Innhold
Les all informasjon om polycystisk ovariesyndrom (PCOS), og du vil være sikker på å komme over anbefalinger for vekttap. Vektreduksjon kan faktisk forbedre både metabolske aspekter av PCOS (senke glukose, insulin og redusert diabetesrisiko) så vel som reproduktive aspekter (regulere menstruasjonssykluser og forbedre eggløsningen). Men hva om du har PCOS og ikke er overvektig? Høye insulinnivåer kan fortsatt forekomme hos magre kvinner som setter dem i fare for type 2-diabetes. Sikkert å være undervektig kan påvirke eggløsningen, da for lite kroppsfett kan føre til at menstruasjonssykluser stopper. Vekttap er derfor ikke et behandlingsalternativ for kvinner med magert PCOS. Så hva kan gjøres?Her er 4 tips magre kvinner med PCOS kan gjøre for å forbedre fruktbarheten, håndtere symptomer og generelt forbedre kvaliteten på helsen deres.
Gjør frokost til ditt største måltid på dagen
I en studie publisert i Klinisk vitenskap, 60 magre PCOS-kvinner ble randomisert i to grupper av måltidsfordelinger: En gruppe spiste en kalorifull frokost med mindre mengder til lunsj og middag (980 kalorier frokost, 640 kalorier lunsj og 190 kalorier til middag), og en annen gruppe som spiste senere på dagen (190 kalorier til frokost, 640 kalorier til lunsj og 980 kalorier til middag). De som startet dagen med den større frokosten, så reduksjoner i insulin, glukose og testosteron, samt økte eggløsningshastigheter.
Ta vitamin D
D-vitamin, både et hormon og et vitamin, viser løfte om å hjelpe kvinner til å bli gravid og redusere risikoen for diabetes. En vurdering av studier som evaluerte forholdet mellom vitamin D og fruktbarhet, publisert i European Journal of Endocrinology, viste bevis for at vitamin D er involvert i reproduksjon av kvinner, inkludert IVF-resultat og PCOS. Forfatterne foreslo at vitamin D-tilskudd hos PCOS-kvinner kan forbedre menstruasjonsfrekvensen og metabolske forstyrrelser.
D-vitaminmangel er vanlig hos kvinner med PCOS. En studie i European Journal of Endocrinology fant at forekomsten av vitamin D-mangel var 73% hos kvinner med PCOS. Mange faktorer kan påvirke vitamin D-status, inkludert dårlig inntak av vitamin D-matvarer, solkrem og geografisk beliggenhet (nordlige territorier får mindre sollys). Kvinner med PCOS bør overvåke vitamin D-nivåene årlig og ta kosttilskudd hvis det er aktuelt. For å finne ut hvor mye D-vitamin du bør ta, kontakt legen din eller en registrert ernæringsfysiolog.
Ikke glem Omega-3-fett
Omega-3 fett kan være effektivt for å forbedre insulinresistens og hirsutisme hos magre kvinner med PCOS. I en studie publisert i Journal of Obstetrics and Gynecology, førti-fem ikke-overvektige kvinner med PCOS fikk 1500 milligram omega-3 fett i seks måneder. Reduksjoner i BMI og insulinnivåer ble funnet sammen med forbedringer i LH, testosteron og SHBG nivåer.
Plantebaserte kilder til omega-3 fett inkluderer avokado, nøtter og frø. Kaldvannsfisk som laks, tunfisk og ørret er gode kilder til omega-3 fett.
Regjeringens retningslinjer anbefaler at amerikanere bruker to porsjoner fisk hver uke for å oppnå de viktige mengdene omega-3 fett som er nødvendige for helsen. I tillegg kan fiskeoljetilskudd også bidra til å oppfylle kravene.
Vurder Inositol
Et av de mest studerte kosttilskuddene i PCOS-populasjonen er inositol. Og med god grunn: både Myo (MYO) og d-Chiro-inositol (DCI) inositoltyper har vist seg å forbedre mange av de metabolske og reproduktive aspektene av PCOS. Disse fordelene inkluderer forbedringer av kolesterol, insulin og androgener. Best av alt, MYO har vist seg å øke fruktbarheten ved å forbedre eggkvaliteten og gjenopprette menstruasjonens regelmessighet.