Innhold
Ikke-alkoholholdig fettleversykdom (NAFLD), ofte referert til som fettlever, er svært utbredt hos kvinner med PCOS, og rammer 15 prosent til 55 prosent av kvinnene, avhengig av diagnostiske kriterier. NAFLD oppstår som et resultat av overflødig triglyserider. (fett) lagret i leveren, noe som forårsaker skade og betennelse. Leveren er ikke ment å lagre fett; dens rolle er å tjene som detoxorgan for kroppen som filtrerer ut skadelige stoffer. Å ha fettlever eller NAFLD øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Hvis ikke behandlet, kan NAFLD utvikle seg til mer avanserte stadier av leverskade.Faktorer som bidrar til fettleversykdom hos PCOS-kvinner inkluderer følgende:
- Overvekt av magen
- Høye triglyserider
- Høyt LDL-kolesterolnivå
- Lavt HDL-kolesterolnivå
- Høyt forbruk av fett, sukker og raffinert mat
- Stillesittende livsstil
- Genetikk
Foreløpige bevis antyder at høye nivåer av androgener også kan bidra til fettlagring i leveren. Mens fettleversykdom er alvorlig, kan den lett reverseres og forhindres med diett og livsstilsendringer.
Her er fire måter å forhindre fettleversykdom hvis du har PCOS.
Endre kostholdet ditt
Fett, sukker og overdreven inntak av bearbeidet mat er de viktigste næringsdrivende bidragsytere til fettleversykdom.Forbruk av transfett, fett som vanligvis finnes i bearbeidet og hurtigmat, er knyttet til insulinresistens, betennelse og økte triglyserider. På samme måte er høyt forbruk av fruktose, et søtningsmiddel som finnes i maissirup, juice og andre drikker med smak, assosiert med fettlever. Fruktose er også knyttet til forverret insulinresistens og betennelse. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at økt brusinntak førte til at individer hadde betydelig mer lever- og visceralt fett, fettet som omgir indre organer og er knyttet til kroniske sykdommer.
Hvis du holder transfett, sukker og bearbeidet mat utenfor kostholdet ditt, vil du forbedre levertilstanden. Du kan også øke leverens helse ved å spise et sunt kosthold rikt på fullkorn, magre proteiner, bønner og belgfrukter, fisk og rikelig med frukt og grønnsaker. Å følge en diett i middelhavsstil som er rik på olivenolje og annet enumettet fett, kan også være gunstig for å forbedre insulin, bekjempe betennelse og redusere leverfett.
Gå ned i vekt
Vekttap er effektivt for å forbedre fettleversykdom, da det kan forbedre insulinresistens, triglyserider og visceralt fett. En studie viste at personer som mistet 5 prosent av total kroppsvekt, så signifikante forbedringer i insulinfølsomhet og leverfett. En kvinne som veier for eksempel 200 kg, kan forvente å se en stor forbedring i leverens helse. hvis hun mister 10 pund.
Kom i gang
En stillesittende livsstil er en av de medvirkende faktorene til NAFLD. Å delta i regelmessig fysisk aktivitet bestående av aerobic og motstandstrening kan redusere fettleveren uten vekttap. Deltakere som deltok i 30 til 60 minutters trening to til tre ganger hver uke, så signifikante reduksjoner i leverfett. For å gjøre fysisk trening til en vanlig rutine, prioriter den ved å planlegge den i kalenderen din. Å utføre aktiviteter som er morsomme og morsomme å gjøre, vil også bidra til å øke engasjementet ditt.
Ta fiskeolje
Omega-3 fettsyrer som de som finnes i kaldtvannsfisk som laks, tunfisk og ørret er effektive for å redusere triglyserider, betennelser og insulin hos kvinner med PCOS. Imidlertid er det sannsynligvis behov for et fiskeoljetilskudd, siden det er en utfordring å spise nok fisk for å møte terapeutiske mengder omega-3 fett. En studie publisert i Tidsskrift for klinisk endokrinologi og metabolisme viste at kvinner med PCOS som supplerte dietten med 4 gram fiskeolje i åtte uker, så en betydelig reduksjon i leverfett og triglyserider.