Hvordan forhindre halsbrann

Innhold

• Logg på symptomene dine
• Unngå røyking og røykeksponering
• Endre det du spiser og drikker
• Administrer vekten din
• Bruk løse klær
• Sjekk medisinene dine
• Tren klokt
• Hold stress i sjakk
• Unngå nattlig halsbrann
• Hvordan legen din kan hjelpe

Noen ganger halsbrann er veldig vanlig. Men for noen mennesker er det hyppigere og kan forstyrre dagliglivet. Den gode nyheten er at det er enkle livsstilsstrategier som kan bidra til å forhindre episoder med halsbrann. Disse inkluderer revurdere hvordan og hva du spiser og drikker, sovevaner, hvilke medisiner du tar, hvordan du kler deg og mer.

Hvis du får diagnosen gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), er disse tipsene om forebygging av halsbrann de som sannsynligvis også vil bli inkludert i behandlingsplanen din.

Logg på symptomene dine

Ta opp hva som utløste dine acid reflux-episoder, alvorlighetsgraden av hver episode, hvordan kroppen din reagerer, og hva som gir deg lettelse.

Så ta denne informasjonen til legen din, slik at dere begge kan bestemme hvilke livsstilsendringer du må gjøre og hvilke behandlinger som gir deg maksimal lindring.

Nedre esophageal sphincter (LES)

Ventilen i krysset mellom spiserøret og magen

Hvis LES ikke fungerer ordentlig eller slapper av uhensiktsmessig, kan magesyre og mat refluksere opp igjen i spiserøret, noe som kan irritere spiserøret og forårsake halsbrann.

Unngå røyking og røykeksponering

Røyking fører til mer halsbrann på flere måter:

• Røyking reduserer spyttproduksjonen, noe som gir deg mindre av denne naturlig alkaliske væsken for å nøytralisere magesyre.
• Røyking kan svekke og slappe av LES.
• Røykere er utsatt for hoste, noe som øker bukens trykk og kan føre til halsbrann.

Eksponering for passiv røyking er også knyttet til halsbrann, så du bør unngå steder der folk røyker.

Hvordan slutte å røyke

Endre det du spiser og drikker

Det du spiser og drikker, samt tidspunktet, kan utløse halsbrann. Noen skyldige er vanlige, mens andre bare påvirker noen individer.

Kostholdsmønstre

LES har en tendens til å slappe av når du legger deg, og full mage kan føre til at mageinnholdet presses hardere mot LES.

Fordøyelsessystemet bremser når du sover. Maten i magen forblir der lenger samtidig som du er i en førsteklasses posisjon for mat å få tilbakeløp.

Med dette i tankene:

• Prøv å spise seks mindre måltider hver dag i stedet for tre større, eller du kan prøve å få ditt større måltid tidligere på dagen og et lett måltid til kveldsmat.
• Unngå snacks på sen kveld.
• Spis mens du sitter oppreist og vær oppreist (sittende eller stående) i 45 minutter til en time etter å ha spist.
• Ikke legg deg eller gå til sengs i to til tre timer etter å ha spist.

Drikk rikelig med vann er også viktig, da det hjelper med fordøyelsen. Å drikke for mye vann på en gang øker imidlertid volumet i mageinnholdet og kan forverre symptomer på halsbrann.

Det er bedre å drikke mindre mengder gjennom dagen i stedet for store mengder sjeldnere. Et annet triks er å drikke et glass lunkent vann eller koffeinfri te etter et måltid for å fortynne og skylle ut magesyre.

Tyggegummi etter et måltid kan også bidra til å forhindre halsbrann, det stimulerer spytt, som virker som en buffer for magesyre, og spyttet bader halsen for å beskytte det.

Food Triggers

Visse matvarer kan utløse halsbrann symptomer hos mange mennesker, og det er best for personer med kronisk halsbrann å begrense eller helt unngå disse matvarene og drikkene.

