Innhold
Paraspinal muskler er "action" muskler i ryggen. Når de jobber, er resultatet den åpenbare bevegelsen av ryggraden. De løper nedover ryggen og ryggraden og hjelper deg med å flytte ryggraden i forlengelse, rotasjon og sidebøyning.Men først, la oss få våre vilkår rett. Det tekniske navnet på paraspinalene er erector spinae; det er unødvendig å si at mange mennesker har problemer med uttalen. Dette kan være grunnen til at ordet "paraspinals" og begrepet "paraspinal muskler" ofte brukes til å referere til denne viktige gruppen av ryggmuskler.
Anatomi
Paraspinalene er et sett med tre muskler som opptar det som er kjent som det mellomliggende laget av de indre ryggmusklene. Som navnet antyder, ligger mellomlaget over det dype laget og under det overfladiske laget.
Hele de tre lagene med de indre ryggmuskulaturene ligger under to overfladiske ryggmuskulaturgrupper som sammen utgjør de ytre ryggmuskulaturen.
Paraspinal muskler er plassert på venstre og høyre side av ryggraden og består av tre grupper. Disse inkluderer:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Spinalis
Disse muskelgruppene fester seg ved forskjellige deler av livmorhalsen, thorax og korsryggen. De går vanligvis fra den spinøse prosessen eller tverrprosessen til en vertebra til den spinous eller transversale prosessen til en vertebra ett, to eller tre nivåer under.
Paraspinalene er innerverte av nerver fra dorsal rami til den første livmorhalsnerven og ned til den femte korsryggen, avhengig av muskelnivået.
Funksjon
Oppgaven til paraspinal muskler er å utvide ryggraden og å bøye den til samme side som den kontraherende paraspinal muskelen er plassert på. Mange likestiller en ryggforlengelsesbevegelse med ryggbue, noe som kan være en god måte å tenke på når du beskriver eller prøver denne typen bevegelse.
Sammentrekningen av paraspinal muskler tjener også til å "sjekke" virkningen av magemuskulaturen. Med andre ord bøyer magemusklene, spesielt rectus abdominus, kofferten fremover.
Når denne bevegelsen oppstår, holder en eksentrisk sammentrekning, der muskelen forlenger seg mens den trekker seg sammen, av paraspinalene at bagasjerommet bøyes for fort, så vel som å gå for langt fremover.
Magesekken og paraspinalene arbeider sammen for å opprettholde oppreist kroppsholdning ved den samme mekanismen. Hvis den ene blir kompromittert, vil den resulterende ubalansen påvirke den andre, og øke risikoen for kroniske smerter og skader.
Kroniske ryggsmerter er ofte relatert til paraspinal muskler. Årsaker inkluderer dårlig holdning (som gir direkte belastning på musklene), muskelspenning og muskelatrofi (der den reduserte muskelmassen svekker ryggstøtten).
Komponenter
Paraspinal muskler løper på langs langs ryggsøylen, fra hodeskallen til bekkenet. Mens alle tre starter på de samme stedsspesifikke områdene i det laveste området av ryggraden - og alle har en lumbal, thorax og cervikal del, setter muskelfibrene inn i forskjellige aspekter av ryggvirvlene og ribbeina.
De tre musklene som utgjør det mellomliggende laget av de indre ryggmuskulaturen er iliocostalis, longissimus og spinalis.
Iliocostalis Muscle
Den iliocostalis muskelen er den mest laterale, eller utenfor, av de tre paraspinal muskler. Den stammer fra en bred sene på baksiden av hoftebenet, baksiden av korsbenet, leddbåndene i de sacroiliac-leddene og de spinøse prosessene i den nedre korsryggen. Dette inkluderer leddbåndene som forbinder disse prosessene med hverandre.
Iliocostalis-gruppen er i stor grad ansvarlig for utvidelse, bøyning og rotasjon av ryggraden, slik at vi kan bøye seg bakover og sidelengs og vri vriryggen.
Iliocostalis er delt inn i tre forskjellige deler:
- De korsrygg av iliocostalis-muskelen beveger seg oppover fra det nedre området av bekkenet og korsbenet for å feste seg til den nedre grensen til de nederste seks eller syv ribbeina, ved hjelp av sener som forgrener seg fra hovedlinjen.
