Innhold
Leddgikt er en kronisk sykdom, så det er viktig å lære å best håndtere den. Det tar tid å finne den beste kombinasjonen av medisiner, behandlinger og livsstilsendringer som lar deg takle smerte og andre utfordringer. Men ved å utforske og implementere disse forslagene, vil du være et skritt nærmere å leve ditt best mulig liv til tross for leddgikt.Følelsesmessig
Når du lever med smerter eller begrensninger for dine vanlige aktiviteter, er det naturlig å ha følelser av angst, frykt, sinne og tristhet til tider.
Gjør det du kan for å minimere stress og unngå negativitet. Oppdag hva som fremmer positivitet for deg. Det kan være kirke, musikk, natur eller noe helt annet. Når du finner ut hva som gir deg positivitet, må du være opptatt av å skære ut tid til det. Fest deg til disse opplevelsene. En positiv holdning kan føre deg gjennom dine vanskeligste tider.
Du kan oppleve at du bor i "hvorfor meg" eller "jeg kan ikke" tankesett. Disse tankene kan dukke opp fra tid til annen, men å være trist de fleste dager og ikke delta i aktiviteter du en gang likte, er tegn på depresjon. Snakk med legen din om hva du går gjennom følelsesmessig. Snakketerapi og / eller medisiner kan hjelpe.
Hvordan gjenkjenne symptomer på depresjon
Fysisk
Du har kanskje begynt å begrense det du gjør på grunn av smerte, men fysiske aktiviteter og generell bevegelse i det daglige er viktig for helsen. Du må kanskje finne modifikasjoner for sport og aktiviteter du lenge har hatt glede av, men du kan ta dette som en ledetekst for å utvikle nye hobbyer også.
Spis godt
Det er en fysisk utfordring å leve med kroniske smerter. Økt tretthet og energiforbruk er blant konsekvensene. Du bør spise et sunt kosthold for å gi kroppen din alle fordeler og gjenopprette energien.
Mens det fortsatt forskes på effekten av kosthold på betennelse, er de fleste av de foreslåtte antiinflammatoriske matvarene de som bør være en del av et balansert kosthold. Ved revmatoid artritt, unngå matvarer du mistenker at det utløser bluss.
Mister overflødig vekt
Å bære overvekt legger ekstra stress på leddene, noe som kan øke smerte. For å opprettholde din ideelle vekt, se på kaloriinntaket ditt. Hvis du er overvektig eller overvektig, må du kutte daglige kalorier med 500 for å gå ned i vekt. Du bør også delta i regelmessig fysisk aktivitet for å forbrenne kalorier, selv om du spiser mindre vil ha størst effekt på vekttap.
Det er en vanlig misforståelse blant mennesker med leddgikt at de ikke kan gjøre nok for å påvirke vekten. Selv små endringer er betydningsfulle. For hvert tapte pund er det fire ganger reduksjon i belastningskreftene på kneet når du tar et skritt.
Trening
Selv om du har en idealvekt, bør du være fysisk aktiv. Så mange som en tredjedel av leddgiktpasientene får ingen mosjon. De tror kanskje de ikke kan trene eller tror det vil forverre leddgiktsymptomene. I virkeligheten hjelper trening med å opprettholde leddfunksjon, beinstyrke og muskelstyrke. Det regnes for eksempel som en viktig del av behandlingen for slitasjegikt i hofte og kne. Foruten å hjelpe med vektkontroll, forbedrer trening søvn og humør.
Enhver bevegelse er bedre enn ingen bevegelse. Sett deg realistiske mål og bygg videre på disse målene i et tempo som passer for deg.
Trening som tai chi er lett på leddene og hjelper til med å opprettholde balanse og fleksibilitet. Å gå, sykle og svømme er gode alternativer. Bassengøvelser er spesielt fellesvennlige.
Hvordan trene trygt når du har leddgikt
Hvil og sov godt
Mens du blir oppfordret til å trene regelmessig og fortsette å bevege deg, bør du innse at hvile også er nødvendig. Kroppen din krever hvileperioder for å komme seg, og hvile en smertefull ledd kan lindre smerte. Langvarige hvileperioder kan imidlertid virke mot deg og kan faktisk fremme smerte og svakhet. Strebe etter en balanse mellom hvile og aktivitet.
