Innhold
- Par og hyttefeber
- Oppretthold egenomsorg og en rutine
- Bruk tiden til å gjøre ting bedre
- Når par er atskilt på grunn av pandemien
- Vær på din beste oppførsel
- Be om hjelp hvis du trenger det
Utvalgte eksperter:
Chris Kraft, Ph.D.
Du elsker din betydningsfulle andre, og begge vil unngå coronavirus involvert i den globale pandemien, og COVID-19, sykdommen det forårsaker. Så du isolerer dere hjemme.
Etter flere uker vil du kanskje oppdage at alt det ekstra samværet er overveldende. Hvordan opprettholder dere harmoni og ikke gjør hverandre galne?
Chris Kraft, Ph.D., en psykolog og ekspert på forhold og seksualitet, deler noen tips og oppmuntring for par som venter på pandemien sammen.
Par og hyttefeber
Å tilbringe dag etter dag samme sted kan gjøre selv hengivne par litt oppsiktsvekkende.
Kraft sier, “Selv engasjerte par kan begynne å bli sløv og miste følelsen av tid og spørre seg selv, Hvilken dag er det? En følelse av monotoni kan føre til følelsesløshet i følelsene, noe som er en del av å takle så mye usikkerhet i verden akkurat nå. ”
Selv om forhold kan tilby trøst, er det viktig for hver person å ta ansvar for individuell helse og velvære.
Oppretthold egenomsorg og en rutine
“Selvomsorg er viktig. Når alles tidsplan er endret, er det viktig å etablere og opprettholde en slags rutine, sier Kraft. Han anbefaler å holde seg til vanlige sove timer, våkne i tide, legge opp sengen og kle på seg hver dag. Å spise næringsrik mat er viktig også.
Planleggingspauser, for eksempel en yogavideo på middagen eller mekling, kan bryte opp dagen og hjelpe partnere å holde seg jordet.
Hold arbeidsdagen begrenset
“For par som jobber hjemme, hjelper det å sette grenser mellom arbeidstid og tid sammen,” sier Kraft. “Angsten forårsaket av pandemien kan friste noen mennesker til å miste seg selv i arbeid, spesielt folk som investerer mye av sin personlige identitet i sine yrker. De savner kanskje rutinen, møtene, strukturen som følger med det. ”
Pass på stoffbruk og misbruk
Økt stress kan forverre vaner som røyking eller rusmisbruk, inkludert å drikke mer alkohol. "Hold øye med cocktailene," råder han. "For mye alkohol kan sette scenen for usunne interaksjoner."
Han legger til at personer i restitusjon etter rusmiddelforstyrrelser kan trenge å være spesielt årvåken, fordi det å sitte fast hjemme uten personlige støttemøter kan øke risikoen for tilbakefall.
Gå ut sammen
Å trene utendørs sammen kan være en kraftig måte å redusere stress og styrke positive forbindelser, sier Kraft.
"For par som er vant til å tilbringe tid i treningsstudioet, kan det kreve noen endringer for å holde tritt og trene når du ikke kan trene på maskiner eller ta live klasser." Han anbefaler partnere å løpe eller sykle, grave i hagen, eller til og med bare ta en tur sammen.
"Par som er mer stillesittende kan starte en sunn vane, for eksempel en vanlig tur utendørs sammen i løpet av denne tiden," sier Kraft.
Arbeid sammen for å holde barna opptatt
Barn som er bundet hjemme under pandemien, skaper en annen hel dimensjon av familiesamvær, sammen med overveldende stress, spesielt når en eller begge foreldrene prøver å jobbe hjemmefra. Det kan være alt annet enn umulig å jobbe, delta på videomøter, hjelpe barn med hjemmeskoleleksjoner og håndtere kjærlig sine følelser og atferd.
Par bør planlegge barnas dager på forhånd når det er mulig, og sørge for at hver partner tar like god tid for å holde barna opptatt og innhold.
Ikke stol på fantastisk sex
Å være hjemme for å bidra til å inneholde en farlig, viral pandemi er ikke akkurat en romantisk ferie. Kraft sier at par bør endre forventningene sine rundt seksuell intimitet. "Folk blir distrahert, og det er en uskarphet mellom arbeid og hjemmeliv," sier han.
