Innhold
Oversikt
Uavhengig av type eller kombinasjon av fedmebehandling, er målsetting en viktig del av enhver fedmebehandlingsplan. Mens en person kanskje vil gå ned i stor vekt, er det viktig å innse at det å sette og oppnå et realistisk mål om å redusere vekten med så lite som 3% til 5% av kroppsvekten, vil gi viktige, positive gevinster i helsen.
Behandlingsmål fungerer best hvis de er skreddersydd til en persons behov. For eksempel er det trygt å miste 1 eller 2 pund per uke, men en person kan være mer komfortabel med å tape med en lavere hastighet på et halvt pund per uke. Over ett år er det et tap på 26 pund. Hvis denne frekvensen opprettholdes over 3 år, vil det føre til et betydelig vekttap på 78 pund. Uansett hvilken behandlingsplan en person følger, vil det å miste vekt sakte være mer effektivt og sunt på lang sikt. Raskt vekttap fører ofte til vekttap.
Behandling for fedme
Behandling for fedme kan omfatte en kombinasjon av forskjellige typer behandling. Snakk alltid med helsepersonell for diagnose og behandlingsanbefalinger.
Det finnes en rekke metoder som brukes til å behandle fedme. Å innlemme flere metoder, for eksempel å gjøre diettendringer, samt legge til trening, er fordelaktig.
Kosthold
Selv om kostholdsplaner med høyt proteininnhold og fett og lite karbohydrater er populære, kan noen av disse diettene på sikt utgjøre alvorlige helserisiko på grunn av vekt på mettet fett. Vellykket vekttap som opprettholdes over lang tid, avhenger mer av å begrense forbrukt energi (kalorier) og øke energiforbruket (trening og daglig aktivitet) enn bare sammensetningen av dietten.
Faste kan føre til raskt vekttap, men mager muskelmasse går tapt så vel som fett. Kosthold med alle væsker må overvåkes medisinsk. De kan brukes i kort tid hos mennesker som er overvektige. Selv om disse flytende dietter kan være effektive på kort sikt, er de ikke det langsiktige svaret på vekttap.
Klær, faste og populære dietter der helseeffekter ikke er bestemt ved strenge kliniske studier, er kanskje ikke sunne valg for vekttap. Imidlertid er det kostholdsanbefalinger som, hvis de følges, vil føre til vekttap:
For å gå ned i vekt og holde den borte i en mannsalder, begynn å tenke på en individuell spiseplan i stedet for en "diett". En plan skreddersydd for dine personlige liker og ikke liker vil ha større sjanse for å produsere bærekraftig vekttap. Et balansert kosthold som er begrenset i kalorier - 1200 til 1400 kalorier om dagen for kvinner og 1500 til 1800 kalorier om dagen for menn - kan fungere bra. En registrert diettist kan bidra til å lage en individuell diettplan basert på en persons spesielle situasjon.
Inkluder en rekke matvarer i kostholdet.
Alt fett er ikke dårlig. Det er nå kjent at flerumettede og enumettede fettstoffer gir helsemessige fordeler, for eksempel å bidra til å holde hjertet sunt. Dette betyr at nøtter, frø og noen typer oljer, som oliven, saflor og raps, har en plass i en sunn matplan.
Velg fullkorn, for eksempel brun ris og hel hvetebrød, i stedet for hvit ris og hvitt brød. Fullkornmat er rik på næringsstoffer sammenlignet med mer bearbeidede produkter. De har høyere fiber og absorberes derfor sakte av kroppen, slik at de ikke forårsaker en rask økning i insulin. Dette kan utløse sult og trang.
Velg minst fem porsjoner daglig av frukt og grønnsaker. Sørg for å velge en rekke frukt og grønnsaker fordi forskjellige frukter og grønnsaker inneholder forskjellige mengder og typer næringsstoffer.
Når du spiser ute eller bestiller take-out mat, be om en take-home-boks (og bruk den). Unngå valg av superstørrelse når du bestiller. Mange restaurantdeler er for store for en person. Vurder å dele en hovedrett eller bestille en forrett i stedet for en hovedrett fra hovedmenyen.
Les matetiketter nøye. Vær spesielt oppmerksom på antall porsjoner i produktet og serveringsstørrelsen. Hvis etiketten sier at en porsjon er 150 kalorier og antall porsjoner per beholder er 3, er kaloriene tredoblet, eller 450 kalorier, hvis hele produktinnholdet forbrukes.
Trening
Et formelt regelmessig treningsprogram fordeler folk som er overvektige ved å bidra til å holde og legge til mager kroppsmasse eller muskelvev mens de mister fett. Det hjelper også til å øke hastigheten som vekten går tapt hvis en person spiser sunn mat i henhold til en måltidsplan. Dette er fordi muskelvev har høyere metabolisme, og dermed forbrenner kalorier raskere.
Å gå er et utmerket valg av trening for folk som er overvektige. Et turprogram bør starte sakte med å gå 30 minutter om dagen noen dager i uken. Øk gradvis til målet om å gå i lengre perioder de fleste dagene i uken. Hvis du har alvorlig leddgikt og det er vanskelig å gå, er vandring i et svømmebasseng et veldig effektivt treningsmiddel. Det er minimalt med vekt på knærne med denne øvelsen. Noen treningssentre tilbyr også vannaerobic.
