Innhold
I årevis var HIV assosiert med vekttap og sløsing, men har nå en stadig voksende utfordring blant pasienter med HIV: fedme.En studie utført av det amerikanske militæret så på 660 HIV-positive pasienter behandlet på et sjøsykehus. Ikke en av deltakerne i studien oppfylte definisjonen av sløsing, en gang et kjennetegn på HIV-infeksjon. I stedet oppfylte 63% de kliniske kriteriene for fedme, faktisk den samme frekvensen sett i den generelle amerikanske befolkningen.
Med mennesker med HIV som nå lever lenger enn noen gang, har vekt blitt et mer problem enn noen gang. Ofte har det blitt tilskrevet HIV-oppdelingen, noe som betyr at pasienten (og noen ganger til og med legen) behandler HIV isolert, og sørger for at CD4-tallet er oppe og virusbelastningen er nede mens han ignorerer alle andre helserelaterte problemer, inkludert trening, kosthold og røyking.
De fleste behandlere i dag forstår at det er på tide å skifte fokus for bedre å forhindre utvikling av hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og vektrelaterte sykdommer.
Å miste vekt når du er HIV-positiv
HIV-positive mennesker som trenger å gå ned i vekt, bør følge de samme generelle anbefalingene for vekttap som resten av befolkningen. Du bør alltid spise et balansert måltid som ikke overstiger kaloribehovet ditt. Du må trene og unngå søppelmat.
Visst, vi vet alle disse tingene, men hvordan starter vi egentlig?
Hold en matdagbok
Det beste stedet å starte et vekttapsprogram er å føre en matdagbok. Å vite hva du spiser, hvor mye du spiser, og når og hvor du spiser, kan hjelpe deg med å justere kosthold og spisevaner.
Hver gang du spiser, det være seg en matbit eller et komplett måltid, skriv ned hva du har spist, hvor mye og under hvilke omstendigheter. For eksempel, hvis du spiser en bolle med chili på en fest, skriv ned hvor mye chili du spiste, ingrediensene og omstendighetene rundt deg å spise chili. For eksempel:
- Var det middagen din? Eller bare en impulsiv matbit?
- Var du sulten?
- Hvordan følte du deg følelsesmessig? Før måltidet? Etter å ha spist?
- Fikk du måltidet og spiste rett og slett for ikke å fornærme verten din?
Legg inn så mange detaljer som mulig i dagboken og så snart som mulig etter å ha spist.
Ikke kosthold, bare se hva du spiser
Som alle med et vektproblem, er å justere hva og hvor mye du spiser det første trinnet til vekttap. Et altfor vanlig problem er at vi prøver kjepphest dietter og raskt tap dietter som kan fungere på kort sikt, men gjør ingenting for å holde vekten av. Et effektivt kosthold er ganske enkelt en som lærer deg sunne spisevaner som kan tjene deg hele livet.
Like viktig er behovet for å identifisere nøyaktigHvorfor du spiser. Til slutt spiser folk av mange grunner i tillegg til bare sult. Det er viktig å tenke på hva som utløser spising utenfor måltidene. Ved hjelp av matdagboken din kan du begynne å finne ut når og hvorfor du spiser for å identifisere og kontrollere disse impulsene.
Trening
Å kombinere regelmessig trening med et sunt kosthold vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også forbedre din hjerte-, luftveis- og muskulære helse også. Eksperter sier at så lite som 30 minutters trening tre ganger i uken vil forbedre helsen din og hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Poenget er dette: hvis du følger med på kaloriene og fettinntaket ditt, opprettholder porsjonskontroll, trener og unngår utløserne som fører til impulsspising, vil du gå ned i vekt. Hvis du ikke klarer å gjøre dette på egen hånd, fortvil ikke. Bare snakk med legen din eller en lisensiert diettist. Du trenger ikke noe spesielt "HIV-diett", bare det samme verktøyet andre bruker for å gå ned i vekt og leve en sunnere livsstil.