Innhold
- Bruk kroppsbevissthet
- Skift intensjonen for treningsrutinen din
- Hjemmeterapier for å få deg over hinderet
- Hva med å gå?
- Generelle strategier, revidert
Hva bør du gjøre hvis du vil eller trenger å trene når ryggen er vond? Her er noen tips.
Bruk kroppsbevissthet
Det gamle ordtaket "feiler på siden av forsiktighet" kan brukes når du vurderer å trene med ryggsmerter til stede. Når det er mulig, er det best å velge en arbeidsmengde som holder kroppen fri for smerte. Hvis du ikke kan gjøre det, kan du redusere smertene dine så mye du kan ved å lette på intensiteten og se på kroppsmekanikken din.
Hvis du har spørsmål eller sikkerhetsproblemer, kan du snakke med legen din og / eller fysioterapeut om dem.
Ha tillit til din egen kroppsbevissthet. Du er den personen som er i den beste posisjonen til å avgjøre om trening er et godt tiltak for deg, og på hvilket nivå.
Nøkkelen her er å være oppmerksom på smerteintensitetsnivået, når smerten kommer, hva som bringer den på - spesielt stillinger og bevegelser - og hvilken type smerte du opplever.
For eksempel, elektriske opplevelser, stifter og nåler, brennende smerte, samt nummenhet eller svakhet som går ned i det ene benet eller armen, tyder på en medisinsk tilstand kjent som radikulopati. I dette tilfellet kan det å søke medisinsk hjelp ha forrang for å få en hard trening.
Dr. Andre Panagos, lege, direktør for Spine and Sports Medicine i New York City, er enig og oppfordrer folk til å "ta eierskap til kroppene sine." Panagos gir pasienter - ikke leger, treningsopplærere eller treningsinstruktører - æren for at de ikke vet det når de trener.
Hvis i dag ikke er den beste dagen å trene, er den vanlige anbefalingen å redusere aktivitetsnivået til det punktet hvor smertene dine er håndterbare eller borte, samtidig som du ikke gir deg for full sengeleie. De fleste eksperter sier at dette er den raskeste måten å komme forbi en episode med ryggsmerter.
Skift intensjonen for treningsrutinen din
Når du er sikker på at ryggen din takler litt arbeid, må du være klar over hvilken type trening du skal gjøre.
Du kan spørre deg selv: Gitt det smertenivået mitt (pluss plasseringen), er det bedre for meg å holde meg til den vanlige aktiviteten min, eller kan det hende jeg har det bedre å skalere ned noen få hakk ved hjelp av en lettere aktivitet? Et eksempel på sammenligning kan være å løfte vekter eller løpe mot en lett strekkingsøkt eller en times vannøvelse.
En treningsøkt som hjelper deg å komme forbi et anfall av ryggsmerter, ligner på en enkel dagstrening - så lenge du prioriterer smertedemping.
Hvis du gjør den spesifikke bevegelsen i den valgte treningen, vil utfordre leddene dine til å gå utover et moderat bevegelsesområde, kan det hende du trenger en lettere aktivitet. Hvis ikke, kan det være tilstrekkelig å redusere intensiteten til din vanlige rutine.
Hjemmeterapier for å få deg over hinderet
Hvis ryggsmerter er milde, kan du prøve hjemmebehandlinger som is, massasje, varme eller reseptfrie smertestillende medisiner for å hjelpe deg gjennom denne tiden. Dette er den ruten mange profesjonelle idrettsutøvere tar når de må takle ryggsmerter ved spilletid. Det ser ut til å fungere for dem!
Men hjemmemedisiner er ikke for alle. Hvis du tror du kan ha et revet leddbånd eller et brukket bein - eller en annen betydelig skade - se en lege. Andre grunner til å snakke med legen din inkluderer hvis du har feber, uforklarlig vekttap eller har opplevd en traumatisk hendelse.
Hva med å gå?
En ofte oversett form for trening for folk med vondt i ryggen er å gå. Å erstatte å gå for en hardere trening kan hjelpe deg med å holde helsemessige fordeler av aerob aktivitet i gang - for ikke å nevne å lindre noen eller hele smerten din.
Når det er sagt, kan det å gå bare være en kortsiktig smertelindringsløsning.
En studie fra 2015 publisert i Archives of Physical Medicine Rehabilitation fant at mens gange er assosiert med forbedring av kroniske muskelsmerter, inkludert ryggsmerter, er effektiviteten som en langsiktig løsning ikke sikker. Studieforfatterne advarer om at gange må suppleres med spesifikke strategier som er rettet mot ryggen eller andre problemområder.
Generelle strategier, revidert
Når en skade eller annen årsak til ryggsmerter er utelukket, opplever mange at små endringer i treningsrutinen er alt de trenger for å fortsette å utvikle kondisjon.
Sammen med forslagene ovenfor, vil du kanskje vurdere vannøvelse, som kan ta belastningen av leddene, men likevel gi deg en full trening. Eller, som diskutert ovenfor, modifiser normal rutine når det gjelder intensitet og varighet.
Og å legge til litt yoga- eller kjernestøttearbeid kan bidra til å frigjøre muskelspasmer, samtidig som du utvikler styrke på de riktige stedene, nemlig mage, rygg og hofter.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst