Innhold
- Hva er lumbaltrekk?
- Hva viser forskningen om lumbal trekkraft?
- Den beste behandlingen for korsryggsmerter og isjias
Imidlertid setter forskning publisert i 2016 spørsmålstegn ved dens effektivitet for disse forholdene. Forskere sier at lumbal trekkraft med trening ikke forbedret resultatene sammenlignet med fysioterapi (PT) øvelser alene.
Hva er lumbaltrekk?
Lumbal (lav rygg) trekkraft hjelper til med å skille mellomrom mellom ryggvirvlene, beinene som utgjør ryggraden. I teorien kan det å skille litt mellom disse benene bidra til å fjerne trykket fra klemte nerver (for eksempel isjiasnerven) for å redusere smertene og forbedre mobiliteten din.
Det høres ut som en logisk tilnærming til problemet, men forskning og logikk ser ikke ut til å være enige.
Hva viser forskningen om lumbal trekkraft?
En studie publisert i Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy (JOSPT) undersøkte effekten av å legge til lumbal trekkraft i et utvidelsesbasert treningsprogram for ryggsmerter.
En gruppe på 120 personer med ryggsmerter og nerverotpåvirkning ble tilfeldig valgt for å gjennomgå enten lumbal trekkraft med øvelser eller enkle øvelser for smerte. Øvelsene var forlengelsesbaserte, noe som betyr at de fokuserte på å bøye ryggraden bakover, en bevegelse som anses som effektiv for mange mennesker med ryggsmerter og klemte nerver.
Resultatene indikerte at å legge til lumbal trekkraft til PT-øvelser ikke ga noen signifikant fordel over forlengelsesbasert trening alene for ryggsmerter. Lumbal trekkraft kan rett og slett være bortkastet tid (og ressurser) for ryggsmerter som involverer korsryggen. (Fancy maskiner som lumbal dekompresjon faller inn i kategorien trekkraft, og derfor gir de sannsynligvis ingen fordeler for ryggbehandlingsregimet.)
Den beste behandlingen for korsryggsmerter og isjias
Hvis du har smerter i korsryggen, kan trening og holdningskorrigering være det beste alternativet for å finne lindring. Forskning bekrefter at PT-øvelser kan hjelpe deg med å redusere smerte og forbedre mobiliteten din.
I tillegg er trening en aktiv behandling som du kan gjøre omtrent hvor som helst. Du trenger ikke å stole på å gå til fysioterapiklinikken; du kan lære å behandle tilstanden din og deretter komme til den. Fysioterapeuten din kan også lære deg hvordan du kan forhindre episoder med ryggsmerter.
Spiller det noen rolle hvilken øvelse du gjør? Ja. En studie fra 2004 fant at hvis du gjør en øvelse som sentraliserer symptomene dine, kan du innse rask og varig lindring av ryggsmerter. (Sentralisering er smertebevegelse til ryggraden, og sentralisering av smerte som oppstår når du trener er et godt tegn. Din McKenzie-trente fysioterapeut kan fortelle deg mer.)
Å starte et treningsprogram som sentraliserer symptomene dine hvis du har smerter i ryggen, kan hjelpe deg raskt og trygt å komme tilbake til din normale livsstil. Sjekk inn med legen din før du starter et treningsprogram for ryggen.
Hvis du har smerter i korsryggen eller isjias, kan du dra nytte av ulike behandlinger fra din fysioterapeut. Hvis PT gir deg ryggsmerter for ryggsmerter, viser resultatene av denne studien at det kanskje ikke er nødvendig. Du bør diskutere bekymringene dine med terapeuten din og kanskje se om det er noen alternative behandlinger for deg.
Trening bør være et av hovedverktøyene du bruker for å behandle og forhindre ryggsmerter. Fysioterapeuten din er en bevegelsesekspert som kan vise deg hvilke øvelser som passer best for din tilstand. Så det kan være en god ide å kaste lumbal trekkraft og få ryggen i bevegelse for å hjelpe deg raskt og trygt tilbake til ditt optimale aktivitetsnivå.