Innhold
- Naturlige midler mot menstruasjonssmerter
- Omega-3 fettsyrer
- Magnesium
- Akupressur
- Andre naturlige rettsmidler for menstruasjonssmerter
Det er to typer menstruasjonssmerter: primær og sekundær dysmenoré. Primær dysmenoré, som vanligvis starter i flere år etter den første menstruasjonen, innebærer ingen fysisk abnormitet.
Hormonlignende stoffer kalt prostaglandiner, som produseres naturlig i kroppen, antas å forårsake disse menstruasjonssmerter og være ansvarlige for smerte og betennelse. Sekundær dysmenoré har derimot en underliggende fysisk årsak, slik som endometriose, bekkenbetennelse, livmorfibroider eller uterypolypper.
Naturlige midler mot menstruasjonssmerter
Hvis du opplever symptomer på menstruasjonssmerter, er det viktig å oppsøke legen din for å få riktig diagnose. Selv om visse naturlige rettsmidler viser noe løfte, har det ikke vært nok forskning på dette tidspunktet for å konkludere med at de er effektive.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer finnes i fisk som laks, makrell, sardiner og ansjos. De er også tilgjengelige i fiskeoljekapsler, som kan være den foretrukne formen fordi mange merker filtrerer ut forurensninger i fisk, som kvikksølv og PCB.
Minst åtte studier med totalt 1 097 kvinner har undersøkt forholdet mellom diett og menstruasjonssmerter og har funnet at inntak av fiskeolje så ut til å ha en positiv effekt på menstruasjonssmerter. Dyrestudier antyder at de to forbindelsene i fiskeolje, eikosapentaeno syre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) kan redusere prostaglandinnivået.
I en liten studie tok 21 unge kvinner fiskeolje (inneholdende 1080 milligram eikosapentaensyre (EPA), 720 milligram dokosahexaensyre (DHA) og 1,5 milligram vitamin E) daglig i to måneder etterfulgt av en placebo-pille i to måneder.
Ytterligere 21 unge kvinner tok placebo i to måneder etterfulgt av fiskeolje i to måneder. Resultatene antydet at kvinnene opplevde betydelig mindre menstruasjonskramper når de tok fiskeoljen.
Fiskeoljekapsler selges i narkotikabutikker, helsekostbutikker og online. Se etter de aktive ingrediensene EPA og DHA på etiketten. Fiskeoljekapsler kan samhandle med blodfortynnende medisiner som warfarin (Coumadin) og aspirin. Bivirkninger kan omfatte fordøyelsesbesvær og blødning. For å redusere fiskaktig ettersmak, bør den tas like før måltider.
Magnesium
Magnesium er et mineral som finnes naturlig i matvarer som grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø og fullkorn. Den er også tilgjengelig som kosttilskudd. Magnesium er nødvendig for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner. Det hjelper til med å regulere blodsukkernivået og er nødvendig for normal muskel- og nervefunksjon, hjerterytme, immunfunksjon, blodtrykk og beinhelse.
I 2001 gjennomgikk forskere med Cochrane Collaboration tre små studier som sammenlignet magnesium og placebo for dysmenoré. Generelt fant de at magnesium var mer effektivt enn placebo for smertelindring, og behovet for ytterligere medisiner var mindre ved bruk av magnesium. I studiene var det ingen signifikant forskjell i antall bivirkninger eller bivirkninger mellom magnesium og placebo.
Høye doser magnesium kan forårsake diaré, kvalme, tap av appetitt, muskelsvakhet, pustevansker, lavt blodtrykk, uregelmessig hjertefrekvens og forvirring. Det kan samhandle med visse medisiner, som for osteoporose, høyt blodtrykk (kalsiumblokkere), samt noen antibiotika, muskelavslappende midler og diuretika.
Akupressur
Akupressur er en tradisjonell helbredende praksis som er basert på de samme prinsippene som akupunktur. I stedet for å påføre nåler på akupunkturpunkter, blir det påført trykk. Et punkt som ofte anbefales av akupunktører for menstruasjonssmerter kalles Spleen 6.
Selv om det bare er foreløpige studier på akupressur mot menstruasjonssmerter, er det et enkelt hjemmemedisin som ofte anbefales av alternative utøvere.
For å finne poenget, foreslår akupunktører å føle det beinete punktet i den indre ankelen.
Fra det punktet tegner du en imaginær linje opp underkalven fra indre ankel. Poenget er omtrent fire fingerbredder fra den indre ankelen. Det er ikke på leggen, men bare ved siden av baksiden av leggen.
Med tommelen eller langfingeren i 90 graders vinkel mot huden, bruk gradvis økende trykk. Hold i tre minutter. Trykket skal ikke være smertefullt eller ubehagelig. Akupressur til milt 6-punktet bør ikke gjøres hvis du er gravid. Det bør heller ikke gjøres over ødelagt eller infisert hud.
Andre naturlige rettsmidler for menstruasjonssmerter
- Fettfattig diett
- Vitamin E
- Vitamin B1
- Varme
- Crampbark
- Fennikel
- Aromaterapi
- Massasje
- Kalsium
- Kiropraktikk
- Trening
På grunn av manglende støtteforskning er det for tidlig å anbefale noe naturlig middel som en behandling for menstruasjonssmerter. Kosttilskudd har ikke blitt testet for sikkerhet, og på grunn av det faktum at kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i noen produkter avvike fra det som er spesifisert på produktetiketten.
Husk også at sikkerheten til alternativ medisin hos gravide, ammende, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er fastslått.
Hvis du vurderer bruk av noen form for alternativ medisin, snakk med primærhelsetjenesten først. Selvbehandling av en tilstand og unngå eller forsinke standardbehandling kan ha alvorlige konsekvenser.