Innhold
- Ting å utelukke
- Se på matvalgene dine
- The Low FODMAPs Diet
- Prøv et eliminasjonsdiett
- Øk fiber
- Prøv en probiotiker
- Livsstilsendringer
- Spesielle anbefalinger for IBS-D
- Spesielle anbefalinger for IBS-C
- Vekslende (eller blandet) IBS
Legen din kan ha foreskrevet medisiner, men alt du vet er at livet ditt fortsatt blir snudd på hodet av tarmene dine. Hva gjør du? Her er noen ting du bør vurdere og lære om når du prøver å finne ut en måte å redusere innvirkningen som IBS har på livet ditt.
Ting å utelukke
Forhåpentligvis, hvis du leser dette, har du fått IBS-diagnosen din bekreftet av en lege. Hvis ikke, kontakt legen din for å sikre at du ikke lider av en mer alvorlig helseforstyrrelse.
Det er andre fordøyelsessykdommer der symptomene kan være veldig like de IBS. Forhåpentligvis har legen din allerede vurdert disse mulighetene. Men hvis ikke, vennligst be legen din om å kjøre passende tester for:
- Laktoseintoleranse
- Cøliaki
- Andre sykdommer, som angitt
IBS Doctor Diskusjonsveiledning
Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
Se på matvalgene dine
Å ha IBS betyr at du har en ekstra følsom tarm. Derfor kan det hende at maten som venner og familiemedlemmer kan spise uten konsekvenser, ikke lenger er greit for deg. Sørg for å utdanne deg selv om mat som har rykte for å være spesielt utfordrende for fordøyelsessystemet.
- Topp 10 IBS Trigger Foods
The Low FODMAPs Diet
Det lave FODMAPs-dietten er den nyeste store tingen i IBS-verdenen. Denne dietten innebærer å unngå visse matvarer som har egenskaper som resulterer i fordøyelsesbesvær for visse individer. Forskning på diettens effektivitet er i gang, men tidlige studier ser lovende ut.
Lær deg selv om dietten og kjør ideen forbi legen din. Hvis du tror du kanskje vil prøve, finn en ernæringsfysiolog som vil veilede deg for å sikre at du fortsetter å ta i tilstrekkelig ernæring.
- FODMAPs Diet Theory for IBS
- Effektiviteten av et lavt FODMAPs diett for IBS
- Matvarer på FODMAPs-dietten
Prøv et eliminasjonsdiett
Hvis du føler at en bestemt mat, eller en type mat, er problematisk for deg, ta en vitenskapelig tilnærming! Du kjenner kroppen din best, men noen ganger kan andre faktorer - som stress eller hormoner - føre til at systemet ditt opptrer i stedet for det siste måltidet du spiste.
En måte å identifisere matfølsomhet positivt på er gjennom bruk av et eliminasjonsdiett. Ved å bruke denne tilnærmingen vil du ikke unødvendig begrense noen spesifikke matvarer fra det totale kostholdet ditt. Det er noen nye undersøkelser som viser at det for en bestemt delmengde av IBS-pasienter eksisterer glutenfølsomhet selv hos pasienter som ikke lider av cøliaki. Dette er et område der en eliminering diett vil være ganske nyttig.
- Hvordan følge et eliminasjonsdiett
Øk fiber
Hvis kli viser seg å være problematisk, hold deg borte fra det. Fiber er imidlertid bra for både forstoppelse dominerende irritabel tarmsyndrom (IBS-C) og diaré dominerende IBS (IBS-D). Det hjelper å holde avføringen myk (bra for forstoppelse) og å feste avføringen (bra mot diaré).
Men merk at "fiber" og "kli" ikke kan byttes ut mellom kli, er bare en form for fiber, og for noen kan det være irriterende for fordøyelsessystemet.
- 5 enkle regler for å legge fiber i kostholdet ditt
- Hvorfor kli er dårlig for IBS
Prøv en probiotiker
Den økte bevisstheten og tilgjengeligheten av probiotiske kosttilskudd er noe av det største som kan skje for IBS-pasienter. Disse "nyttige" bakteriene ser ut til å bidra til å forbedre bakteriebalansen i fordøyelsessystemet.
For de fleste ser det ut til å ikke være noen ulempe når det gjelder uønskede bivirkninger. Som med alle reseptfrie tillegg, få først klarering fra legen din.
- Før du tar probiotika for IBS
Livsstilsendringer
Hvis du skulle snakke med noen som har hatt IBS i mange år og har lært hvordan du holder symptomene på et minimum, vil de fortelle deg at det tok mye prøving og feiling for å finne ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Et konsekvent tema vil være å gjøre alt som trengs for å redusere stresset i livet ditt.
Selv om stress ikke forårsaker IBS, fører den nære forbindelsen mellom hjernen og tarmen til at symptomene forverres av angst og stress. Selv om vi ofte står overfor stressfaktorer i våre liv som er kroniske eller utenfor vår kontroll, er det ting vi kan gjøre for å aktivt motvirke effektene av disse stressfaktorene på helsen vår, og i tilfelle IBS, på vei kolonene våre. oppfører seg.
- Sinn / kroppsbehandling for IBS
Spesielle anbefalinger for IBS-D
Hvis ditt dominerende tarmsymptom er diaré, sliter du mest sannsynlig med forstyrrelsen til flere turer på do og frykten for at haster vil føre til en badulykke. Du kan synes det er betryggende å lære at det er ting du kan gjøre for å bremse ting, slik at du kan gå tilbake til å leve livet ditt med tillit.
- Hvordan håndtere IBS-diaré
- Ikke prøv å tømme!
Spesielle anbefalinger for IBS-C
Hvis du takler frustrasjonen ved kronisk forstoppelse, har du sannsynligvis allerede blitt fortalt om viktigheten av å øke fiberen. En fiberkilde som har noe forskningsstøtte for å lette forstoppelse, er linfrø. Disse ganske små gyldne frøene kan males opp og drysses på maten eller tilsettes smoothies. Best av alt, smaken er ganske hyggelig!
- Linfrø for IBS og forstoppelse
En annen ting du bør vurdere når du lærer å håndtere symptomene på IBS-C, er å ta en titt på tarmvanene dine. Lær om trinnene som er involvert i gjenopplæring av tarmen for å sikre at du gjør alt du kan for å hjelpe kroppen din til å komme tilbake til en tilstand av regelmessighet.
- Hvordan bruke tarmskolering for forstoppelse
Vekslende (eller blandet) IBS
IBS-A presenterer sitt eget unike sett med utfordringer. Det kan være vanvittig å takle tarmene som aldri ser ut til å få det riktig. Noen ganger virker hele systemet som det har slått seg av, mens andre tider ser ut til å komme hevn. Det kan være vanskelig å vite hvilke forslag du kan følge av frykt for at det å løse det ene problemet vil føre til det andre.
- Selvpleiebehandling for IBS-A