“Stresset er veldig reelt, spesielt hvis en eller begge mennesker har å gjøre med barn hjemme, økonomiske bekymringer, tap av jobb eller sykdom som rammer en venn eller et familiemedlem. Disse bekymringene, sammen med en generell usikkerhet om hva som skal skje videre, kan forstyrre seksuell lyst. "
Utvid ditt støttesystem
Partneren din er bare én person, uansett hvor fantastisk, og Kraft fraråder å støtte seg til et enkelt individ for alle dine følelsesmessige behov, bare fordi du er under samme tak.
“Det er viktig for begge mennesker i forholdet å holde kontakten med familie og venner som kan være tilgjengelige for dem, spesielt når tiden går over med fortsatte fysiske distansetiltak.
"Snakk med andre mennesker på telefonen og bruk teknologi for å holde støttenettverket ditt intakt," sier han.
Planlegg noe morsomt
Selv om parenes pre-pandemiske planer kan bli kansellert eller utsatt akkurat nå, foreslår Kraft å lage nye, forskjellige. «Du kan ta en kjøretur sammen, planlegge et spesielt måltid, eller, hvis du har ressursene, til og med gjøre et lite kjøp som dere begge kan ha glede av.
“Apper kan hjelpe par praktisk talt å komme sammen med venner til middager, spillkvelder eller filmer. Det viktige er å lage ting å se frem til, selv om de er små. "
Bruk tiden til å gjøre ting bedre
"Par som var på et bra sted før COVID-19, har lettere for å motstå stresset fra pandemien," sier Kraft. Men, bemerker han, selv partnere som slet før hjemmemandatene begynte, kan bruke tiden til å jobbe seg gjennom noen av problemene sine.
"I sammenheng med ly på plass, kan par finne muligheter til å kommunisere og koble sammen, og arbeide gjennom følelser, til og med de rundt svært smertefulle situasjoner, for eksempel utroskap," sier han.
Lag en plan for forhold i krise
For forhold som har forverret seg til et punkt overgrep eller vold, sier Kraft, kommer sikkerheten først. Dette er et eksempel på hvorfor det er viktig å opprettholde forbindelser med familie og venner.
"Enhver som føler seg i fare på grunn av en potensiell vold i hjemmet, bør ha en plan for å dra og komme til et sted der de ikke blir skadet," sier han.
Når par er atskilt på grunn av pandemien
COVID-19-pandemien har skilt noen par på grunn av arbeidsplaner eller bare geografisk avstand. Unge par og nye relasjoner kan lide av belastningen av fysisk avstand når hver person legger seg på plass med sin egen familie, noen ganger mil fra hverandre.
Men, sier Kraft, det kan være et sølvfôr i separasjon. Han sier, ”Denne situasjonen gir par en mulighet til å bli kjent gjennom samtaler uten fysisk kontakt. Å lære mer om den andre personen kan hjelpe intimiteten til å vokse, og skape et sterkt grunnlag for når de blir gjenforent. ”
Vær på din beste oppførsel
Det er nyttig for partnere å se på ly-på-stedet-situasjonen realistisk, og forplikte seg bevisst til å være sterke for hverandre i disse uvanlige - men endelige - tidene.
“De fleste forstår at dette er enestående omstendigheter, og er villige til å jobbe for å være mer tålmodig og hensynsfull enn vanlig.
"Pandemien vil ikke vare evig, selv om det noen dager føles som om det kan," sier han. "Å behandle hverandre godt kan gi par enda bedre når pandemien er under kontroll og vi vender tilbake til et mer normalt liv."
Be om hjelp hvis du trenger det
I mellomtiden påpeker Kraft at psykisk helsepersonell og terapeuter fremdeles ser pasienter med sikkerhetstiltak på plass på sine kontorer. Mange jobber eksternt gjennom telemedisin.
"Ta kontakt med mental helse hvis du trenger det," sier han. “Utøvere er tilgjengelige, og forsikring vil sannsynligvis dekke behandlingen din. Par kan holde seg sunne og komme gjennom dette. ”
Lagt ut 1. mai 2020