Innhold
Pensjon skal være den gyldne tiden i livet når arbeid blir satt av og fritiden er fylt med morsomme tidsfordriv. For for mange kan imidlertid helseproblemer svekke livskvaliteten betydelig de siste årene. Spesielt kan pensjonering undergrave søvnen sterkt og være assosiert med faktorer som fører til økende vanskeligheter med søvnløshet. Oppdag hvordan pensjonister kan ødelegge søvnen og unngå fallgruvene som fanger opp for mange pensjonister.Arbeid slutter, en ny livsstil begynner
Mange lengter etter slutten på arbeidslivet. Pensjon feires som muligheten som alle jobber mot. I noen tilfeller kan imidlertid endringene forbundet med pensjon være problematiske, spesielt negativt for søvn.
I løpet av arbeidsårene følger de fleste en vanlig tidsplan. Vekkerklokken ber om en jevn vekketid for å komme til jobben i tide. Selv om noen jobber mindre tradisjonelle skift, holder mange en jevn tidsplan mandag til fredag. Denne konsistente våknetiden kan bidra til å forsterke de døgnmessige søvnmønstrene, inkludert konsistens i søvnighet og redusere sjansen for å utvikle søvnløshet.
Når pensjonen kommer, kan det hende at vekkerklokken blir lagt ut permanent. I stedet kan du bestemme deg for å våkne naturlig og spontant. Dette kan introdusere en variasjon i søvnplanen. I stedet for å våkne konsekvent samtidig, kan du slappe av i sengen om morgenen. Våkenhet hjelper til med å forbedre søvnkvaliteten, og når den blir forsinket ved å sove, kan evnen til å sovne om natten påvirkes.
Mange eldre merker at søvnkvaliteten deres blir dårligere. Det blir vanskeligere å sovne. Det er hyppigere oppvåkning om natten. Tidlig om morgenen kan oppvåkning komme ubundet og føre til nød. Faktisk trenger folk eldre enn 65 år vanligvis mindre søvn, ofte bare 7 til 8 timers søvn. Ekstra tid i sengen kan bidra til søvnløshet. Det kan også være andre årsaker til nedsatt søvnkvalitet.
Selv blant de sunne kan endringer i aktiviteter på dagtid påvirke søvnen om natten. En mer begrenset livsstil, med mindre fysisk eller sosial aktivitet, kan undergrave søvnkvaliteten. Økt hyppighet av lur kan påvirke evnen til å sove om natten. Begrensninger i trening kan ytterligere redusere søvnkvaliteten. Økt bruk av alkohol eller medisiner kan forverre søvnløshet.
Depresjon, som er vanlig blant eldre mennesker av forskjellige årsaker, kan provosere opp tidlig morgen. Økonomisk stress kan føre til angst, og dette kan også forverre søvnløshet. Sviktende helse eller kjæres død kan føre til lignende nød.
Søvnproblemer på grunn av andre forhold
Dessverre blir andre søvnforhold hyppigere med aldring. Obstruktiv søvnapné kan provosere nattlige oppvåkning. Det er forbundet med snorking, søvnighet på dagtid, å våkne for å urinere og tennene. Når den ikke behandles, kan det forverre hypertensjon, diabetes og øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og demens.
Det er andre søvnforstyrrelser som også øker sent i livet. Restless legs syndrom og kramper i bein forekommer oftere blant eldre, og forstyrrer evnen til å sove. REM atferdsforstyrrelse kan føre til oppførsel av drømmer. Avansert søvn-våkne fase lidelse forekommer mer i eldre populasjoner. Dette kan føre til å sovne tidlig om natten og våkne flere timer for tidlig.
Det er også andre potensielle bidragsytere. Kroniske smerter kan påvirke søvnkvaliteten. Mange andre tilsynelatende ikke-relaterte medisinske tilstander fra hjertesvikt til Parkinsons sykdom til hjerneslag som forekommer mer blant eldre, kan også påvirke søvnkvaliteten.
Noen av endringene som oppstår i pensjon kan begynne å påvirke evnen til å sove sunt. Dessuten kan disse forskjellige søvnforstyrrelser og andre medisinske tilstander, samt bruk av visse medisiner, begynne å ta veien.
Hvis du begynner å slite med søvn under pensjonisttilværelsen, kan du prøve å fikse vekketiden og få 15 til 30 minutter med sollys etter oppvåkning. Prøv å være aktiv på dagtid og begrense lur, spesielt hvis du har søvnløshet om natten. Gå til sengs når du føler deg søvnig, med et mål om 7 til 8 timers total søvntid hver natt. Unngå å bruke ekstra tid i sengen, da dette bare vil forverre søvnkvaliteten.
Et ord fra veldig bra
Hvis problemene dine vedvarer, bør du vurdere å snakke med en bordsertifisert søvnspesialist for videre evaluering og behandlingsalternativer. I noen tilfeller kan kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) være nyttig for å lære ferdigheter som kan forbedre søvnen. Ofte kan en søvnstudie være viktig for å identifisere søvnapné og andre forhold som kan undergrave søvnen.
Pensjon kan virkelig være de gyldne årene i livet, men bare hvis du konsekvent får en god natts søvn om natten.