Innhold
- Forstå Omega-3 fettsyrer
- Kilder til Omega-3 fettsyrer
- Forskningsfunn
- Konklusjoner om Omega-3 forskning
Forstå Omega-3 fettsyrer
Når det gjelder å trimme fett fra kostholdet ditt, er det du ikke vil kutte ned på omega-3 fettsyrer. I motsetning til "dårlig" mettet eller transfett, er omega-3 et flerumettet fett som er kjent for å senke triglyserider, heve "godt" HDL-kolesterol og forbedre visse hjernefunksjoner.
Videre inneholder omega-3 fettsyrer to forbindelser, eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), som antas å redusere visse inflammatoriske responser i kroppen. Dette er grunnen til at omega-3 kosttilskudd ofte foreskrives i forbindelse med revmatoid artrittbehandling.
Siden MS er en inflammatorisk lidelse som forårsaker progressiv skade på sentralnervesystemet, har forskere lenge utforsket hypotesen om at omega-3-fettsyrer på en eller annen måte kan hindre sykdommens progresjon og / eller alvorlighetsgrad.
Kilder til Omega-3 fettsyrer
Kroppen kan produsere mange av fettene den trenger fra annet fett eller rå ingredienser. Omega-3 fettsyrer, derimot, regnes som essensielle fettstoffer, noe som betyr at du bare kan få dem fra matvarer som inneholder dem. Disse inkluderer:
- Fet fisk, som laks, tunfisk, makrell, sardiner, ansjos
- Linfrø og linfrøolje
- Nøtter, spesielt valnøtter
- Avokado
- Visse mørke, grønne grønnsaker (som grønnkål, spinat, purslane, collard greener, sennep greener)
Det er også reseptfrie omega-3 kosttilskudd som er allment tilgjengelige i enten pille eller flytende form. (Snakk med legen din før du tar omega-3-tilskudd, da det kan samhandle med blodfortynnere og andre kroniske medisiner du kan ta.)
Forskningsfunn
Utover de generelle helsemessige fordelene med omega-3-fettsyrer, har det vært forslag om at økt inntak kan bekjempe effekten av MS. Hypotesen var i stor grad basert på tidlig forskning som viste at omega-3 kunne hemme et visst protein (kalt matrix metalloproteinase-9) som er kjent for å utløse betennelse i sentralnervesystemet.
Samtidig hadde andre forskningsfelt begynt å vise statistisk bevis for at omega-3 kunne bidra til å behandle alvorlig depresjon, så vel som visse autoimmune lidelser som lupus, Crohns sykdom, ulcerøs kolitt og revmatoid artritt.
Selv om det er fornuftig at MS-en sykdom med autoimmune egenskaper som depresjon er et vanlig trekk for, kan reagere på samme måte, har det meste av forskningen vært blandet:
- En multisenterstudie utført i Australia i 2016 viste at høyt omega-3-inntak faktisk var assosiert med en signifikant reduksjon i en type nerveskader (kalt demyelinisering) forårsaket av MS. Dette antyder at høyt inntak kan redusere sykdomsprogresjon, selv om denne effekten ennå ikke er fastslått.
- På baksiden viste en 2014-studie i Norge at et seks måneders løpet av høydose omega-3 ikke hadde noen innvirkning på utviklingen av hjerneskader forårsaket av demyelinisering, så vel som ingen innvirkning på frekvensen av MS-tilbakefall.
- I mellomtiden viste en randomisert studie utført av Oregon Health and Science University i 2016 at omega-3-tilskudd ikke forbedret depresjon hos mennesker med MS sammenlignet med placebogruppen.Dette antyder at årsakene til depresjon i MS kan være sterkt forskjellige til de med typisk depresjon.
Konklusjoner om Omega-3 forskning
Forskningens motstridende karakter antyder at omega-3-fettsyrer, selv om de er gunstige for vår kardiovaskulære helse, kan ha mindre innvirkning på progresjonen eller symptomene på MS.
Det er noen som mener at større doser administrert intravenøst kan forbedre disse resultatene, men de fleste er fortsatt skeptiske med tanke på de negative effektene av overdosering av omega-3 (inkludert unormal hjertefrekvens, anemi og tåkesyn).
Dette bør imidlertid ikke oppheve de generelle fordelene med omega-3 i kostholdet vårt, bare for å sikre kroppene våre sterke og bedre i stand til å takle utfordringene med multippel sklerose.