Innhold
Det er vanskelig å forestille seg livet uten datamaskin. Enten det er vårt konstante behov for å sjekke e-post, timene vi bruker på å surfe på Internett og sjekke sosiale medier, eller et forsøk på å mestre et videospill, stirre på en dataskjerm, har blitt en del av hverdagen for mange av oss.Men hvis du lurer på hvorfor dagene du pleide å tilbringe lykkelig med å skrive bort på tastaturet ditt, har blitt erstattet med anfall av uforklarlig hodepine, er du ikke alene.
Det er fordi tid å stirre på dataskjermen kan utløse hodepine av årsaker relatert til følgende:
- Øyespenning
- Overflødig belysning
- Dårlig holdning
La oss lære mer om disse hodepineutløserne og strategiene du kan gjennomføre for å lindre eller takle dem.
Øyespenning
Selv om du kanskje synes det å fokusere på en skjerm er en grei prosess, er det ikke så enkelt som det høres ut. Avstanden mellom fronten på en skjerm og øynene våre kalles arbeidsavstanden. Interessant, øynene våre vil faktisk slappe av på et punkt som er lenger borte fra skjermen. Vi kaller den plasseringen hvilepunkt for overnatting (RPA).
For å se hva som er på skjermen, må hjernen dirigere øyemuskulaturen vår for stadig å justere fokuset mellom RPA og fronten av skjermen. Denne "kampen" mellom hvor øynene våre vil fokusere og hvor de skal fokuseres, kan føre til øynene og øyeutmattelse, som begge kan utløse hodepine.
Lindrer datarelatert øyetrekk
De fleste tilfeller av datarelatert øyetrekk krever ikke medisinsk inngrep, men kan i stedet lindres ved å ta i bruk ny forebyggingspraksis.
For å redusere datarelatert øyetrekk, følg "20-20-20-regelen" godkjent av American Optometric Society. Hvert 20. minutt er det bare å stoppe og ta en pause på 20 sekunder for å se noe 20 meter unna.
Videre er det lurt å hvile øynene helt i 15 minutter etter to timers kontinuerlig bruk av datamaskinen.
Hvis du refererer til en tekst på papir mens du arbeider ved datamaskinen, må du ikke legge papiret ned ved siden av tastaturet. Legg siden opp ved siden av skjermen, slik at det er mindre avstand for øynene dine å bevege seg mellom papir og skjerm, mindre fokusering og færre sjanser for øynene.
Få regelmessig øyepleie. Selv om du kanskje ikke trenger briller til daglige aktiviteter, kan du dra nytte av å bruke reseptbriller når du bruker datamaskinen.
Overdreven belysning
Datarelatert hodepine kan også utløses ved å jobbe i et lyst miljø. Belysningen i mange kontorlokaler inkluderer solfylte vinduer, lysrør og skrivebordslamper. I tillegg har du kanskje ikke bare å gjøre med gjenskinn fra datamaskinen, men også gjenskinn fra alle andre datamaskiner i rommet. Denne typen overdreven lysstyrke eller overbelysning kan utløse flere typer hodepine, inkludert migrene.
Korrigere belysningsproblemer
Du kan oppdage at å redusere belysningen kan utgjøre en stor forskjell i frekvensen av hodepine:
- Skru ned taklampene for å redusere gjenskinn.
- Bruk gardiner på vinduer og lavere lyspærer.
- Hvis du jobber med en CRT-skjerm i eldre stil, kan et refleksfilter som festes foran på skjermen, også hjelpe.
Hvis arbeidsplassen din ikke gir justerbar belysning, spesielt for lysrør, kan du justere innstillingene for lysstyrke og kontrast på dataskjermen.
Dårlig holdning
Hvis du finner deg bøyd eller lener seg inn på dataskjermen når det oppstår hodepine, kan det være dårlig holdning. Dårlig krumning i livmorhalsen er en vanlig observasjon hos databrukere som klager over hodepine.
Korrigere dårlig holdning
Det er ting du kan gjøre ting for å forbedre din holdning, både når det gjelder møbelposisjonen din og måten du bevisst korrigerer dårlige vaner.
For å forbedre kroppsholdningen din, plasser tastaturet og datamaskinen slik at hodet ikke vippes og ryggraden er nøytral. Midt på skjermen skal være omtrent fire til fem tommer under øyehøyde og 20 til 28 tommer fra øyet.
Noen flere tips:
- Kontroller skuldrenes posisjon mens du skriver, og prøv å slappe av. Juster skjermens vinkel og høyde slik at du ikke overbelaster nakkemuskulaturen for å se.
- Ikke hvil håndleddene på tastaturet når du skriver.
- Vær sikker på at bordstolen din er godt polstret og behagelig. Juster stolhøyden slik at føttene hviler flatt på gulvet. Til slutt, hvis bordstolen din har armer, må du være sikker på at de faktisk støtter armene dine mens du skriver.
Andre mulige årsaker
Mange vil hevde at "stråling" eller "katodestråler" er årsaken til datarelatert hodepine, men ingen av dem gjelder faktisk. Strålingsnivåer fra datamaskiner er ikke mer eller mindre forskjellige enn de fra flatskjerm-TV-en din, og katodestrålene gikk i det vesentlige ut med vakuumrør-TVer fra før. Likevel er det ting du bør vurdere.
Elektromagnetiske felt
Forskning kommer frem at eksponering for elektromagnetiske felt med lav radiofrekvens (RF-EMF) gjennom bruk av mobiltelefoner og Wi-Fi kan være knyttet til hyppigere og mer alvorlig migrene.
Samlet sett er den presise sammenhengen mellom EMF og migrene uklar. Å begrense unødvendig eksponering for RF-EMF-kilder er likevel et rimelig mål, spesielt hvis du knytter eksponeringen til mer alvorlig hodepine.
Mønstre og bilder
Det er interessant at det ikke er sterke bevis for at de faktiske bildene på en dataskjerm utløser hodepine. Mens noen mønstre på skjermen (som sterke lys på en mørk bakgrunn, blinkende former eller spesifikke linjemønstre) kan utløse hodepine i en liten prosentandel av mennesker med nevrologiske underskudd, er de typiske mønstrene vi ser på skjermen vanligvis ikke ansvarlige.
Hvis du mistenker at skjermmønstre utløser hodepine, snakk med legen din, da dette kan være et tegn på lysfølsom epilepsi. Alternativt går okulær migrene vanligvis foran blinkende lys og visuelle mønstre.
Andre forklaringer
Før du skylder hodepinen din helt på å jobbe ved datamaskinen, må du huske at andre ting i miljøet ditt som sammenfaller med databruk, faktisk kan utløse hodepine. Spør deg selv:
- Er materialet du produserer på datamaskinen stressfremkallende?
- Er det mer sannsynlig at du bruker koffein mens du er på datamaskinen?
- Er kostholdet ditt uregelmessig når du jobber med datamaskiner?
- Er du mindre aktiv og tar sjeldne pauser fra arbeidet ditt når du skriver?
Et ord fra veldig bra
Mens datamaskinen din kan være en utløser for hodepine, er det viktig å konsultere legen din angående hodepine-diagnosen. På denne måten kan du være sikker på at du får riktig pleie.
Hodepine Doktor Diskusjonsveiledning
Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
- Dele
- Vend
- E-post