Selv om alle er forskjellige, er det en liste over de mest problematiske matvarene for mennesker med halsbrann:

• Dypstekt mat er en av de viktigste utløserne av halsbrann og acid reflux. Pommes frites, stekt kylling, blomstrende løk og annen oljedrenket mat er vanskelig å fordøye og kan øke sjansene for å få en halsbrannepisode.
• Fet mat langsom fordøyelse. Jo lenger mat du har i magen, desto mer sannsynlig vil du føle halsbrann. Hold deg unna fettete matvarer og måltider som ostekaste gryteretter, pizza og desserter. Marmorert kjøttstykker, fjærfehud og kremete sauser kan også utgjøre et problem for halsbrann.
• Sur mat som sitrusfrukter kan øke halsbrann. Unngå appelsiner, grapefrukt, sitroner og deres juice.
• Tomater og tomatprodukter (tomatsaus, tomatpuré, tomatsaft) kan utløse halsbrann. Matvarer som kombinerer flere forbrytelser mot halsbrann, som pizza (tomatsaus og fettost) eller lasagne (tomatsaus, ost og kjøtt) kan være spesielt problematiske for mennesker utsatt for halsbrann.
• Kaffe har to streik mot seg når det gjelder halsbrann. Koffein kan stimulere syre, pluss at kaffe er en sur drikk. Du kan oppdage at du tåler koffeinfri, men du må kanskje kutte ut kaffe helt for å se om det hjelper til med å redusere halsbrannepisoder.
• Sjokolade kan forhindre at LES lukkes helt, noe som deretter får magesyre til å krype opp i spiserøret og forårsake halsbrann.
• Peppermynte slapper av LES. Mens peppermynte te kan virke som et beroligende middel mot halsbrann, kan det gjøre det verre.
• Krydret mat er en annen utløser for halsbrann, da de kan irritere spiserøret. Bli kjent med krydderterskelen din.

Når du spiser ute eller lager mat hjemme, bør du vurdere å ha disse matvarene som er mindre sannsynlig å utløse halsbrann:

• Magre kjøttstykker
• Smørbrød med kalkun, kylling eller roastbiff på fullkornsbrød
• Grillet eller stekt mat
• Buljongbaserte supper
• Dampede eller rå grønnsaker
• Bakte poteter toppet med salatdressing med lite fett
• Salater med magert protein og salatdressinger med lite fett eller uten fett (men ikke sitrusbasert)

Alkohol inntak

Alkoholholdige drikker, inkludert øl, vin og destillert brennevin, kan utløse halsbrann. Alkohol øker mengden syre som magen produserer og slapper av LES.

For noen mennesker forårsaker ikke en og annen alkoholholdig drikke tilbakeløp. For andre vil til og med en liten drink resultere i halsbrann.

Hold rede på hvilke alkoholholdige drikker som forverrer halsbrann og unngå dem så mye som mulig. Vær spesielt oppmerksom på cocktailer som inkluderer sure miksere, som appelsinjuice.

Administrer vekten din

Enten på grunn av magefett eller graviditet, øker overflødig vekt på magen magepresset, noe som kan presse mageinnholdet opp i spiserøret.

Siden det å spise mindre måltider ser ut til å hjelpe med halsbrann, kan det ha en dobbelt fordel å redusere porsjonsstørrelsen hvis du vil gå ned i vekt.

For mange mennesker vil så lite som 10% reduksjon i vekt forbedre deres halsbrann symptomer.

Hvordan du kan miste vekt med kosthold og trening

Bruk løse klær

Ikke bruk belter, slankende undertøy eller klær som er tettsittende rundt livet. Disse artiklene kan presse magen, tvinge maten opp mot LES og forårsake tilbakeløp og halsbrann.

