Innhold
I et gitt år har over 17 millioner voksne i USA hatt minst en større depressiv episode. Mange mennesker med depresjon søker ikke behandling, selv om flertallet kan bli hjulpet med behandling. Hvis du opplever symptomer på depresjon (for eksempel konsentrasjonsvansker, vedvarende følelser av tristhet, redusert energi), kontakt legen din så snart som mulig.En rekke foreløpige studier antyder at visse midler kan gi helsemessige fordeler. Hvis du vurderer å bruke et supplement eller et middel, snakk med legen din først. Husk at selvbehandling av depresjon og å unngå eller forsinke standardbehandling kan ha alvorlige helsekonsekvenser. Her er åtte naturlige og urtemedisiner å vurdere.
Johannesurt
Urten johannesurt (Hypericum perforatum) har lenge vært brukt i folkemedisin mot tristhet, bekymring, nervøsitet og dårlig søvn.
Tallrike kliniske studier antyder at johannesurt kan være effektivt mild til moderat depresjon. Det kan imidlertid ikke være effektivt for alvorlig depresjon.
Johannesurt kan ta 3 til 6 uker å merke full effekt. Bivirkninger kan omfatte svimmelhet, tørr munn, fordøyelsesbesvær og utmattelse. Johannesurt øker lysfølsomheten, så det bør utvises forsiktighet for å beskytte hud og øyne mot sollys.
Johannesurt kan forstyrre effektiviteten av reseptbelagte og reseptfrie legemidler, som antidepressiva, medisiner for å behandle HIV-infeksjoner og AIDS, medisiner for å forhindre organavstøting for transplanterte pasienter og p-piller.
Johannesurt anbefales ikke til gravide eller ammende kvinner, barn eller personer med bipolar lidelse, leversykdom eller nyresykdom.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er en type fett som trengs for normal hjernefunksjon. Kroppene våre kan ikke lage omega-3 fettsyrer, så de må fås gjennom diett.
Studier har koblet depresjon med lavt inntak av omega-3-fettsyrer, og har også funnet at land med høyere fiskeforbruk, som Japan, har en lavere depresjonsrate.
Foreløpige studier antyder at omega-3 (DHA og EPA) sammen med antidepressiva kan være mer effektive enn antidepressiva alene.
Kaldtvannsfisk som laks, sardiner og ansjos er den rikeste matkilden til omega-3 fettsyrer. Fiskeolje og tran er også tilgjengelig. Selv om fisk kan inneholde forurensende stoffer som PCB, filtrerer mange selskaper oljen slik at disse kjemikaliene fjernes.
Fiskeoljekapsler kan samhandle med blodfortynnende midler som warfarin og aspirin. Bivirkninger kan omfatte fordøyelsesbesvær og blødning. Fiskeolje bør ikke tas to uker før eller etter operasjonen.
Samme
SAM-e, eller S-adenosyl-L-metionin, er en forbindelse som finnes naturlig i menneskekroppen som kan øke nivåene av nevrotransmittere serotonin og dopamin. Flere studier har funnet at SAM-e er mer effektiv enn placebo for depresjon, men det er behov for mer forskning.
I Nord-Amerika er SAM-e tilgjengelig i tilleggsform i helsekostbutikker, apotek og online. Talsmenn anbefaler vanligvis enterisk belagt form for maksimal absorpsjon.
Hva du må vite om SAMe-tilskudd
Folsyre
Folat er et B-vitamin som finnes i grønne bladgrønnsaker, frukt, bønner og forsterkede korn. Det er mulig å bli mangelfull i vitaminet fra et dårlig kosthold eller bruk av visse medisiner, for eksempel medisiner mot anfall eller antacida.
Foreløpige undersøkelser antyder at personer med depresjon som også har lave folatnivåer, kanskje ikke reagerer like godt på antidepressiva, og å ta folsyre i supplementform kan forbedre antidepressiva.
5-HTP
5-HTP, eller 5-hydroksytryptofan, produseres naturlig i kroppen og brukes i dannelsen av nevrotransmitteren serotonin. Selv om inntak av 5-HTP i tilskuddsform teoretisk kan øke kroppens serotoninnivå, føler mange eksperter at det ikke er nok bevis for å bestemme sikkerheten til 5-HTP. Det bør ikke kombineres med antidepressiva.
Kosthold
Reduser inntaket av søtsaker.Søtsaker får deg midlertidig til å føle deg bra når blodsukkeret stiger, men kan forverre stemningen senere når de stuper.
Unngå alkohol.Selv om alkohol midlertidig slapper av, er effekten kortvarig. Det kan forverre humørsvingninger, angst, depresjon og søvnløshet.
Vitamin B6.Vitamin B6 er nødvendig for å produsere nevrotransmitterne serotonin og dopamin. Selv om mangel på vitamin B6 er sjelden, kan personer som tar p-piller, hormonerstatningsterapi og medisiner mot tuberkulose ha større risiko for mangel.
Magnesium.De fleste får ikke nok magnesium i kostholdet. Gode kilder til magnesium inkluderer belgfrukter, nøtter, fullkorn og grønne grønnsaker. Som vitamin B6 er magnesium nødvendig for serotoninproduksjon.
Trening
Regelmessig trening er en av de mest effektive og rimelige måtene å forbedre humøret på, og er noe som kan integreres i en behandlingsplan. Trening, spesielt aerob trening, frigjør humørløftende kjemikalier i hjernen og kan redusere stresshormoner.
Velg noe du liker og vil holde fast ved, enten det er å gå på treningsstudio, melde deg på dansekurs, spille tennis, hagearbeid eller ta en rask spasertur ute hver morgen i minst 30 minutter fem dager i uken.
Lystterapi
Å få nok sollys kan være effektivt for sesongmessige humørsvingninger som oppstår i de mørkere vintermånedene.
Eksponering for lys om morgenen (f.eks. Ved å gå en tur utenfor) kan hjelpe kroppens søvn / våknesyklus til å fungere skikkelig. Produksjon av serotonin, et hjernekjemikalie som er viktig for å påvirke humøret vårt, slås på om morgenen etter eksponering for lys. Om vinteren når det er mindre sollys, kan serotoninnivået synke, noe som får oss til å føle oss trøtte og utsatt for sesongmessig affektiv lidelse (SAD).
Et annet alternativ er sterkt lysterapi (10.000 lux). Det finnes forskjellige typer, fra lysbokser til visir, som vanligvis brukes i omtrent 30 minutter om dagen.
Selv om de er ganske dyre, fra $ 150 til $ 500, kan de være dekket av forsikring.