- De thorax del festes også til ribbeina, men dette er den øverste delen av de øvre seks ribbeina. Denne delen festes også til den bakre delen av tverrprosessene i den syvende livmorhvirvelen. Ordet cervical refererer til nakken.
- De cervikal porsjon av iliocostalis-muskelen fester seg på baksiden av de tverrgående prosessene til den fjerde gjennom den syvende livmorhvirvelen.
Longissimus Muscle
I likhet med iliocostalis-muskelen, kommer longissimus fra en bred sene på baksiden av hoftebenet, baksiden av korsbenet, leddbåndene i de sacroiliac-leddene og de spinøse prosessene i den nedre korsryggen.
Dette inkluderer også leddbånd som forbinder disse prosessene med hverandre. Longissimus ligger mellom iliocostalis og spinalis.
I likhet med iliocostalis har longissimus tre deler. Men i stedet for lumbale, thorax og cervikale deler, har denne muskelen thorax, cervical og cranial deler, som hver har spesifikke funksjoner:
- Dethorax del festes til spissene på tverrprosessene til alle brystvirvlene og ved muskelgrener til de nedre ni eller ti ribbeina.
- De cervikal porsjon av longissimus festes til tverrgående prosesser i den andre til sjette halshvirvelen.
- De kranial del festes til en projeksjon av bein kjent som mastoidprosessen, som er plassert på baksiden av hodeskallen, rett bak bunnen av øret.
Spinalis Muscle
I likhet med iliocostalis- og longissimus-muskulaturen, kommer spinalis fra en bred sene på baksiden av hoftebenet, baksiden av korsbenet, leddbåndene i sacroiliac-leddene og de spinøse prosessene i nedre korsryggen, inkludert leddbånd som koble disse prosessene til hverandre.
Av de tre paraspinale musklene er spinalis den nærmeste midtlinjen. Den har også tre porsjoner:
- De thorax del fester seg til de spinous prosessene i de øvre fire til åtte (det kan variere) thorax ryggvirvler.
- De cervikal porsjon setter inn den spinous prosessen til den andre livmorhvirvelen, kalt aksen, og noen ganger på spinous prosessene til en eller to vertebra under det. Den stammer fra ligamentum nuchae fra C4 til C6 og og spinous prosesser fra C7 til T2.
- De del av capitt er ofte mindre å skille fra livmorhalsdelen, men fungerer uavhengig av hverandre for å rotere, støtte, vippe og bevege hodet.
Tilknyttede forhold
Skader på ryggen eller ryggraden kan forårsake smerter og begrenset funksjon av paraspinalene. Dette kan forårsake symptomer som:
- Smerter i ryggen
- Muskelspasmer i ryggen
- Vanskeligheter med å bøye seg fremover, sidelengs eller bakover
- Problemer med å opprettholde riktig holdning
Hvis du har noen av disse symptomene, anbefales et besøk til legen din. Han eller hun kan sjekke ut ting og stille en diagnose. Da kan riktig behandling startes.
Rehabilitering
Hvis du har skadet paraspinal muskler i ryggen, kan det anbefales å jobbe med en fysioterapeut eller spesialist. Husk at du først bør sjekke med legen din for å sikre at rehabilitering er trygt for deg. De fleste problemer med paraspinalene reagerer godt på milde tøynings- og styrkeøvelser.
Øvelser inkluderer:
- Knær til bryststrekning
- Sittende korsryggfleksjon
- Utsatt ryggforlengelse
- Bøyd over rader
- Cervikal tilbaketrekning
Disse øvelsene er en kombinasjon av strekk og styrke og kan bidra til å skape balanse i ryggens paraspinal muskler.
Postural trening kan også anbefales for å holde paraspinal muskler lykkelige. Ved å opprettholde riktig holdning kan du holde paraspinalene i orden uten å belaste dem for mye. Å streve etter stillingsbevissthet og sterke, men fleksible paraspinal muskler, kan holde deg i bevegelse på en smertefri måte.
10 tips for å forhindre ryggsmerter