Innhold
- Oppretthold riktig vekt
- Prioritere øvelsen
- Lær å sove
- Finn en avslappingsøvelse
- Spis grønnsakene dine
- Start screening og testing
- Mestertid
- Opprettholde vennskap
- Kjenn din helsehistorie
- Balanse hjemme og arbeid
Oppretthold riktig vekt
Det vil være lettere å jobbe med vekttap i 30-årene enn det vil være i 40-årene og utover. Dette er først og fremst fordi med økende alder, vil stoffskiftet og mager muskelmasse reduseres, noe som fører til lettere vektøkning og hardere vekttap. Gi deg et løfte om å komme til 40-årsdagen din med sunn vekt. Fokuser på å utvikle sunne spisevaner.
Prioritere øvelsen
Vi forstår: du er opptatt. Du tror kanskje ikke du har tid til å trene. Men hvis du begynner å trene regelmessig, vil du være mer effektiv på jobben din, og du vil føle deg bedre. Det er sant - du vil ha mer energi, du vil sove bedre, du vil være mer kreativ (fra å sove bedre) og du vil få mer gjort.
Prøv å trene i timeplanen din i to uker. Vi vedder på at alt fortsatt vil bli gjort (og du vil også føle deg bedre).
Lær å sove
Søvn er en sunn ting. Bruk tid på 30-tallet til å bygge sterke søvnferdigheter. Lær hvordan du sovner innen 30 minutter etter at du har truffet puten. Ta grep for å sikre at du får nok søvn hver natt, og sørg for å oppsøke lege hvis du tror du kan ha søvnproblemer eller lidelse. Å ikke få nok søvn påvirker ikke bare kroppen din, for eksempel økende stress som kan føre til tvangsspising og vektøkning, det påvirker hvor godt du jobber og hvor mye du liker livet.
Finn en avslappingsøvelse
Når var du sist, veldig avslappet sist? Avslapping bør være en del av ditt daglige liv. Hvis du kan finne en måte å slå av stresset en stund, kan du forhindre mange av de stressrelaterte sykdommene. Dette er viktig. Hvis du kan etablere en sterk avslapningsvane, vil du forbedre hvordan du føler deg i nåtiden og redusere risikoen for mange sykdommer i fremtiden. Prøv yoga og meditasjon, som begge kan brukes til å indusere avslapning.
Spis grønnsakene dine
Her er en enkel regel for sunn mat - spis planter. Grønnsaker og frukt er de beste tingene for kroppen din. Ernæringsråd ser nå ut til å fokusere på protein og karbohydrater, fett og vitaminer - men det beste du kan spise er frukt og grønnsaker. Vegetarer har de sunneste arteriene og en lav risiko for hjertesykdom (den største drapsmannen i USA). Kom i gang med å spise grønnsakene dine for sunn aldring og et sterkt hjerte.
Start screening og testing
På tide å starte screening og testing. Ikke tro at bare fordi du er "bare" 30, er du ikke utsatt for sykdommer. Diabetes, høyt blodtrykk og andre livsstilsykdommer kan allerede begynne i kroppen din. Du må fange dem raskt og iverksette tiltak nå for å redusere dem. Du må også få noen screeninger, spesielt hvis du har en familiehistorie av kreft eller hjertesykdom. På tide å snakke med legen din om forebygging, og gjøre (og holde) disse avtalene.
Mestertid
USA er en overvektig, stresset nasjon. Grunnen? Tid. Vi er forferdelig med tiden. Vi prøver å gjøre for mye, og når vi føler oss presset, spiser vi ikke riktig og hopper over trening. Gjør en tidsvurdering i 30-årene. Føler du deg avslappet, som om det er god tid til alt? Hvis svaret ditt er nei, må du fjerne noen ting for å bli mer effektiv. Fjernsyn, mobiltelefoner, Internett og sosiale medier er vanligvis veldig gøy. Gjør en innsats nå for å mestre tiden, og stressnivået ditt vil synke, slik at du kan eldes sunt og redusere risikoen for kroniske sykdommer.
Opprettholde vennskap
Å føle seg tilkoblet og nødvendig kan øke helsen din. Immunsystemet ditt fungerer bedre, du har flere sosiale ressurser tilgjengelig hvis du trenger hjelp, og du utvikler til og med færre kroniske sykdommer når du er eldre.
Å ha venner og gode forhold kan gjøre dette for deg. 30-årene kan være vanskelig for vennskap - du er opptatt med karriere, barn og ekteskap (og vennene dine er opptatt med de samme tingene også). Oppretthold disse vennskapene. Ta deg tid til å snakke i telefon, bli sammen i løpet av helgen og dra på turen.
Kjenn din helsehistorie
Ingen kommer til å ta vare på helsen din for deg. Du må vite medisinsk historie, risikofaktorer og medisiner. Sett opp et system for å spore informasjonen din nå. Dette systemet vil hjelpe deg (og legen din) å raskt forstå eventuelle problemer som dukker opp i fremtiden, forhindre feil i behandling og diagnose, og hjelpe deg med å bestemme hvilke forebyggende tester du måtte trenge. Begynn med å få familiehistorie og registrere din egen historie også.
Balanse hjemme og arbeid
30-årene er når karrieren din virkelig kan ta av. Det er også når du kan ha barn og et ekteskap (eller et seriøst forhold). Det er avgjørende å finne en balanse mellom hjemmelivet og arbeidslivet. Ta deg litt tid til å lene deg tilbake og reflektere. Er ting i balanse? Må det gjøres endringer? Å få det riktig kan redusere en enorm mengde stress i livet ditt.