Innhold
Magnesiumklorid, kjent med kjemisk formel MgCl2, er en type salt som brukes som kosttilskudd. Den finnes naturlig i sjøvann, men høstes lettest fra saltlaken av saltvann, som Great Salt Lake i Nord-Utah og Dødehavet, som ligger mellom Jordan og Israel, hvor saltinnholdet kan være så høyt som 50%.Magnesiumklorid antas å forbedre helsen, delvis ved å øke magnesiumnivået hos mennesker med kjent mangel. Det er en av flere forbindelser som brukes til dette formålet, hvorav andre inkluderer magnesiumaspartat, magnesiumcitrat, magnesiumglukonat, magnesiumglycinat, magnesiumlaktat, magnesiummalat, magnesiumoksid og magnesiumsulfat.
Magnesiumkloridtilskudd finnes ofte i tablett- og kapselform. Magnesiumkloridflak kan også brukes til terapeutiske bad og fotsopp.
Helsefordeler
Magnesiumklorid brukes primært til å supplere inntaket av magnesium. Selv om det ikke "behandler" tilstander i seg selv, kan det bidra til å overvinne magnesiummangel og ved å gjøre det forbedre eller gjenopprette visse fysiologiske funksjoner.
Magnesiummangel
Magnesium er et næringsstoff som er viktig for menneskers helse. Det er ansvarlig for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, inkludert regulering av blodsukker, blodtrykk og muskel- og nervefunksjon. Det er også viktig for produksjonen av proteiner, beinmineraler og DNA.
Selv om magnesiummangel ofte er subklinisk (som betyr uten åpenbare symptomer), kan det manifestere seg med generaliserte eller uspesifikke symptomer som tretthet, svakhet, depresjon, fascikulasjoner (ufrivillige rykninger) og arytmi (uregelmessig hjerterytme).
Kroniske magnesiummangel er nært knyttet til et bredt spekter av helseproblemer, inkludert astma, migrene, type 2 diabetes, metabolsk syndrom, hypertensjon, aterosklerose, osteoporose og tykktarmskreft.
Selv om magnesiummangel er relativt uvanlig i USA, en studie fra 2012 iErnæringsanmeldelserantyder at halvparten av alle amerikanere bruker mindre enn anbefalt mengde magnesium fra maten hver dag.
Kan magnesium forhindre migrene?Det er visse stoffer og / eller situasjoner som er kjent for å indusere magnesiummangel hos ellers sunne mennesker. Disse inkluderer:
- Underernæring
- Lav-magnesium diett
- Alvorlig diaré eller oppkast
- Kroniske tarmsykdommer, som Crohns sykdom og cøliaki
- Graviditet og amming
- Dårlig kontrollert diabetes
- Diuretika ("vannpiller"), som Lasix (furosemid)
- Alkoholisme
- Hypoparathyroid sykdom
Magnesiumkloridtilskudd kan bidra til å overvinne (eller i det minste redusere) magnesiummangel og ved å forbedre helse og fysiologisk funksjon.
Gitt den rekke sykdommer som mangel på magnesium kan forårsake, er det noen som tror at magnesiumtilskudd ikke bare kan forhindre visse sykdommer, men også aktivt behandle dem. Det er et kontroversielt spørsmål som er underlagt pågående debatt.
Type 2 diabetes
Et slikt eksempel er diabetes type 2, der tidlige studier antydet at magnesiumtilskudd var i stand til å øke insulinfølsomheten og forbedre glukosekontrollen. Resultatene førte til at noen antok at magnesiumtilskudd på en eller annen måte var uavhengig forbundet med glukosekontroll.
En gjennomgang i 2017 i tidsskriftet Ernæring evaluerte 12 kliniske studier og konkluderte med at magnesiumtilskuddet faktisk forbedret insulinresistens hos mennesker med type 2-diabetes, men bare hos de med underliggende magnesiummangel. Det er ingen bevis for fordel utenfor denne gruppen, og det er ukjent hvilket nivå av mangel som er nødvendig for å høste fordelene av magnesiumtilskudd.
Høyt blodtrykk
Det er noen bevis, om enn usikre, på at magnesiumtilskudd kan bidra til å senke blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk.
Ifølge en 2016 gjennomgang av studier i Hypertensjon, 368 milligram magnesium per dag over en periode på tre måneder reduserte det systoliske (øvre) blodtrykket med 2 mmHg og det diastoliske (lavere) blodtrykket med 1,78 mmHg sammenlignet med placebo. Videre så effekten ut til å bli bedre måned for måned.
Til tross for de positive funnene er det uklart om blodtrykket vil fortsette å forbedre seg til normale nivåer med utvidet behandling eller bare avta.
Videre er det ukjent om tilskudd vil være til nytte for ellers friske mennesker, gitt at de gjennomgåtte studiene hovedsakelig involverte kreft, alvorlig smittsom sykdom, aktiv lever- eller nyresykdom eller andre alvorlige sykdommer. Videre forskning er nødvendig.
Det er foreløpig ingen bevis for at magnesiumtilskudd kan forhindre hypertensjon.
Atletisk ytelse
Magnesium blir ofte innlemmet i sportstilskudd under antagelse om at det kan bidra til å øke energinivået og atletisk ytelse. Til tross for en mengde anekdotiske rapporter som støtter slik bruk, er det nåværende beviset motstridende.
En studie fra 2015 i Journal of the International Society of Sports Medicine rapporterte at 13 idrettsutøvere foreskrev en en- eller fire-ukers "loading" -dose av magnesium (300 milligram per dag) opplevde en nominell økning på 7,7% i benkpressytelsen dagen umiddelbart etter avsluttet behandling.
Men på dag to, de som gir et fire-ukers kurs med magnesium, opplevde 32% miste i ytelse i motsetning til de som ble behandlet i en uke, som ikke hadde noen endring i ytelsen.
Magnesium bidrar sannsynligvis til atletisk ytelse (spesielt i situasjoner når elektrolytter tømmes gjennom svette). Gitt de motstridende resultatene i studien nevnt ovenfor, er det imidlertid uklart nøyaktig hva de fysiologiske mekanismene spiller. Videre forskning er nødvendig.
Mulige bivirkninger
Magnesiumkloridtilskudd anses som trygge hvis de brukes som anvist. Vanlige bivirkninger inkluderer magesmerter, kvalme, diaré og oppkast. Mange av disse bivirkningene kan lindres ved å ta tilskuddet med mat.
Nesten alle former for magnesiumtilskudd har en avføringseffekt. De som absorberes lettere i tarmene utgjør en mindre risiko siden det er behov for mindre doser.
I den ene enden av spekteret er det mer sannsynlig at magnesiumoksid forårsaker diaré fordi det er så dårlig absorbert og krever en større dose. I den andre enden er magnesiumglycinat den best absorberte formen og utgjør liten risiko. Magnesiumklorid faller et sted imellom.
Sjeldne bivirkninger inkluderer svimmelhet, besvimelse, forvirring, allergi og hematochezia (blod i avføring). Ring legen din eller søk øyeblikkelig pleie hvis slike symptomer oppstår etter å ha tatt et magnesiumtilskudd.
Interaksjoner
Magnesium kan binde seg til visse medisiner og forstyrre deres absorpsjon. Mulige interaksjoner inkluderer:
- Aminoglykosidantibiotika, som Gentak (gentamicin) og streptomycin
- Bisfosfonater, som Fosamax (alendronat)
- Kalsiumkanalblokkere, som nifedipin og verapamil
- Kinolin antibiotika, som Cipro (ciprofloxacin) og Levaquin (levofloxacin)
- Tetracyklin antibiotika, som doksycyclin og Minocin (minocycline)
- Skjoldbrusk medisiner, som Synthroid (levotyroksin)
På baksiden kan kaliumsparende diuretika som Aldactone (spironolakton) øke konsentrasjonen av magnesium i blodet og dermed risikoen for bivirkninger.
Å skille dosene med to til fire timer er ofte alt som trengs for å redusere interaksjonen. Dette gjelder spesielt med antibiotika som krever lengre perioder med separasjon.
For å unngå interaksjoner, rådfør deg med legen din om alle medisiner du tar, enten det er resept, reseptfritt, ernæringsmessig, urtemessig eller rekreasjonelt.
Dosering og klargjøring
Magnesiumkloridtilskudd er tilgjengelige som tabletter, kapsler og pulver med doser fra 200 milligram (mg) til 500 mg. De brukes til å oppfylle din anbefalte kosttilskudd (RDA) av magnesium som beskrevet av kontoret for kosttilskudd.
| Anbefalt kosttilskudd (RDA) av magnesium | ||||
|---|---|---|---|---|
| Alder | Mann | Hunn | Gravid | Ammende |
| Fødsel til 6 måneder | 30 mg | 30 mg | ||
| 7 til 12 måneder | 75 mg | 75 mg | ||
| 1 til 3 år | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 til 8 år | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 til 13 år | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 til 18 år | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 til 30 år | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 til 50 år | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 år og over | 420 mg | 320 mg |
Hvis du tar et magnesiumtilskudd som er større enn 350 mg per dag, anbefales det at du gjør det under medisinsk tilsyn. Magnesiumtoksisitet er sjelden, men det er mer sannsynlig at høye doser forårsaker kvalme, oppkast og svimmelhet.
Magnesiumtilskudd er ment å styrke kostinntaket ditt, ikke fungere som en erstatning for et sunt kosthold.
Blant noen av de andre nyttige tipsene:
- Magnesiumtilskudd kan tas med eller uten mat. Hvis løs avføring oppstår, kan du prøve å ta en lavere dose.
- Utvidede tabletter skal svelges hele. Ikke tygg, del eller knus tabletten.
- Magnesiumtilskudd kan lagres trygt ved romtemperatur.
- Kast tilskudd som er over utløpsdatoen eller viser tegn på fuktskader eller forverring.
Hva du skal se etter
Kosttilskudd er ikke strengt regulert i USA. På grunn av dette kan kvaliteten variere fra ett merke til et annet.
For å sikre kvalitet og sikkerhet, velg kosttilskudd som har blitt testet uavhengig av et sertifiserende organ som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab. Sertifiseringen bekrefter at tillegget inneholder ingrediensene og ingrediensmengdene som er oppført på produktetiketten.
Les alltid på etiketten for å sjekke tilsatte ingredienser du kan være allergisk eller følsom overfor, inkludert gluten og dyrebaserte gelatiner.
Vanlige spørsmål
Er magnesiumklorid det beste tilskuddsvalget?
Magnesiumsalter som magnesiumklorid er bedre i stand til å korrigere magnesiummangel fordi de kan oppløses i vann. Sammenlignet med mindre oppløselige former for magnesium, absorberes magnesiumklorid nesten fullstendig i tarmen, noe som øker biotilgjengeligheten i blodet.
Ifølge en anmeldelse i 2017 i Nåværende ernærings- og matvitenskap, magnesiumklorid (og andre magnesiumsalter som magnesiumaspartat, glukonat, citrat og laktat) har en biotilgjengelighet på mellom 50% og 67%. Organiske salter som magnesiumklorid er litt mer effektive enn uorganiske salter.
Av alle tilgjengelige kilder har magnesiumglukonat den høyeste biotilgjengeligheten generelt, mens magnesiumoksid har den laveste.
Hva er de beste kildene til magnesium?
Nøtter, frø, fullkorn, mørke bladgrønnsaker, tørkede bønner og fettfattige meieriprodukter er de rikeste kildene til magnesium. Disse inkluderer:
- Gresskarfrø (1 unse): 168 mg
- Mandler (1 unse): 80 mg
- Spinat (1/2 kopp): 78 mg
- Soyamelk (1 kopp): 61 mg
- Edamame (1/2 kopp): 50 mg
- Mørk sjokolade (1 unse): 50 mg
- Peanøttsmør (2 ss): 49 mg
- Avokado (1 kopp): 44 mg
- Bakt potet (1 medium): 44 mg
- Brun ris (1/2 kopp): 42 mg
- Vanlig yoghurt (8 gram): 42 mg
- Banan (1 stor): 32 mg
- Laks (3 gram): 26 mg
- Mager melk (1/2 kopp): 24 mg
- Hele hvetebrød (1 skive): 23 mg
- Kyllingbryst (3 gram): 22 mg