekstra kalorier

Mange kvinner rapporterer om økt appetitt, som i kombinasjon med matbehov kan føre til en økning i kaloriinntaket. Du kan ha litt høyere metabolisme i løpet av perioden, men du kan enkelt legge til hundrevis av kalorier per dag hvis du ikke er det forsiktig.

Bruk en matdagbok for å holde oversikt over maten du spiser. Se også på drikkeinntaket ditt, da sukkerholdige drinker eller fancy lattes kan være en kilde til ekstra kalorier. Dette er kanskje ikke den beste tiden for tungt alkoholforbruk, og til og med koffein kan bidra til ubehag.

Favoritt periode mat

Disse matvarene har den perfekte kombinasjonen av komfortfaktor og smak, men de er fortsatt sunne. De har ikke alle kalorier, så husk porsjonsstørrelsene dine:

• Epleskiver med karamelsaus (lite eller sukkerfri hvis du vil) og hakkede nøtter.
• Enhver slags frukt smoothie.
• Skiver banan med en ringregn av sjokoladesirup og hakkede nøtter.
• En kopp gresk yoghurt uten fett med honning og pekannøtter.
• 1/4 kopp hummus servert med ferske grønnsaker eller fullkornsprakkere.
• Bakt tortillachips