Innhold
- Røyking
- Å være en sofa potet
- Stressing ut
- Fokuser på smerten din
- Å ikke overholde smertestillende medisiner
- Unngå legen din
- Å spise søppelmat
- Drikker alkohol
- Overdrive det
Hvis du vil ha mindre smerter i morgen enn i dag, og neste uke enn denne uken, er det verdt å se nærmere på hva du kan gjøre for å endre livet ditt og bli kvitt smertene.
Røyking
Det er ingen tvil om det, forteller studier oss at røyking gjør kroniske smerter verre, og ikke bare gjør det smerter du allerede har mer intens, men det er også mer sannsynlig at du utvikler kroniske smerter. Folk som røyker har nesten tre ganger større sannsynlighet for å utvikle kroniske ryggsmerter, og det er også forbundet med mange andre typer smerter.
Bruk av tobakk og nikotin reduserer mengden oksygen som når musklene - oksygen som kreves for effektiv muskelbruk.
Har du noen gang prøvd å gå hele dagen uten å spise? Vel, det er slik musklene dine kan føles når du røyker. Røyking kan også føre til tretthet og lungesykdommer, og det kan gjøre det vanskeligere for kroppen å helbrede seg selv. Det er best for kroppen din hvis du slutter å røyke, spesielt hvis du har kroniske smerter.
Hvis du røyker, kan du åpne verktøyet for å slutte å røyke i dag.
Å være en sofa potet
En stillesittende livsstil kan føre til muskelmisbrukssyndrom. Med andre ord, bruk den eller miste den.
Over tid mister muskler som knapt brukes, sin styrke og utholdenhet. Svake muskler er mye mindre effektive, noe som betyr at det kreves mer arbeid for å gjøre enkle oppgaver, som å ta en dusj.
Ikke bare fører svake muskler til svakere muskler, men svake muskler kan føre til fall. Og fall kan føre til mer smerte og mindre bevegelse, og ... Du får bildet. Det er hundrevis av studier som hyller smertedempende fordeler med selv små økninger i øvelser, selv om du begynner veldig lite, start et sted.
Du kan unngå disuse syndrom ved å lære trygge, effektive øvelser for din tilstand. Sjekk ut disse måtene å slå en stillesittende livsstil som du kan begynne i dag.
Stressing ut
Stress øker pulsen, noe som får deg til å puste raskere og stramme musklene. I tillegg til dette kan stress forårsake uro og angst, som er kjent for å forsterke smertefølelsen.
Øv deg på teknikker som hjelper deg med å roe deg ned, for eksempel dyp pusting og avslapning.
Hvis du kan redusere stresset ditt, kan du redusere noe av overdreven smerte.
Det er imidlertid ikke bare det følelsesmessige aspektet ved stress, noe som øker smerten. Stress frigjør stresshormoner som kortison, som igjen forårsaker betennelse og ja, mer smerte.
Begynn å lære om stresshåndtering i dag, men ikke bli stresset over det. Det er faktisk mange morsomme og til og med morsomme måter å senke stress i livet ditt.
Fokuser på smerten din
Hjernen din kan bare fokusere på så mye på en gang. Har du noen gang glemt at du hadde hodepine fordi du var opptatt?
Å rette oppmerksomheten din andre steder reduserer mengden energi hjernen din kan bruke på smertene dine. La noe annet stå i sentrum, og du kan redusere smerteopplevelsen. På den annen side, å gi smerte din fulle oppmerksomhet betyr at alt annet blir blokkert.
Hvis du finner deg selv i å fokusere på smertene dine, fungerer det ikke alltid å bare fortelle deg selv at du ikke vil tenke på det. Vi er mennesker, og det å si at vi ikke vil tenke på noe får oss ofte til å fokusere på det enda mer. Neste gang du får deg til å fokusere på smertene dine, kan du prøve en av disse distraksjonsteknikkene for å håndtere smertene dine.
Å ikke overholde smertestillende medisiner
Legen din foreskriver smertestillende medisiner av en grunn: for å redusere smerteopplevelsen. Til tross for dette kan du være redd for avhengighet, eller til og med svikte en narkotikatest. Du liker kanskje ikke medisineringsbivirkningene dine. Kanskje du bare vil avgifte systemet ditt.
Disse bekymringene er helt normale, men vurder dette: å avslutte smertestillende medisiner kald kalkun kan føre til verre problemer, spesielt hvis du tar opioider eller krampestillende midler.
Hvis du er interessert i å følge alternative behandlingsstrategier, må du involvere legen din først.
Unngå legen din
Legen din burde bare anta at du fortsatt har smerter, og alt er status quo, ikke sant? Feil. Hver dag øker fremskritt innen forskning vår kunnskap om lidelser og medisiner. Legen din er din ressurs nummer én. Ikke bare kan han vurdere hvordan du utvikler deg, men han vet om noe er nylig tilgjengelig som kan være bedre for din tilstand. Du trenger ikke å se legen din hver uke, men sørg for å planlegge rutinemessige besøk for å diskutere saken din. Du kan bare lære noe nytt.
Å spise søppelmat
Raffinert sukker og mettet fett smaker godt, men de gir ikke kroppen din drivstoff den trenger for å fungere effektivt. Husk at effektive muskler bruker mindre energi, noe som sparer deg for hver eneste bevegelse.
Vi har akkurat begynt å forstå viktigheten av god ernæring i kronisk smerte, men det vi har lært så langt, har noen smertelæger som tror at god ernæring kan være en av de beste tilnærmingene til å håndtere kronisk smerte.
Vi vet at søppelmat forårsaker betennelse, det som nå er blitt "betennelsesdietten", og at frukt og grønnsaker vanligvis gjør det motsatte. Men trenger vi virkelig en rekke studier for å fortelle oss dette?
Vi hater kanskje å innrømme det, men de fleste av oss føler oss bedre når vi spiser grønnsakene og drikker mer vann. Kanskje det er på tide å legge ned den smultringen og kaffen og starte dagen med riktig fullkornsblanding eller proteinrik yoghurt. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Snakk med legen din, eller kontakt en diettist.
Drikker alkohol
Ikke bare reduserer alkohol overføringshastigheten for noen slags nerveimpulser i hjernen, men den kan også samhandle skadelig med medisiner. Tro det eller ei, dette inkluderer reseptfrie smertestillende midler. Moderat til tunge drikkere har også større risiko for hjerte- og lungesykdom. Hvis du har kroniske smerter, er det best å la flasken være alene.
Overdrive det
Å overdrive ting på dager der du har det bra kan få katastrofale konsekvenser.
Selv om det kan være veldig fristende å takle hele oppgavelisten din på en dag der du nesten ikke har smerter, kan du sette deg tilbake i flere dager når du kommer deg. Det er bedre å holde et jevnt aktivitetsnivå fra dag til dag, som du vet at kroppen din takler.
Dette siste tipset om hva du skal unngå, slik at du ikke forverrer smertene dine, kan være det vanskeligste å følge. Når du har en dag hvor du har det bra, kan du hektisk prøve å fange opp tankene om at du vil føle deg bedre hvis du gjør det. Selv om det er fristende, ta tempoet selv.
Mange synes det er nyttig å føre en smertejournal. Det kan være vanskelig å se effekten av å overdrive det, spesielt hvis smertene dine forverres noen dager eller en uke senere. Ved å journalføre symptomene dine blir mange av de tingene som gjør smertene dine verre, eller i stedet gjør smertene dine bedre, mye tydeligere.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst