Innhold
Regelmessig bruk av smarttelefonen din kan føre til problemer med nakken.Tilstanden kalles teksthals, smarttelefonhals og iPhonehals. Merk: Dette er ikke offisielle medisinske diagnoser. Alle refererer til holdningsproblemer i livmorhalsen som er opprettet ved langvarig bruk av mobiltelefon, nettbrett eller lignende håndholdt elektronisk utstyr.
Å bruke små elektroniske enheter betyr generelt at du bruker mye tid med hodet bøyd fremover. Problemet er-dette hodet handlingen faktisk finner sted i nakken din.
“Folk blir så fokuserte på disse enhetene at de ender med å holde nakken og øvre rygg i unormale posisjoner i lang tid; nok til at andre mennesker myntet uttrykket 'text neck', som egentlig refererer til postural smerte, "sier Chris Cornett, MD, ortopedisk kirurg og ryggradsspesialist ved University of Nebraska Medical Center Department of Orthopedic Surgery and Rehabilitation.
Dr. Cornett fortsetter: "Når du holder kroppen din i unormal stilling, kan det øke stress på musklene, forårsake tretthet, muskelspasmer og til og med stresshodepine."
Risiko
En studie av Lee og kollegaer publisert i oktober 2014-utgaven av Ergonomi fant ut at gjentatt eller langvarig hodefleksjonsstilling under bruk av smarttelefon er en risikofaktor for nakkesmerter. Studien så på 18 deltakere som utførte 3 oppgaver med en smarttelefon: SMS, surfing og se på en video. Deltakerne gjorde disse aktivitetene mens de satt og også når de sto.
Ikke bare identifiserte studien hodefleksjon assosiert med tung smarttelefonbruk som en risikofaktor for nakkesmerter, men den fant også at av de tre aktivitetene kan teksting være den største medvirkende årsaken til enhetsbruksrelatert nakkesmerter. (Forfatterne sier at teksting er den hyppigst utførte av disse funksjonene.) I studien forårsaket teksting mens du sitter den største graden av bøyning av hodet.
Symptomer
I følge Jeremy McVay, fysioterapeut og eier av McVay Physical Therapy i Barrington, Rhode Island, inkluderer mulige symptomer på "iPhone-nakke" hodepine, nakkesmerter, skuldersmerter og nerverelaterte symptomer som utstrålende smerter, nummenhet, prikking og / eller svie i en eller begge armer.
En studie fra 2012 som involverte 18 personer som ble gjennomført ved Googles hovedkvarter i Mountainview, California, så på (blant annet relatert til bruk av nettbrett) hvor mye hodefleksjon som ble resultatet av å sjekke e-post og surfe på nettet. Denne studien målte også hodebøyning mens folk så på film på nettbrettet mens de satt ved et bord.
Forskerne fant at deltakere som brukte tabletten uten bord (dvs. med enheten på fanget) hadde ekstrem bøyning av hodet. Hodeflekken for filmovervåkere ved bordene var mindre.
Hvordan unngå eller forhindre teksthals
Kanskje den beste strategien for å redusere effekten av enhetsbruk på nakken din er å heve synsvinkelen. For dette er det noen få ting du kan prøve. Du kan sette nettbrettet på et stativ eller på et bord. Hvis du må jobbe med den på fanget, bør du vurdere å støtte den opp med en pute.
Og hvis du tror å holde nettbrettet opp med hendene kan redusere bøyningsvinkelen på hodet, vær forsiktig. Denne posisjoneringen vil sannsynligvis stramme opp musklene i underarmene, noe som kan forårsake en helt annen type ubehag eller smerte.
Dr. Cornett tilbyr sunn fornuft tilnærminger for å unngå tekst hals som å få og holde seg i form og ta regelmessige pauser fra enheten. Begge strategiene er gode.
Du kan også vurdere å delta i et holdningsprogram. Hvis du bare kan gjøre en øvelse, anbefaler vi at livmorhalsen trekkes tilbake for omstilling av nakken. Det kan også være lurt å prøve et treningsprogram for kroppsholdning.