Innhold
Hvis du har smerter i korsryggen, kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut (PT) for å hjelpe deg med å redusere smertene, forbedre spinalbevegelsesområdet og øke mage- og kjernestyrken. Din PT kan vurdere din spesifikke tilstand og lære deg en treningsprogresjon for ryggen for å hjelpe deg med å gå tilbake til ditt forrige funksjonsnivå og mobilitet.En veldig viktig øvelse som PT kan lære deg, er den bakre bekkenvippingsøvelsen. Denne øvelsen er hovedkomponenten i et stabiliseringsprogram for korsryggen, og din PT kan bruke betydelig tid på klinikken og sørge for at du gjør det riktig.
Mange som utfører bekkenvippøvelsen for ryggsmerter, utfører den feil. De har rett og slett ikke den nevromuskulære kontrollen av buk- og kjernemuskulaturen for å utføre bekkenvippingen riktig.
Vanlige feil
Her er noen vanlige feil du kan gjøre når du utfører den bakre bekkenvippingsøvelsen for korsryggsmerter:
- Du holder pusten.
- Du stikker ut magen i stedet for å stramme magesekken.
- Du suger rett og slett inn tarmen i stedet for å engasjere magen.
- Du løfter baken opp fra bakken til en broposisjon.
- Du ruller bekkenet i feil retning.
Tips
Her er et lite triks for å lære hvordan du kan føle de riktige musklene som skal trekke seg sammen under den bakre bekkenhellingen. Legg deg flatt på ryggen med knærne bøyd. Plasser begge hendene på sidene av magen rett over bekkenet. Blås sakte ut hele pusten, som om du prøver å blåse ut et lys så sakte som mulig.
Når du begynner å gå tom for luft, fortsett å blåse, og du bør begynne å føle at du strammer i tverrgående magemuskel. Denne muskelen er en av de dype magemusklene som er ansvarlig for å avstive ryggraden når du beveger deg.
Hvis du har smerter i korsryggen, kan din PT lære deg de riktige øvelsene du må gjøre for din spesifikke tilstand. Han eller hun kan også lære deg hvordan du kan oppnå og opprettholde riktig holdning for ryggen.
Hvis PT foreskriver den bakre tiltingen av bekkenet som en del av det nøytrale ryggraden, er det viktig å jobbe for å utføre øvelsen riktig. Ved å trene riktig for ryggen din, kan du være sikker på at du raskt og trygt kommer tilbake til ditt forrige nivå av funksjon og aktivitet.
Bekkenhellingøvelse for personer med ryggsmerter