Innhold
- Hva er fascia?
- Fascierelatert muskelsmerter og stivhet
- Hvordan holde Fascia fleksibel
- Måter å lindre smerter i fascia
Du kan tilskrive en smertefull nakke eller ryggsmerter til trette muskler eller stive ledd. Men disse symptomene kan også være forårsaket av en del av kroppen din du sannsynligvis ikke har hørt om: fascia. Inntil nylig fikk dette nettverket av vev i hele kroppen svært liten oppmerksomhet til tross for sin store rolle i hvert trekk du gjør.
Hva er fascia?
Fascia er et tynt foringsrør av bindevev som omgir og holder hvert organ, blodkar, bein, nervefiber og muskel på plass. Vevet gir mer enn å gi intern struktur; fascia har nerver som gjør den nesten like følsom som hud. Når du er stresset, strammer den seg opp.
Selv om fascia ser ut som ett vevsark, består det faktisk av flere lag med væske i mellom som kalles hyaluronan. Den er designet for å strekke mens du beveger deg. Men det er visse ting som får fascia til å tykne og bli klissete. Når det tørker opp og strammer seg rundt muskler, kan det begrense mobiliteten og føre til at smertefulle knuter utvikler seg.
Fascierelatert muskelsmerter og stivhet
Sunn fascia er glatt, glatt og fleksibel. Faktorer som gjør at fascia blir gummiaktig og krøller opp (kalt vedheft) inkluderer:
- En livsstil med begrenset fysisk aktivitet (for lite bevegelse dag etter dag)
- Repeterende bevegelse som overarbeider en del av kroppen
- Traumer som kirurgi eller skade
Er det fasciasmerter?
Det kan være vanskelig å avgjøre om smertene dine skyldes muskler, ledd eller fascia. Generelt føles muskelskader og leddproblemer verre jo mer du beveger deg. Fascia-vedheft har en tendens til å føle seg bedre med bevegelse og reagerer også godt på varmeterapi, noe som hjelper til med å bringe vevets elastisitet tilbake.
For noen mennesker kan vedheft forverres over tid, noe som får fascia til å komprimere og forvride musklene den omgir. Dette kan resultere i harde, ømme knuter i musklene, kalt triggerpunkter. Myofascial smertsyndrom er en tilstand der disse triggerpunktene får smerter:
- Under bevegelse
- Når det påføres trykk
- I tilsynelatende ikke-relaterte deler av kroppen (referert smerte)
Behandlingen fokuserer på å lindre smerte og få stram fascia og muskelfibre til å slappe av. Medisinske alternativer inkluderer smertestillende midler, fysioterapi og injeksjoner av medisiner direkte i utløserpunkter.
Hvordan holde Fascia fleksibel
Å holde fascia sunn har mange fordeler. Du vil bevege deg lettere, få bedre bevegelsesområde og oppleve mindre smerte. Ting du kan gjøre for å forhindre fasciaproblemer inkluderer:
- Flytt mer: I tillegg til en jevn, men variert treningsrutine, er det viktig å være aktiv hele dagen. Har du en pultjobb? Ta minst to minutters pause hver time for å stå opp og bevege deg, noe som hjelper fascia å holde seg smidig. Vurder å gå på møter eller stå opp og gå mens du deltar i konferansesamtaler.
- Strekk regelmessig: Strekking er viktig for god helse. Det reduserer risikoen for betennelse og strukturelle problemer i kroppen.
- Fokus på kroppsholdning: Hvis du slår over et skrivebord eller en telefon eller går på en vanskelig måte for å kompensere for en skade, kan du få fascia til å stramme seg. Prøv å opprettholde god holdning mens du sitter eller står.
Måter å lindre smerter i fascia
Det er forskjellige strategier som fungerer for å løsne smertefulle knuter, for eksempel:
- Varmeterapi: Påfør en varmepute på det berørte området eller ta en varm dusj eller et badekar.
- Yoga terapi: Se en høyt utdannet yogeterapeut for å få et diett med yogastillinger som er rettet mot å behandle ditt smerteområde. (Yoga-terapi fungerer på samme måte som fysioterapi - terapeuten lager en rutine, og du øver den hjemme mellom besøkene.)
- Skumrulling: Prøv en skumrulle, en sylinder med hardt skum som du ruller kroppen din for å frigjøre spenning. Det er en form for selvmassasje. Du kan også gjøre dette med en lacrosse ball.
- Massasjeterapi: Planlegg flere terapeutiske massasjetimer med en erfaren terapeut som kan finne og bruke press for å frigjøre knuter.
- Akupunktur: Innsetting av akupunkturnåler i utløserpunkter kan føre til at spente vevsfibre slapper av.
Behandling av fasciasmerter krever ofte bruk av mer enn en terapi. En pasients behandlingsplan kan inneholde en kombinasjon av ting som varmeterapi, et betennelsesdempende kosthold, yogabehandling og guidet bilder, som hjelper pasienter å slappe av ved å visualisere seg smertefrie.
De fleste opplever spente muskler innimellom. Men det er viktig å få hjelp til kroniske eller alvorlige smerter, noe som kan være et tegn på en alvorlig helsetilstand. Hvis du fortsetter å ha smerter til tross for anstrengelser for å lindre det, eller hvis smerte forstyrrer søvn eller daglige aktiviteter, må du snakke med legen din eller spesialisten for integrerende medisiner.