Innhold
Tran kan konsumeres ved å spise leveren av en torsk - en vanlig fisk som lever nær havbunnen. Tran er også en populær type fiskeoljetilskudd tilgjengelig i flytende og kapselform. Oljen er rik på vitamin A, vitamin D og omega-3 fettsyrer.På grunn av det høye omega-3-innholdet finnes tran i mange naturlige produkter som markedsføres som omega-3-tilskudd. Tran leveres for å behandle et bredt spekter av tilstander som spenner fra høyt blodtrykk til depresjon og visse typer infeksjoner. Noen mennesker bruker også torskelever på huden for å hjelpe sårheling. Noen, men ikke alle, av disse bruksområdene støttes av vitenskapelig bevis.
Helsefordeler
På 1800-tallet ble tran ble populær som kosttilskudd for barn hvis mangel på sollyseksponering økte risikoen for rakitt, en sykdom forårsaket av vitamin D-mangel. I dag er tran et populært supplement som brukes under en rekke forhold.
Tran er en type fiskeolje. Hvis du kjøper et vanlig fiskeoljetilskudd, kommer oljen i produktet vanligvis fra kaldvannsfet fisk, som laks, sild eller sardiner. Torskolje er en litt annen type olje, spesielt hentet fra leveren fra Stillehavet eller atlantisk torsk. Hver type olje gir sunne omega-3 fettsyrer.
Omega-3 fettsyrer har blitt studert mye for deres helsemessige fordeler. I følge National Institutes of Health (NIH) er omega-3-er som er tilgjengelige i forskjellige typer fiskeolje sannsynligvis effektive for forebygging av hjertesykdom. I tillegg uttaler NIH at fiskeolje kan hjelpe:
- Reduser blodtrykket
- Lavere kolesterolnivåer
- Lett astmasymptomer
- Behandle revmatoid artritt
- Reduser menstruasjonssmerter
- Reduser hjerneslagrisiko
- Beskytt mot osteoporose
- Sakte utviklingen av aterosklerose
NIH spesifiserer imidlertid ikke om tran spesielt (i stedet for fiskeolje fra andre typer fisk) kan gi disse helsemessige fordelene.
Selv om forskning på de spesifikke helseeffektene av tran er noe begrenset, viser noen studier at tran kan hjelpe med visse medisinske tilstander.
Infeksjoner i øvre luftveier
Tran kan bidra til å forhindre infeksjoner i øvre luftveier, ifølge en studie fra 2004 av 94 barn. Publisert i Annaler for otologi, rhinologi og laryngologi, fant studien at deltakere som fikk tran og et multivitamin-mineral hver dag fra sen høst til tidlig på våren opplevde en signifikant reduksjon i antall øvre luftveisinfeksjoner (som forkjølelse). Disse pasientene reduserte også antall legekontorbesøk for tilstanden.
Diabetes
Fiskeolje er generelt ikke forbundet med redusert risiko for insulinfølsomhet eller type 2-diabetes. Imidlertid har det vært noen små studier som spesifikt har sett på sammenhengen mellom tran og type 1 diabetes.
Å ta tran under svangerskapet kan redusere babyens risiko for type 1-diabetes, antyder en rapport fra 2000 fra tidsskriftet Diabetologia. Analysedata om 85 forventede mødre med diabetes og 1071 diabetesfrie gravide, fant forfatterne av studien en signifikant lavere diabetesrisiko blant barn født av deltakere som hadde konsumert tran mens de var gravide.
I tillegg ble en studie fra 2003 av 2 213 personer publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at inntak av tran i løpet av det første leveåret var knyttet til redusert risiko for type 1-diabetes hos barn.
Leddgikt
For personer med revmatoid artritt kan inntak av tran kan redusere behovet for ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). For en studie fra 2008 publisert i Revmatologi, tildelte forskere 97 pasienter med revmatoid artritt til ni måneders behandling med enten tran eller placebo. Ser vi på data om de 58 personene som fullførte studien, fant de at 39 prosent av tranegruppen var i stand til å redusere sitt daglige NSAID-inntak med mer enn 30% sammenlignet med 10% av pasientene i placebogruppen.
I en tidligere studie fra Fremskritt innen terapi, oppdaget forskere at inntak av tran kan bidra til å lindre stivhet, smerte og hevelse hos mennesker med revmatoid artritt. Tran er bare ett middel mot revmatoid artritt.
