Innhold
- Sikkerhetsmerknad om naturlige rettsmidler
- Minneproblemer
- Vektøkning
- Høyt kolesterol
- Vaginale symptomer
Sikkerhetsmerknad om naturlige rettsmidler
Husk alltid at naturlig ikke betyr trygt. Mange urte-, plante- og kosttilskudd samhandler med reseptbelagte medisiner eller kan ha en negativ innvirkning på kroniske medisinske tilstander. Naturlige tilnærminger er ikke risikofrie, og jo mer du vet, jo bedre kan du velge behandlinger som vil holde deg trygg og frisk.
Før du bestemmer deg for å bruke alternative og utfyllende midler mot overgangsalderen, bør du kontakte legen din og lese om mulige bivirkninger og forsiktighetsregler for ethvert middel du vurderer.
Hvordan overgangsalderen behandlesMinneproblemer
Det er frustrerende å prøve å huske et ord eller navn, ha det på tuppen av tungen, men ikke være i stand til å komme ut med det. Å glemme hvor bilnøklene er eller hvor du setter brillene dine, kan også gjøre deg gal når du gjør deg klar til å forlate huset. Høres kjent ut? Mange kvinner begynner å legge merke til minnefeil når de får utgangsperioden. Det kan bare være den naturlige aldringsprosessen, men det er ting du kan gjøre for å opprettholde minnet ditt når du blir eldre.
- Grønn te: Å drikke grønn te har vært forbundet med mange helsemessige fordeler, inkludert å styrke immunforsvaret og forebygge kreft. Forskning begynner nå å koble grønn te med å forhindre enzymaktivitet som skader hukommelsen, den har få bivirkninger og er lett tilgjengelig.
- Tilstrekkelig søvn: For å kunne behandle minneoppgaver, må hjernen din ha tilstrekkelig søvn. Forskning ser ut til å peke på både korte og lange lur for å hjelpe til med minnefunksjonen. Hvis du ikke kan ta deg en kattelur om dagen, må du imidlertid være spesielt oppmerksom på å få nok nattesøvn for hukommelsesproblemer.
- Stressmestring: Stress er en viktig minnebryter. Hvis du har problemer med å konsentrere deg eller huske hverdagslige ting, må du være oppmerksom på stressnivået ditt. Forskning har bekreftet at selv kortvarig stress kan påvirke læring og hukommelse. Overgangsalderen er i en tid i livet som kan by på store utfordringer, skilsmisse, sykdom, foreldre tenåringer og aldrende foreldre for å nevne noen. Å ta vare på deg selv og redusere stresset i livet ditt er en overlevelsesferdighet. Minneproblemer kan være et tidlig rødt flagg som stressnivået ditt klatrer opp.
Vektøkning
Vektøkning er også en frustrasjon for kvinner eldre enn 40 år. Den nøyaktige mekanismen for østrogens rolle i stoffskiftet er ikke klar. Det som er klart, er imidlertid at mange kvinner som aldri tidligere har kjempet for å opprettholde en sunn vekt, begynner å få problemer under og etter overgangsalderen. Selv om det ikke er påvist urtepreparater for vekttap, er det livsstils- og diettendringer som kan hjelpe deg med å naturlig dempe tendensen til å legge på deg.
- Stressmestring: Stress, og mer spesifikt å produsere stresshormonet kortisol, kan forstyrre kroppens evne til å opprettholde vekten. Å holde kortisolnivåene lave vil gjøre det lettere for kroppen din å håndtere kalorier og fettmetabolisme.
- Kostholdsmuster: Overgangsalderen er en flott tid å ta en titt på kostholdet ditt og gjøre endringer som vil tjene deg gjennom resten av livet. Når stoffskiftet avtar og du begynner å håndtere kalorier annerledes, kan du revidere tankene dine for å inkludere et riktig overgangsalderdiett som vil sette scenen for en sunn postmenopause.
- Trening: Alle vet at trening er bra for deg. Når du kommer over i overgangsalderen, blir det en viktig del av din sunne livsplan. Vekttap krever selvfølgelig høyere nivåer av aktivitet. Siden trening også hjelper hukommelse, humør og beinhelse, er det imidlertid en allsidig tilnærming til velvære i overgangsalderen. Trening er den ene faktoren som kan maksimere din evne til å styre vekten din.
- Sove: Du tror kanskje at søvn vil hemme din vektreduksjon, men faktisk er det motsatte. Hvis du ikke får nok søvn, får du faktisk lyst til å spise mer og føre til at kroppen din samler fett rundt midten. Tilstrekkelig søvn tilbakestiller kroppen din og lar den komme seg fra dagens stress. Kroppen din fungerer mer effektivt på alle måter hvis du får resten du trenger.
Høyt kolesterol
Når østrogen begynner å gå ned i overgangsalderen, kan kolesterolet ditt begynne å klatre. Kvinner har snart samme risiko for hjertesykdom som menn. Du kan bidra til å holde kolesterolavlesningene lavere på noen veldig naturlige måter.
- Soya og rødkløver: Soyaprotein har vist seg å redusere totale kolesterolavlesninger og senke "dårlig" (LDL) kolesterol. Rødkløver senker triglyserider og ser ut til å øke det "gode" (HDL) kolesterolet. Det kan være at disse planteøstrogenene hjelper deg med å slappe av for å beskytte hjertet ditt når ditt eget østrogen begynner å avta.
- Hele korn havre: Å inkludere fullkorns havre i kostholdet ditt kan redusere hjerte risiko ved å redusere både total- og LDL-kolesterolnivået.
- Melatonin: I tillegg til å hjelpe med søvn, kan melatonin bidra til å øke nivåene av HDL-kolesterol uten å øke det totale kolesterolet. Dette kan vise seg å være beskyttende for kvinner med økt risiko for hjertesykdom. Hvis du tar melatonin for å sove, kan du finne kolesterolfordelene som en velkommen bivirkning.
Vaginale symptomer
Å miste glede under seksuell aktivitet eller begynner å lekke urin er to klager som kvinner kan ha problemer med å bringe til legene sine. Hvis du har vaginale symptomer når du går gjennom overgangsalderen, er det flere ting du kanskje vil prøve:
- Wild yam krem: Kremer avledet av villam inneholder et fytoøstrogen som, som med andre østrogenkremer, kan fungere lokalt for å hjelpe til med symptomer.
- Vitamin E og linfrøolje: Kombinasjonen av vitamin E og linfrøolje, tatt oralt eller brukt direkte på skjeden, kan noen ganger gi litt lindring fra symptomer på skjede og urinveier. Vanligvis tar kvinner dem som orale kosttilskudd, men det er også kremer som inneholder dem som skal påføres direkte på skjeden.
- Kegel øvelser: Kegel-øvelser kan brukes til å styrke bekkenbunnsmusklene og kan forbedre følelsen under samleie og redusere urininkontinens.Hvis du gjør dem flere ganger om dagen, vil du sannsynligvis se resultater om 2 til 4 uker.
- Vaginale fuktighetskremer og smøremidler: Selv om det ikke er teknisk “naturlige” midler, fungerer vaginale fuktighetskremer i flere dager for å gjøre skjeden mer elastisk, og vaginale smøremidler bidrar til å redusere friksjon og smerte under sex. Det er lite sannsynlig at vannbaserte produkter vil fremkalle en allergisk respons og er enkle å finne i apotek.