Innhold
Med den eksplosive veksten av bærbar teknologi som er i stand til å samle grunnleggende helserelaterte biometriske data, inkludert informasjon om daglig fysisk aktivitet, trinntall, hjertefrekvens og søvn, kan økt fokus på å optimalisere disse beregningene føre til uventede problemer. Søvn kan forverres av uhjelpelige endringer, og forårsaker en tilstand som kalles ortosomnia. Hva er ortosomni? Lær hvordan analyse av det kvantifiserte selvet med bærbare treningssporere kan føre til økt angst og søvnløshet, og hva du kan gjøre med det.Grunnleggende
Markedsundersøkelsesdata antyder at rundt 60,5 millioner amerikanere vil bruke en bærbar enhet i 2019, og selv om brukerne oftere er yngre enn 35 år, er veksten høyere blant eldre voksne.
Disse enhetene inkluderer treningssporere som Fitbit, så vel som smartklokker som Apple Watch. Målinger kan omfatte vurderinger av bevegelse, hjertefrekvens, oksygenivå, søvn og andre fysiske tegn.
Når denne teknologien utvikler seg, og evnen til å måle helserelatert informasjon nøyaktig forbedres, vil disse enhetene ha en mer sentral rolle i å drive personlig medisin. Dataene som samles inn vil tillate individuelle anbefalinger for å forbedre fysisk form, søvn, ernæring og medisinske tilstander som høyt blodtrykk, diabetes og mer. Denne datadrevne digitale helsen kan representere et viktig verktøy i medisinens fremtid, men det er ikke uten risiko for risiko.
Spesielt søvn kan lide når det legges for mye fokus på den. Innsats for å forbedre søvnrelaterte beregninger, som total søvntid, mengde dyp søvn, mengde REM-søvn og såkalte "søvnpoeng", kan faktisk gjøre søvnen verre og føre til søvnløshet. Søvnmangel, i et forsøk på å maksimere søvneffektivitet, kan også bidra til økt søvnighet på dagtid og andre konsekvenser.
Forskere laget begrepet ortosomnia for å beskrive de potensielle risikoene forbundet med mennesker som blir opptatt av å forbedre sine bærbare søvndata. Dette begrepet kommer fra latinske røtter som betyr "rett eller riktig" og "søvn", noe som tyder på at den berørte personen prøver å oppnå idealisert, perfekt søvn. Dette kan være en fruktløs forfølgelse.
Symptomer
Når det oppstår et overdreven fokus på å forbedre søvn, kan søvnen lide. Noen potensielle symptomer som kan oppstå med ortosomnia inkluderer:
- Vanskeligheter med å sove
- Vanskeligheter med å sove
- Vanskeligheter med å sovne igjen etter å ha våknet
- Tidlig morgenvåkninger
- Forfriskende søvn
- Angst
- Depresjon
- Irritabilitet
- Utmattelse
- Overdreven søvnighet på dagtid
- Dårlig konsentrasjon eller oppmerksomhet
- Kortsiktige hukommelsesproblemer
- Økt risiko for feil eller ulykker
- Ubehag (uvel)
- Økt smerte
Mange av disse symptomene vil oppstå på grunn av overdreven vekt på å få “riktig” mengde og type søvn. Denne perfeksjonismen kan skyldes flere potensielle årsaker og uhjelpelige endringer i tidligere søvnvaner.
Fører til
Når vi vurderer hvordan biometriske data fra en bærbar enhet kan provosere endringer som forverrer søvnen, la oss ta et øyeblikk å vurdere hva denne teknologien faktisk måler. Det vil da være mulig å forstå hvordan fokus på å oppnå idealisert søvn kan gjøre saken verre.
Treningssporere og smartklokker, apper som bruker smarttelefonteknologi som mikrofoner og akselerometre, og til og med produkter integrert i tingenes internett (smarte produkter som senger, høyttalere, vekkerklokker osv.) Kan alle ha til hensikt å samle inn og analysere søvndata. Det er flere viktige hensyn når vi tolker disse dataene:
- Hvordan samles informasjonen inn?
- Hva er begrensningene for målingene?
- Er søvnmålingene nøyaktige?
- Hvilke målevariabler brukes til å bestemme søvn kontra våkenhet og spesifikke egenskaper (for eksempel søvnstadier)?
- Har enheten blitt validert mot gullstandardtest innen søvnmedisin (aktigrafi og diagnostisk polysomnografi) for å sikre nøyaktighet, og hvor godt gjør den det?
- Blir detaljene som utgjør sammendragsberegninger (inkludert "søvnpoeng") avslørt?
Dessverre kan denne informasjonen være vanskelig å fastslå. Mange av disse produktene har ikke gjennomgått grundige vitenskapelige evalueringer og eksterne valideringsstudier. Eksperter innen søvnmedisin utvikler bare retningslinjer for denne typen vurderinger.Detaljer kan være unnvikende da disse målingene og algoritmene kan være proprietære og den intellektuelle eiendommen er beskyttet. Disse kan endres uten varsel, og nye versjoner kan variere sterkt fra tidligere versjoner. Denne mangelen på gjennomsiktighet og generell flyt av teknologiutvikling forstyrrer forskningen.