Sjekk medisinene dine

Medisiner knyttet til halsbrann og GERD inkluderer:

• Astmamedisiner
• Kalsiumkanalblokkere som brukes til å behandle høyt blodtrykk
• Antihistaminer som brukes til å behandle allergisymptomer
• Smertestillende medisiner
• Beroligende midler
• Antidepressiva

Snakk med legen din om resepter, reseptfrie produkter og kosttilskudd du tar. Legen din kan kanskje endre tidsplanen for medisinene dine for å redusere effekten.

Også, hvis du tar medisiner for å forhindre halsbrann, kan det være bedre å ta det hvis du har halsbrann om natten.

Tren klokt

Trening og andre kraftige aktiviteter som å måke snø eller hardt manuelt arbeid kan føre til at innholdet i magen beveger seg og fører til halsbrann.

Trening er fortsatt en viktig del av en sunn livsstil, så bruk disse tipsene for å holde deg aktiv uten å utløse halsbrann:

• Vent minst en time etter å ha spist før du begynner å trene eller anstrenge deg.
• Unngå mat og drikke halsbrann utløser spesielt før trening.
• Velg øvelsen nøye. Aktiviteter med høyere innvirkning, for eksempel løping eller jogging, kan øke sjansene for å få halsbrann sammenlignet med aktiviteter med mindre innvirkning, for eksempel å gå, sykle eller svømme.

Hold stress i sjakk

Mer enn halvparten av mennesker som har hyppig halsbrann, sier en hektisk livsstil og arbeidsrelatert stress øker symptomene. Selv om stress ikke har vært direkte knyttet til halsbrann, er det kjent at det kan føre til atferd som kan utløse halsbrann.

I stressende tider forstyrres rutinene, og folk følger kanskje ikke sine normale måter å lage mat på, trene og ta medisiner. Det er viktig å finne måter å dempe stresset og dermed gjøre stressrelatert halsbrann mindre sannsynlig:

• Regelmessig trening bidrar til å redusere stress.
• Få syv til åtte timers søvn per natt.
• Spis et balansert kosthold.
• Ta en rask mental pause for å slappe av, og tenk på et hyggelig sted eller en situasjon.

17 Svært effektive stressavlastere

Unngå nattlig halsbrann

Natt halsbrann er et vanlig problem, inkludert under graviditet. I tillegg til å ikke spise innen to til tre timer etter leggetid:

• Sov med hevet hode og skuldre. Løft hodet på sengen 6 til 8 tommer ved hjelp av treklosser eller stigerør. Du kan også bruke en skumkile eller en sovende kilepute, og du bør ikke bare bruke ekstra puter, da du kan lage en bøyning i livet i stedet for en skråning, noe som øker trykket på magen.
• Sov på venstre side. Denne stillingen hjelper fordøyelsen og hjelper til med å fjerne magesyre.
• Forsikre deg om at pyjamasene er løstsittende.
• Ta et syrenøytraliserende middel når halsbrann treffer. Antacida virker veldig raskt på halsbrann du kan oppleve før du legger deg.

Forebygge nattlig halsbrann

Hvordan legen din kan hjelpe

Hvis halsbrann er hyppig og det forstyrrer ditt daglige liv, må du vurdere det av legen din. Kronisk halsbrann er et symptom på GERD og noen andre fordøyelsessykdommer.

U- og underbehandlet sur refluks kan føre til komplikasjoner, inkludert spiserørskreft. Legen din kan foreskrive en behandling for halsbrann eller sur refluks som kan redusere denne risikoen.

Hvis du får forskrevet medisin mot halsbrann, må du ta medisinen på samme tid hver dag. Hvis du er tilbøyelig til å glemme, kan du stille en alarm for å minne deg på det eller ta medisinen når du gjør en annen daglig aktivitet du ikke glemmer å gjøre, for eksempel å pusse tennene eller vaske ansiktet.

Hvis du tar syrenøytraliserende midler mer enn en eller to ganger i uken, bør du oppsøke legen din for å endre behandlingsplanen.

Diskusjonsveiledning for halsbrann doktor

Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Last ned PDF