D-vitaminmangel
Det har vært blandede resultater når forskere har undersøkt om det å ta et trantilskudd kan bidra til å øke vitamin D-nivået, spesielt hos kvinner etter menopausen. I økende grad viser studier at vitaminet spiller en rolle i forebygging av mange sykdommer og tilstander som er vanligere når du blir eldre. D-vitamin er også viktig for å absorbere kalsium og bygge bein.
En populasjonsstudie viste at økt daglig inntak av et trantilskudd er assosiert med høyere serumnivåer av vitamin D. Og en annen studie på postmenopausale kvinner viste at de som tar et daglig trantilskudd er mindre sannsynlig å være vitamin D-mangelfulle i løpet av vinter og vår enn de som ikke tar et tillegg.
Andre undersøkelser viste imidlertid at økte vitamin D-nivåer oppnådd ved tilskudd, kanskje ikke er nok til å gi en fordel.
Mulige bivirkninger
Fiskeolje kan forårsake en rekke bivirkninger, inkludert dårlig ånde, halsbrann, kvalme og raping.
Ved overforbruk kan tran føre til giftige nivåer av vitamin A og D.
I tillegg kan høye doser fiskeolje forhindre blodpropp, skade immunforsvaret og øke blodnivået av LDL ("dårlig") kolesterol.
Tran kan forstyrre behandlingen av visse forhold. Hvis du tar medisiner eller urter for høyt blodtrykk eller for å håndtere blodpropp, snakk med helsepersonell før du tar dette tillegget.
Også, hvis du vurderer bruk av tran i kombinasjon med andre kosttilskudd eller medisiner, snakk med legen din før du begynner behandlingen.
Til slutt er det viktig å merke seg at å unngå standard medisinsk behandling og selvbehandling av en kronisk tilstand med tran (eller annen type alternativ medisin) kan ha alvorlige helsekonsekvenser.
Dosering og klargjøring
Det er ingen standard dose for fiskeolje eller tran. Ulike mengder har blitt studert i forskning.
For eksempel, i en studie som undersøkte hypertensjon, spiste forsøkspersoner 21 ml oralt daglig i åtte uker. I en annen studie spiste fag 5 ml oralt fire ganger daglig med måltider i seks uker.
I en studie som undersøkte revmatoid artritt test deltakerne tok ett gram daglig i tre måneder har blitt brukt. En 10-gram blanding av tran og fiskeolje ble også brukt daglig i 36 uker i en annen studie.
Den riktige dosen for deg kan avhenge av alder, kjønn og helse. Snakk med helsepersonell for å få personlig rådgivning hvis du vurderer å ta tran.
Hva du skal se etter
Mange velger å konsumere tran som flaskeolje eller i tilskuddsform. Men noen spesialmarkeder selger torskelever i bokser. Mange sier at leveren er mild og smaker ingenting som oljen. Men produktet kan være vanskelig å finne.
Tran er funnet på flaske og i kapsler. Når du velger et produkt, kan det være lurt å lese etiketten for å se om det er krav om renhet eller sikkerhet. Tran kan inneholde andre uønskede stoffer som PCB (polyklorerte bifenyler). PCB er industriprodukter eller kjemikalier som kan påvirke helsen vår negativt.
Noen byråer, inkludert International Fish Oil Standards (IFOS), tester fiskeoljetilskudd for tilstedeværelse av giftstoffer som PCB. Du kan også se etter en anerkjent sertifisering av organisasjoner som ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention eller NSF International. Disse organisasjonene garanterer ikke at et produkt er 100% trygt eller effektivt, men de gir et visst nivå av testing for kvalitet.
Andre spørsmål
Er det en forskjell i helsemessige fordeler mellom tran og andre typer fiskeolje?
Både tran og fiskeolje (fra andre kilder) gir omega-3 fettsyrer. Men tran inneholder en høyere konsentrasjon av vitamin D enn fiskeolje fra andre kilder. Av den grunn har noen medisinske eksperter anbefalt at de med vitamin D-mangel velger tran i stedet for andre typer fiskeoljetilskudd.
Men siden noen arter av torsk antas å være i fare, kan det være mer økologisk ansvarlig å få omega-3 fra andre typer fiskeolje (for eksempel laks). Hvis du er vegetarianer, kan du skaffe omega-3 fettsyrer fra plantekilder som linfrø.
Hva er gjæret tran?
Tilhengere av gjæret tran lever hevder at denne formen for tran er mer ren og høyere i vitamin A, vitamin D og omega-3 fettsyrer enn varmebehandlede former for tran. Imidlertid mangler det for tiden vitenskapelig bevis for å støtte denne påstanden.