Trening senker blodtrykket og kan bidra til å forhindre type 2-diabetes. Trening hjelper også til å forbedre følelsesmessig velvære, redusere appetitten, forbedre søvnevnen, forbedre fleksibiliteten og senke LDL-kolesterolet (det dårlige kolesterolet).
Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram.
Miljøfaktorer
En typisk dag for de fleste amerikanske voksne innebærer altfor ofte en stillesittende livsstil. Å bli aktiv krever innsats fra din side. Bruk av bilen og arbeid ved et skrivebord begrenser aktivitet. Å se på TV er en stillesittende aktivitet som kan bidra til en inaktiv livsstil.
Det er enkle trinn som kan tas for å øke den daglige aktiviteten:
Ta trappen i stedet for heisen eller rulletrappen.
Parker bilen ytterst på parkeringsplassen og gå til butikken eller kontoret.
Gå av bussen ett stopp tidlig hvis du er i et område som er trygt å gå.
Slå av TV-en eller videospillet og gå mot hagen, riv bladene, vask bilen eller gå en tur.
Gå på tredemølle eller sykle når du ser på TV.
Finn aktiviteter som hele familien vil ha glede av, for eksempel tennis, skøyter, sykling eller fotturer.
Ved å se på en persons daglige rutine, kan det være lettere enn først forestilt seg å finne måter å pakke mer aktivitet inn i dagen. Dette kommer i tillegg til å trene.
Arbeidsplassen kan være en del av en persons miljø som ikke er nyttig for en vekttapplan. Imidlertid er det strategier som kan bidra til å holde en vekttapplan på sporet på jobben. Ta med sunne snacks, for eksempel oppskåret frukt og grønnsaker, for å holde deg til stede når konditorvognen ruller forbi. Unngå å gå på sulten på kontoret. Planlegg for å unngå fristelsen til godbiter som inneholder mye sukker og fett. Spør arbeidsgiveren din om han eller hun kan la et treningsprogram bygges inn i arbeidsplanen din. Det kan hende du kan bruke tredemølle mens du jobber. Noen har også godt av å jobbe ved et stående skrivebord i stedet for å sitte hele dagen.
Støttegrupper
Bli med i en støttegruppe av mennesker for oppmuntring og forsterkning av arbeidet med å lykkes med å endre livsstilsadferd. Noen grupper møtes ukentlig og drives av frivillige, psykologer, ernæringsfysiologer eller treningsterapeuter. Det er også nettsamfunn som kan bidra til å gi støtte og informasjon for å styrke innsatsen for å gå ned i vekt og gjøre livsstilsendringer. Venner og familie kan også gi viktig støtte når man gjør livsstilsendringer. Selv om kommersielle vekttapsprogrammer kan være dyre, tilbyr mange av dem fordelene med tilberedt mat. Noen av disse programmene gir også profesjonell konsultasjon for å hjelpe en person til å skreddersy sitt vekttap til hans eller hennes behov.
Medisinsk behandling
Behandling av helsepersonell kan være nødvendig når forsøket på å gå ned i vekt har mislyktes. Og når sameksisterende medisinske forhold gjør det avgjørende for en person å gå ned i vekt. Medisin kan være nødvendig for de som har fedmerelaterte helseproblemer, og selv om medisiner kan hjelpe, er de ikke den "magiske" kulen. Atferdsmessige tiltak spiller en enda viktigere rolle i ethvert vekttap. Atferdsstrategier kan brukes til å endre kostholdsvaner og øke aktivitetsnivået. Spiseforstyrrelser trenger behandling av en terapeut og kan også trenge medisin.
Kirurgisk behandling
Vekttapskirurgi (bariatrisk kirurgi) er det eneste valget i dag som effektivt behandler sykelig fedme hos mennesker som mer konservative tiltak, som kosthold, trening og medisin, har mislyktes. Potensielle kandidater inkluderer:
Personer med en kroppsmasseindeks (BMI) større enn 40
Menn som er 100 pund over ideal kroppsvekt eller kvinner som er 80 pund over ideal kroppsvekt
Personer med BMI mellom 35 og 40 som har en annen alvorlig vektrelatert tilstand, for eksempel fedme-relatert type 2-diabetes, søvnapné eller hjertesykdom
Det finnes flere forskjellige typer bariatrisk kirurgi, men alle prosedyrer er enten malabsorptive, restriktive eller en kombinasjon av de to. Malabsorptive prosedyrer endrer måten fordøyelsessystemet fungerer på. Maten omdirigeres forbi en stor del av magen og en del av tynntarmen som absorberer litt kalorier og næringsstoffer. Med noen prosedyrer fjernes en del av magen. Disse prosedyrene blir ofte referert til som "gastrisk bypass" -prosedyrer eller den mer aggressive duodenale bryteren med biliopankreatisk avledning.
Begrensende prosedyrer reduserer størrelsen på magen for å holde mindre mat, men fordøyelsesfunksjonene forblir intakte. Denne typen prosedyrer kan refereres til som "gastrisk bånd" eller vertikal ermet gastrektomi.
Vanligvis resulterer malabsorptive prosedyrer i mer vekttap enn restriktive prosedyrer. De fører også til flere ernæringsmessige mangler.
Snakk alltid med helsepersonell for å finne ut mer informasjon.
Behandlinger, tester og terapier
- BPD / DS vekttapskirurgi
- Laparoskopisk justerbar gastrisk banding
- Gastrisk restriktiv kirurgi
- Roux-en-Y Gastric Bypass Weight-Loss Surgery