Vanligvis rapporterer disse enhetene ikke nøyaktig søvnstadier eller kan identifisere korte perioder med våkenhet etter søvnstart. Søvnmålinger kan manipuleres, og samsvarer kanskje ikke med etablert søvnvitenskap. Disse enhetene kan ikke være i stand til å oppdage viktig søvninformasjon, for eksempel pustevansker eller unormale bevegelser eller atferd.
Gjør uhjelpelige endringer i søvnmønsteret ditt
Uansett om en bærbar enhet er nøyaktig, eller om den samsvarer med gullstandardene for søvnmedisin, kan informasjonen som oppnås føre til uhjelpelige endringer. Tenk på disse eksemplene:
- Noen som prøver å maksimere den totale søvntiden, kan begynne å tilbringe mer tid i sengen og presse ut et lite ekstra søvn på bekostning av økt våkenhet. Søvn kan bli lettere og mer fragmentert ettersom tiden i sengen overstiger individets søvnbehov. Hvis noen trenger åtte timers søvn, men tilbringer 10 timer i sengen, vil de ha et gjennomsnitt på to timer med våkenhet. Å legge seg tidlig, eller ligge senere i morgen, kan gjøre søvnen verre. Disse vedvarende faktorene kan føre til kronisk søvnløshet.
- Det kan være vanskelig å øke den absolutte tiden du bruker i dyp eller REM-søvn. Anstrengelser for å manipulere søvnstadiene kan være uten betydning. Råd kan gis basert på befolkningsbaserte retningslinjer, men dette kan være ubrukelig for en person. Videre kan egenskapene til det som kan betraktes som "den beste søvnen", variere ytterligere i løpet av levetiden.
- Når søvnfokus øker, kan evnen til å sove reduseres. Jo mer noen tenker på å sove, desto mindre er de i stand til å sovne. Dette kan forverre angst og katastrofal tenkning, som begge kan forlenge våkenhet når det sympatiske nervesystemet aktiveres.
- Interessant, søvn kan tolkes feil som våkenhet. Trinn 1 søvn, det letteste stadiet i søvn, oppleves ofte som våken. Frakoblingen mellom søvnopplevelsen og den faktiske tilstanden til søvn (for å si ingenting om hva bærbarens biometriske data kan tyde på), kan være frustrerende. Det kan oppstå paradoksal søvnløshet.
Diagnose
Orthosomnia kan bli gjenkjent av noen som har brukt en bærbar eller lignende teknologi for å spore biometriske data, og som opplever at søvnen deres har forverret seg når de prøver å gjøre endringer for å optimalisere de rapporterte egenskapene og få en idealisert søvn.
Evaluering av en styresertifisert søvnlege, eller en psykolog med spesialutdannelse i søvn, kan hjelpe en person til å gjenkjenne hvordan innsats for å manipulere søvn i stedet har ført til at den forverres. Uvanlig kan ytterligere testing for tilhørende søvnproblemer være nødvendig.
Behandling
Før du kaster ut den bærbare enheten, eller bare forlater en daglig gjennomgang av søvnmålingene, kan det være mulig å bruke de personlige biometriske dataene på en mer nyttig måte. Vurder å følge disse generelle retningslinjene:
- Hold en jevnlig plan for søvnvåkning, inkludert i helgene.
- Få nok timer med søvn for å dekke søvnbehovet ditt (for voksne er dette vanligvis syv til ni timer), men ikke bruk ekstra tid i sengen.
- Gå alltid til å sove og føl deg søvnig, og bruk en time før den forventede leggetiden din på avslappende aktiviteter for å lette overgangen til søvn.
- Optimaliser søvnmiljøet ditt ved å lade telefonen et annet sted over natten, reservere soverommet som et sted for søvn og holde rommet stille, mørkt, kjølig og komfortabelt.
- Hold en jevn vekketid og få 15 minutter sollys ved oppvåkning for å forbedre døgnrytmen.
- Prøv å unngå lur.
Hvis problemer vedvarer, bør du vurdere å delta i et kognitivt atferdsterapi for søvnløshet (CBTI). I noen tilfeller kan det være nødvendig med en konsultasjon med en søvnlege for å diagnostisere tilstander som obstruktiv søvnapné. Ukjente søvnforstyrrelser kan føre til hyppige oppvåkning, langvarig våkenhet og overdreven lett søvn.
Et ord fra veldig bra
Det er mulig å unngå ortosomni. Det er absolutt noen som ønsker å avstå fra bruk av bærbare apparater som sporer denne typen helsedata. Hvis du har en obsessiv personlighet, med nevrotiske eller engstelige tendenser, kan dette være best. Når søvn begynner å rase, spesielt når du bruker disse enhetene, bør du vurdere om utilsiktet ortosomnia spiller en rolle. I noen tilfeller kan det hende du må kontakte en søvnspesialist for å komme deg på rett spor igjen.