Innhold
- Hvorfor blir Kava noen ganger brukt som søvnhjelp?
- Forskning
- Advarsler
- Alternativer til Kava for bedre søvn
- Andre bruksområder for Kava
- Bruke Kava for søvnløshet
Hvorfor blir Kava noen ganger brukt som søvnhjelp?
Kava er rik på kavalaktoner, en klasse av forbindelser som er funnet å ha beroligende egenskaper. Kavalactones antas å spille en nøkkelrolle i kavas muligens søvnfremmende effekter.
I foreløpig forskning har tester på dyr vist at kava kan bidra til å regulere søvn-våknesyklusen. I en studie publisert i tidsskriftet Psykofarmakologi i 2005 viste for eksempel et eksperiment med søvnforstyrrede rotter at behandling med kava bidro til å forkorte tiden det tok for dyr å sovne.
Forskning
Så langt har få vitenskapelige studier undersøkt kavas effektivitet som søvnhjelpemiddel. I tillegg har tilgjengelig forskning på kava og søvn gitt blandede resultater.
Kliniske studier som tester kavas potensielle fordeler for personer med søvnproblemer inkluderer en liten studie publisert i Journal of Affective Disorders i 2004. For studien (som fokuserte på personer med søvnforstyrrelser knyttet til angst eller stress) fikk 61 pasienter daglige doser av enten kava eller placebo i fire uker. Ved slutten av behandlingsperioden viste de som fikk kava signifikant større forbedringer i søvnkvalitet og trivsel (sammenlignet med de som fikk placebo).
I en tidligere pilotstudie (publisert i Fytoterapiforskning i 2001), et eksperiment som involverte 24 pasienter som led av stressindusert søvnløshet, fant at seks ukers behandling med kava førte til betydelige forbedringer i tiden det tok å sovne, de totale timene sov og humør etter våkenhet. Kava så ut til å redusere alvorlighetsgraden av deltakernes stress.
Imidlertid i en Internett-basert klinisk studie publisert i tidsskriftet Medisin i 2005 fant forskere at kava kanskje ikke er en effektiv behandling for søvnløshet. Studien involverte 391 personer med både angst og søvnløshet, som hver fikk en 28-dagers forsyning med kava, valerian eller placebo. Resultatene viste at verken kava eller valerian lindret angst eller søvnløshet mer effektivt enn placebo.
Advarsler
National Institutes of Health (NIH) advarer mot å bruke kava, siden urten kan forårsake leverskade (selv når den tas på kort sikt og konsumeres i normale doser), og muligens føre til døden. Hvis du bruker kava, er det viktig å snakke med legen din først. Tidlige tegn på leverskade inkluderer:
- Gulsott (dvs. gulfarging av øynene og huden)
- Utmattelse
- Mørk urin
Kava kan utløse en rekke andre bivirkninger, som fordøyelsesbesvær, hodepine, døsighet og reduksjon i blodtrykket. I tillegg kan kava forstyrre blodpropp og forverre symptomer på Parkinsons sykdom og depresjon.
Alternativer til Kava for bedre søvn
Tett knyttet til søvnløshet, antas kronisk stress og angst å forstyrre søvnen delvis ved å forårsake økt spenning. For å berolige den spenningen og forbedre kvaliteten på søvnen din, synes noen det er nyttig å slappe av før sengetid med stressreduserende teknikker som yoga, meditasjon, progressiv muskelavslapping eller guidet bilder.
Det er også noen bevis for at å praktisere aromaterapi med beroligende essensielle oljer som lavendel kan hjelpe deg med å finne sunnere søvn.
Videre kan livsstilspraksis som å begrense inntaket av koffein og alkohol, trene regelmessig og holde seg til vanlig leggetid og våkntid langt i kampen mot søvnløshet.
Andre bruksområder for Kava
I tillegg til å potensielt fremme søvn hos noen individer, ser det ut til at kava lindrer angst.
Bruke Kava for søvnløshet
På grunn av potensielle sikkerhetsproblemer anbefales ikke kava for lindring av søvnløshet (eller for behandling av andre tilstander). Hvis du har problemer med å sove eller vurderer å bruke kava, snakk med legen din først. Selvbehandling kan ha alvorlige konsekvenser.