Innhold
- Hvorfor er god holdning viktig under graviditet?
- Hva er riktig holdning under graviditeten?
- Ligger
- Sitter
- Stående
Hvorfor er god holdning viktig under graviditet?
Mye av ryggsmerter som oppleves gjennom graviditeten er relatert til belastningen på ryggen fra vekten til den voksende babyen din. Å bruke riktig holdning kan bidra til å forebygge og til og med lindre noe av smerten. Her er noen tips som hjelper deg med å opprettholde god holdning i forskjellige stillinger.
Hva er riktig holdning under graviditeten?
Når kroppen din er på linje - når du bruker riktig holdning - kan du forestille deg en rett linje som løper fra ørene til skuldrene, og til hofter og knær. Når du holder haken gjemt og løfter hodet og skuldrene, hjelper du deg å stå høyt. Stikk inn eller vipp bekkenet fremover for å holde korsryggen i svingende stilling.
Velg støttende sko med lave hæler og god buestøtte. Du må kanskje kjøpe en større størrelse, ettersom mange kvinner finner føttene vokse eller hovne opp under graviditet.
Ligger
Graviditetshormoner får leddene til å slappe av. Som et resultat kan du føle deg ukomfortabel, selv i sengen. Her er tips som hjelper deg med å takle:
Det er best å unngå å ligge på ryggen, spesielt i sen graviditet, når vekten av den tunge livmoren kan presse på de store blodkarene i magen.
Når du ligger på siden, må du holde kroppen på linje, med knærne litt bøyd, og unngå vridning.
Bruk puter for støtte bak ryggen, mellom beina og under magen. De fleste kvinner synes at en fast madrass med en god pute gir den beste støtten.
For å komme deg ut av sengen, løft overkroppen med armene og hendene til en sittende stilling, og flytt beina over siden av sengen. Stå sakte opp med benmuskulaturen.
Sitter
Hvis du jobber ved et skrivebord, er riktig holdning spesielt viktig. Her er tips som hjelper deg med å øve deg på god holdning:
Hold kroppen din på linjen mens du sitter, og prøv å ikke slippe eller slappe av. Bruk en solid stol med støtte for korsryggen og vipp bekkenet forover for å unngå svingete stilling. Knærne skal være litt lavere enn hoftene, og føttene skal berøre gulvet.
Velg en stol med myke armlener som lar skuldrene dine slappe av og albuene dine i nærheten av kroppen din.
Vær forsiktig med stoler på hjul, da de kan bevege seg når du prøver å sette deg ned eller stå opp.
Det er også nyttig å stå opp hver time eller så og gå rundt. Prøv å ikke krysse bena mens du sitter, da dette kan svekke sirkulasjonen.
Stående
Her er tips for å hjelpe deg med god holdning når du står:
Det er best å unngå å stå i lange perioder. Prøv å variere din stilling ofte.
Når du må stå, hold føttene litt fra hverandre og unngå å låse knærne. Husk å holde bekkenet gjemt inn.
Hvis du må stå på ett sted i lang tid, plasser den ene foten på en liten trinnkrakk. Dette tar litt av vekten av korsryggen.
God holdning kan hjelpe deg med å se og føle deg bedre, og kan forhindre noen av ubehagene som kan skje senere i svangerskapet.