Innhold
Enten du nylig er diagnostisert med hypotyreose eller har levd med en underaktiv skjoldbruskkjertel i årevis, er det en rekke ting du kan gjøre for å føle og leve godt til tross for sykdommen din. Noen av disse proaktive strategiene inkluderer å være oppmerksom på din mentale helse, nå ut til kjære for støtte, delta i sunne livsstilsvaner og danne et effektivt, forståelsesfullt partnerskap med skjoldbruskkjertelegen.
Følelsesmessig
Å håndtere en livslang tilstand som hypotyreose er ingen enkel prestasjon, så det er normalt å oppleve en rekke følelser som sinne, frustrasjon eller tristhet. Fysiske belastninger som utilstrekkelig søvn, stillesittende livsstil eller ernæringsmessige mangler kan bare legge til disse følelsene.
Vær oppmerksom på symptomer på depresjon og angstlignende følelse overveldet og irritabel, eller har problemer med å sove eller konsentrere deg.
Hvis du mister interessen for aktiviteter du en gang likte og / eller føler deg trist de fleste dager, må du ringe legen din.
Å prøve å sortere disse følelsene kan være vanskelig, og det er derfor det noen ganger best gjøres med en terapeut. Depresjon og angst kan eksistere sammen med en underaktiv skjoldbruskkjertel. Den gode nyheten er at din mentale helse kan behandles effektivt, ofte med en kombinasjon av samtaleterapi og medisiner.
Noen aktiviteter som kan hjelpe deg med å redusere stresset ditt:
- Engasjere seg i sinn-kroppsteknikker som yoga og tai chi
- Prøver på mindfulness meditasjon
- Vedta sunne søvnvaner (for eksempel å få syv til åtte timers søvn om natten)
- Velge en form for trening du liker som dans, hagearbeid, fotturer eller svømming
- Be eller delta i en form for åndelig praksis
Fysisk
I tillegg til å ta medisiner fra skjoldbruskkjertelen og holde kontakten med legen din, er det viktig å ta i bruk sunne vanlige vaner for skjoldbruskkjertelen og opprettholde en normal vekt.
Faktisk er problemet med vektøkning (eller vanskeligheter med å gå ned i vekt) i hypotyreose. Forskning viser at vekten i gjennomsnitt bare beskjedent og / eller forbigående avtar etter behandling for hypotyreose, men vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt er en viktig livskvalitet for mange mennesker med hypotyreose.
To viktige måter å optimalisere skjoldbruskkjertelen din og styre vekten din trener og spiser riktig.
Trening
Regelmessig trening, ideelt sett minst 30 minutter, fem ganger i uken er avgjørende for din generelle helse og skjoldbruskkjertelen.
Daglig trening kan bidra til å øke stoffskiftet, redusere tretthet og muskelsmerter, dempe appetitten, senke blodsukkernivået, øke serotoninnivået og senke kortisolnivået.
For å oppmuntre til mer bevegelse og aktivitet, bør du vurdere å bruke en slitesterk treningssporing (for eksempel en FitBit) for å hjelpe deg med å sette mål og holde deg motivert. Det kan også være lurt å prøve et av de tusenvis av treningsprogrammer som er tilgjengelige på videoer eller smarttelefonapper.En favoritt blant personer med hypotyreose er T-Tapp, et lett å gjøre og effektivt overordnet treningsprogram som kombinerer aerobe og muskelbyggende rutiner i milde, korte sekvenser.
Hvis du begynner på et nytt treningsregime, må du sørge for å kjøre det av legen din for å sikre at planen din er trygg for deg.
Å spise riktig
Å nærme kroppen din med riktig mat når du sliter med problemer med skjoldbruskkjertelen, kan være utfordrende.
Noen trinn du kan ta for å begynne å spise riktig:
- Be legen din om henvisning til ernæringsfysiolog, enten du vil gå ned i vekt eller bare optimalisere skjoldbruskkjertelen.
- Moderere inntaket av goitrogen mat, som brokkoli, blomkål og kål.
- Snakk med legen din om å få kontrollert visse vitamin- og mineralnivåer (inkludert de som kan være relatert til hypotyreose, som vitamin D, vitamin B12 og selen).
Sosial
Det er mye lettere å holde deg på sporet med skjoldbruskkjertelen din med støtte og oppmuntring fra kjære.
Om du bestemmer deg for å fortelle dine nærmeste om diagnosen din, er selvfølgelig helt opp til deg. Men i det minste å komme seg ut og nyte livet med dem kan være en sunn distraksjon. Vurder å gå på kaffe eller lunsj en gang i måneden med en kjær venn eller planlegge en ukentlig datakveld med en partner.
I tillegg til å nå ut til kjære, kan du vurdere å bli med i en skjoldbruskstøttegruppe, enten online eller i samfunnet ditt. Vær fordomsfri og tålmodig til du finner en gruppe som fungerer best for deg.
For eksempel, kanskje du er en mor med hypotyreose som ønsker å nå ut til andre kvinner med autoimmune sykdommer som Hashimotos sykdom. I dette tilfellet kan en blogg som heter Autoimmune Mom være nyttig. I denne lettleste nettstøttegruppen deler mødre historiene sine og tipsene om å håndtere symptomer mens de oppdrar en familie.
En annen gruppe kalt skjoldbruskkjertelen er en ideell organisasjon som er mer en advokatgruppe, med innsats fokusert på endring i hvordan skjoldbruskkjertelen styres.
Poenget her er at ved å snakke med andre som føler og forstår symptomene dine, vil du oppdage at du ikke er alene.
I tillegg kan du lære ting her og der som hjelper deg med å komme deg frem på din egen vei til velvære.
Praktisk
Fortsett å være proaktiv i din søken etter å lære mer og mer om hypotyreose, spesielt når det gjelder nyansene til din spesifikke sykdom.
Med det er det en god ide å alltid skaffe en kopi av resultatene av skjoldbruskkjertelen. På denne måten kan du jobbe med legen din for å bestemme de optimale nivåene for ditt eget velvære. Mens noen mennesker trenger å være i den nedre enden av det normale TSH-området (rundt en TSH på 1.0) for å føle seg bra, føler andre seg best i midten av området, eller til og med høy-normale nivåer. "er unikt for deg, og å finne det nivået er en viktig del av å leve godt med hypotyreose.
I tillegg, hvis du er bekymret for at skjoldbruskkjertelen din ikke blir optimalisert, er det fornuftig å vurdere å se en endokrinolog eller oppsøke en annen mening fra en annen endokrinolog.
Til slutt er det kanskje det viktigste du kan gjøre for helsen din, å finne en medfølende lege, en som er din partner i søket etter løsninger og velvære.
Hvordan kan du best takle symptomene på skjoldbruskkjertelen?