Innhold
- Legemidler mot serotonin dysregulering
- Kosttilskudd for serotonindysregulering
- Mat for serotonindysregulering
- Sollys for serotonindysregulering
Du kan påvirke serotoninnivået ditt på 4 måter:
- Narkotika
- Kosttilskudd
- Mat
- Sollys
Legemidler mot serotonin dysregulering
Du har sannsynligvis hørt om selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) eller serotonin-norepinefrin reopptakshemmere (SNRI). Disse stoffene tilfører ikke serotonin til systemet ditt. I stedet er de designet for å bremse en oppryddingsprosess i hjernen din som holder serotonin lenger, noe som betyr at mer av det er tilgjengelig for nerveceller (hjerneceller) til enhver tid.
SSRI og SNRI brukes primært som antidepressiva, men i forhold som involverer lavt serotonin, viser studier at de kan være effektive for noen mennesker. Den store ulempen er at de skaper mer tilgjengelig serotonin overalt i hjernen din, og vanligvis vil folk være mangelfulle i noen områder, men ikke i andre. Det kan føre til en rekke bivirkninger som spenner fra milde til livstruende. (Mer om det neste uke.)
Noen vanlige SSRI-er inkluderer Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) og Zoloft (sertralin).
Vi har sterkere bevis for SNRI for fibromyalgi, og to av FDA-godkjente fibromyalgi-legemidler - Cymbalta (duloxetin) og Savella (milnacipran) - faller inn i denne kategorien. Det andre godkjente medikamentet, Lyrica (pregabalin), og det lignende stoffet Neurontin (gabapentin) antas også å påvirke serotoninnivået.
Kosttilskudd for serotonindysregulering
Kosttilskudd har sannsynligvis ikke så dramatisk effekt som medisiner, men de har også mindre sannsynlighet for å ha alvorlige bivirkninger. (Det er ikke å si at de ikke forårsaker noen bivirkninger - det gjør de ofte.)
Noen kosttilskudd vist å øke tilgjengelig serotonin inkluderer:
- Samme
- 5-HTP
- Johannesurt
- Rhodiola rosea
SAM-e og 5-HTP gir begge viktige byggesteiner av serotonin slik at kroppen din kan produsere mer. Rhodiola rosea er en naturlig SNRI. Vi vet ikke nøyaktig hvordan johannesurt virker, men det antas å øke nivåene av serotonin (så vel som dopamin.)
I USA er johannesurt den mest kjente av disse kosttilskuddene, men det er også det farligste. Med eventuelle kosttilskudd må du snakke med legen din og apoteket om mulige problemer og legemiddelinteraksjoner og informere deg om bivirkningene. Hva som helst vi legger i kroppen vår kan ha bivirkninger, og vi er spesielt sannsynlig å oppleve dem.
Mat for serotonindysregulering
Mat er ikke godt undersøkt for dette, men det antas at noen matvarer inneholder byggesteiner av serotonin, og kan derfor øke nivået av serotonin i blodet ditt. De inkluderer:
- Karbohydratrik mat, spesielt før sengetid
- Komplekse karbohydrater, inkludert korn og bønner
- Vannmelon
- Mørk sjokolade (som bare betraktes som "sunn" i små mengder)
Legg merke til at over listen sa jeg at matvarene hever serotonin i blod, hvor det fungerer som et hormon. På grunn av blod-hjerne-barrieren, er det sannsynlig at veldig lite faktisk når hjernen din. Blodnivåer av serotonin kan påvirke blodstrømningsrelaterte symptomer og serotoninrelaterte tilstander som irritabel tarmsyndrom.
Sollys for serotonindysregulering
Dette er den mest rett frem måte å heve serotonin i hjernen din: få mer sollys.
Årsaken til dette er at serotonin er en viktig del av våken-søvn-syklusen, som er sterkt påvirket av lys. Når lys treffer øynene dine, spesielt naturlig sollys, forteller den hjernen din: "Det er på tide å være våken," og hjernen begynner å kaste ut serotonin for å gjøre deg mer våken.
Det kan imidlertid være vanskelig å få konsistente nivåer av sollys, spesielt når du er alvorlig syk.