Innhold
- Koble fra TV- og underholdningsenhetene
- Slå av datamaskiner og nettbrett
- Heng opp telefonene for å lade i et annet rom
- Fjern eventuelle andre enheter som har en av / på-bryter
Ideelt sett bør søvnmiljøet være et rom som maksimalt bidrar til søvn. For de fleste innebærer dette å ha et viet rom i hjemmet med en seng. Det skal være kult, mørkt og stille. Det bør være et sted som er reservert for søvn og sex. Det bør bevares som et område viet til søvn. For å oppnå dette må du fjerne elektronikken.
Koble fra TV- og underholdningsenhetene
Start med å koble fra TV-en. Mange liker å sovne til TV-en, men dette kan være en veldig forstyrrende del av søvnmiljøet. Det kan forsinke leggetiden og redusere den totale søvntiden. Når du endelig dør av, kan støyen føre til at du våkner. Hvis den forblir på, kan dette skje i løpet av natten. I tillegg til fjernsynet fjerner du spillsystemene, videospilleren, DVD-spilleren, Blu-ray-spilleren og andre underholdningsenheter.
Slå av datamaskiner og nettbrett
Deretter retter du oppmerksomheten mot datamaskiner. Slå av skrivebordet, pakk bort den bærbare datamaskinen og fjern nettbrettene. Det kan til og med være tilrådelig å fjerne elektroniske lesere som Kindle eller Nook. Disse enhetene er små, glir raskt i sengen og kan lett være en kilde til distraksjon og søvnforstyrrelser. Hvis du våkner om natten og begynner å bruke datamaskinen for å bruke tiden, mister du sammenhengen mellom soverommet og søvnen. I stedet blir det stedet hvor du kan ligge våken om natten og surfe på Internett. Videre kan eksponering for lave nivåer av lys forstyrre døgnrytmen og evnen til å sovne, noe som resulterer i søvnløshet.
Heng opp telefonene for å lade i et annet rom
I tillegg lar du mobilen eller mobiltelefonen være i det andre rommet når du legger deg. Disse telefonene blir i økende grad anerkjent som en kilde til søvnforstyrrelse hos barn og ungdom, med mange "søvnmeldinger" utilsiktet. Hvis telefonen din høres med et varsel om en tekstmelding, eller hvis en samtale ringer gjennom, vil dette forstyrre søvnen din. Ikke la denne forstyrrelsen trenge inn i søvnmiljøet ditt. Hvis det er mulig, bør du ikke ha noen telefoner i soverommet. Sett telefonene på kjøkkenet for å lade dem over natten.
Fjern eventuelle andre enheter som har en av / på-bryter
Før du gleder deg over suksessen med å utføre dagens oppgave, gjør du en siste feiing av soverommet ditt. Er det noen annen teknologi som kan være en kilde til distraksjon eller forstyrrelse? Finnes det enheter som hindrer deg i å ha et stille, beroligende soveplass? Du kan fjerne radioer, vekkerklokker, bærbare musikkspillere og alt annet som har en strømledning og en av / på-bryter. Bevar soverommet ditt som en elektronikkfri sone.
Soverommet ditt er for å sove, og ved å fjerne denne elektronikken vil du begynne å gjenopprette det sunne forholdet mellom dette rommet og den forventede tilknyttede oppførselen. Du vil redusere eksponeringen for forstyrrende lave nivåer av lys og påtrengende lyder om natten. Videre, med denne enkle oppgaven, vil du begynne å sette i gang endringer som er integrert i å sove bedre.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst