Innhold
- Hvordan det fungerer
- Melatonin for fibromyalgi
- Melatonin for kronisk utmattelsessyndrom
- Dosering
- Bivirkninger
Selv om ikke alle fordelene som tilskrives melatonintilskudd støttes av solid forskning, antas melatonin å:
- Lindre jetlag
- Forbedre søvnforstyrrelsen som kalles forsinket søvnfasesyndrom
- Behandle søvnløshet hos eldre
- Forbedre søvnkvaliteten
- Har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper
- Rolig angst
- Lavere smerte nivåer
- Forbedre kognitiv funksjon
- Forbedre glykemisk kontroll hos noen diabetespasienter
- Hjelp til å behandle overgangsalder, irritabel tarmsyndrom og sesongmessig affektiv lidelse
Hvordan det fungerer
Hos en sunn person stiger naturlige melatoninnivåer når det blir mørkt ute, og det hjelper deg med å bli sliten. Kroppen din bruker serotonin for å lage melatonin. Mennesker med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom antas å ha dysfunksjonell serotoninmetabolisme.
Betyr det at disse tilstandene også er knyttet til melatoninproblemer? Det er det kanskje ikke, men forskning på det er ikke helt klart.
Melatonin for fibromyalgi
Tidlig forskning på melatonin mot fibromyalgi antydet at personer med denne tilstanden har lavere nivåer av melatonin om natten, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne og gi deg sliten neste dag. Det fører til en tro på at melatonintilskudd kan være en effektiv behandling.
I senere undersøkelser var imidlertid melatoninnivået normalt eller til og med økt sammenlignet med sunne kontroller. Det er ikke overraskende at forskning om effektiviteten av melatonintilskudd er delt om det hjelper til med å lindre fibromyalgi symptomer. En studie fra 2002 viste at den forbedret søvn, smerte og ømtall mens andre studier ikke viste noen signifikant forbedring.
Fibromyalgi-forskning er plaget med denne typen inkonsekvens, noe som kompliserer behandlingsprosessen. Og det er ikke bare forskning - mange mennesker med fibromyalgi eksperimenterer med melatonin. Noen rapporterer at det fungerer bra for å hjelpe dem med å sove, mens andre sier at det ikke har noen effekt overhodet.
Melatonin for kronisk utmattelsessyndrom
Ifølge forskning ser kronisk utmattelsessyndrom ikke ut til å være knyttet til lave melatoninnivåer. Faktisk antydet en studie at ungdommer med denne tilstanden faktisk kan ha forhøyede nivåer. Flere studier sier at det ikke er noen indikasjon på melatonin ved kronisk utmattelsessyndrom.
Et unntak er en studie på personer med kronisk utmattelsessyndrom som også hadde forsinket nattlig melatoninsekresjon, noe som kan føre til søvnvansker. I denne undergruppen var tre måneders behandling med melatonin knyttet til forbedring i tretthet, konsentrasjon, motivasjon og aktivitet.
Som med fibromyalgi, kan du finne personer med kronisk utmattelsessyndrom som rapporterer forbedring med melatonin, så vel som de som sier at det ikke hjalp.
Dosering
Du kan kjøpe melatonintilskudd reseptfritt i doser som vanligvis spenner fra 3 mikrogram til 10 milligram. Andre doser kan også være tilgjengelige.
Bivirkninger
Vi har ingen bevis for store toksisiteter forbundet med melatonin, selv ikke i høye doser.
Mindre bivirkninger bemerket i studier inkluderer:
- Hodepine
- Kortsiktig depresjon
- Svimmelhet
- Kvalme
- Dårlig urinkontroll
- Hos psykiatriske pasienter, forverret depresjon
Hvis melatonin tas i løpet av dagen, kan det føre til overdreven søvnighet og nedsatt motorisk kontroll.
Vi har foreløpig ikke informasjon om melatonins sikkerhet under graviditet og amming.
Koffein og reseptbelagte antidepressiva fluvoxamine kan hemme metabolismen av melatonin. Melatonin kan dempe effekten av kalsiumblokkere nifedipin, og det kan øke risikoen for blødning for personer som tar warfarin.
Sørg alltid for å inkludere legen din i avgjørelser om tilskudd. Apoteket ditt kan hjelpe deg med å identifisere potensielt farlige interaksjoner med medisiner eller andre kosttilskudd du tar.