Søvnforstyrrelser er vanlige med slitasjegikt, og forskere sier at smerte kan føre til søvnforstyrrelser, mens dårlig søvn kan forverre smerte. Dette kan bli en ond sirkel. Vær oppmerksom på gode søvnvaner for å gi deg selv den beste sjansen for tilstrekkelig mengde søvn hver natt.
Sosial
Du kan ikke være i stand til å gjøre alt du kan før leddgiktdiagnosen, så be om hjelp når du trenger det. Du kan bli overrasket over å oppdage at familie og venner har ventet på forespørselen og gjerne hjelper til. Vær på forhånd klar over hva slags hjelp som vil være mest nyttig for deg.
Å komme seg ut og sosialisere eller dra på en dagstur kan gjøre underverker for humøret ditt. Å besøke eller spise med venner vil holde deg tilkoblet. Du kan også skjemme deg bort med en tur til salongen, en massasje eller en spa-behandling.
Lokale og online støttegrupper kan knytte deg til andre som har leddgikt. Det er godt å omgi deg med mennesker som har førstehånds erfaring med det du går gjennom. Ofte vil du oppdage nye hacks de bruker for å takle leddgikt.
Arthritis Foundation har nettfora og lokale Live Yes! Koble grupper for voksne. For live support, informasjon eller henvisninger, ring Arthritis Foundation's 24-timers hotline på 1-844-571-HELP (4357).
Praktisk
I følge CDC begrenser leddgikt aktivitetene til 23,7 millioner amerikanere. Blant voksne med leddgikt er 6 millioner begrenset i sosiale aktiviteter, 8 millioner har vanskeligheter med å gå i trapper, og 11 millioner har vanskeligheter med å gå korte avstander.
Å være organisert og planlegge fremover kan hjelpe deg med å forenkle oppgavene og eliminere unødvendige trinn. Dette lar deg spare tid og energi for å gjøre de tingene du liker.
Tilgjengelighetsløsninger
Justeringer og tilpasninger til miljøet kan bidra til å beskytte leddene og redusere smerte. Det er viktig for deg å gjøre miljøet hjemme og på jobben tilgjengelig og komfortabelt.
Enkle endringer, for eksempel å bytte ut en stol mot en som gjør det lettere å gå fra å sitte å stå, organisere hyller slik at ofte brukte gjenstander er lette å nå, få en støttende madrass eller kjøpe annet ergonomisk utstyr eller hjelpemidler kan gjøre en stor forskjell.
For en av tre voksne i yrkesaktiv alder (18 til 65 år) kan leddgikt begrense typen eller mengden arbeid de er i stand til å gjøre. På arbeidsplassen kan det være innkvartering som kreves av Americans with Disabilities Act (ADA). Andre justeringer av arbeidet ditt kan være en annen arbeidsplan eller en lett stilling.
Bruk adaptive hjelpemidler
Se etter måter å unngå stress på leddene som er rammet av leddgikt. For eksempel er det krukkeåpningsløsninger hvis leddgikt i hendene dine gjør den oppgaven vanskelig. Sokkemidler og lange skohorn kan hjelpe deg å ta på deg sokker og sko hvis du har problemer med å nå føttene.
En ergoterapeut kan anbefale mange slike ting som er spesifikke for utfordringene dine.
Adaptive and Assistive TechnologiesSpor dine symptomer og behandling
Hvis du sporer symptomene på leddgikt i en dagbok, journal eller app, kan du raskt kontakte legen din når det er en endring. Du kan også merke deg spørsmålene du vil stille legen din. Forverrede symptomer kan indikere at en behandlingsendring bør vurderes. Tidlig behandling gir den beste muligheten for å redusere sykdomsprogresjonen.
Hvis du bruker flere medisiner, må du sette opp piller eller andre arrangører for å sikre at du tar medisinene dine til rett tid. Hvis du tar kosttilskudd eller urteprodukter, må du også spore disse og være sikker på at du har diskutert dem med legen din.
Overholdelse av behandlingsplanen din er avgjørende for å håndtere tilstanden din. Sørg for å spore når påfyll er nødvendig og kommende avtaler med legen din.
Arbeid for å etablere det beste forholdet til legen din. Dette er veldig viktig når du har en kronisk sykdom. Du trenger åpen og ærlig kommunikasjon med legen din for å få den beste veiledningen og rådene.
En oversikt over leddgikt