Øverst på CDCs liste over primære risikofaktorer for alle kroniske sykdommer er: røyking, dårlig ernæring og stillesittende livsstil.
Å leve en sunnere livsstil kan bidra til å forhindre hjertesykdom. Dette inkluderer:
Eliminere all tobakkbruk
Å spise et hjertesunt kosthold
Etter et passende treningsprogram
Administrere vekten din
Eliminer så mye stress som mulig
Fjern all tobakkbruk
Alle tobakkprodukter øker risikoen for kronisk sykdom, ikke bare sigaretter. Det er ingen terapeutisk bruk for nikotin. Så snart du slutter å røyke, begynner kroppen din å helbrede seg selv fra de ødeleggende effektene av tobakk.
Spis et hjertesunt kosthold
Et aspekt ved å håndtere risikoen for hjerteinfarkt inkluderer å spise et hjertesunt kosthold, inkludert de riktige mengdene av:
Kalorier
Kolesterol
fett
Fiber
Natrium
For å hjelpe har den føderale regjeringen etablert en matplateguide og lover om merking av mat. Matplaten kan hjelpe deg med å spise en rekke matvarer samtidig som du oppmuntrer til riktig mengde kalorier og fett.
For å finne mer informasjon om diettretningslinjene for amerikanere 2015-2020 og for å finne de riktige anbefalingene for din alder, kjønn og fysiske aktivitetsnivå, besøk siden Online Resources for lenker til nettsteder for SelectMyPlate.gov og 2015-2020 Dietary Guidelines . Vær oppmerksom på at My Plate-planen er designet for personer over 2 år som ikke har kroniske helsemessige forhold.
Å opprettholde et hjertesunt, balansert kosthold vil hjelpe:
Behandle risikofaktorer for hjerneslag og hjerteinfarkt
Forhindre eller håndtere andre kroniske sykdommer
Hjelp til å gå ned i vekt og øke energien
Fremme generell god helse
Følg og passende treningsprogram
Et viktig skritt mot å redusere sjansene for å få hjerteinfarkt er å ta deg tid til å trene. I dagens travle verden må folk planlegge tid til å trene. Velg en aktivitet du liker å gjøre, og snakk med helsepersonell om en treningsplan som tilfredsstiller dine individuelle behov.
Et treningsprogram vil hjelpe deg med å håndtere nesten alle risikofaktorer for hjerneslag og hjerteinfarkt. Prøv å inkludere fysisk aktivitet med moderat til kraftig intensitet i minst 40 minutter hver dag, i minst 3 til 4 dager per uke, over vanlig aktivitet på jobben eller hjemme. Regelmessig fysisk aktivitet vil bidra til å fremme helse, psykologisk velvære og en sunn kroppsvekt.
Snakk alltid med helsepersonell om sunt kosthold og treningsbehov.
Administrer vekten din
Hvis du er overvektig, vil helsepersonell samarbeide med deg for å gå ned i vekt og senke kroppsmasseindeksen (BMI) til et normalt eller nesten normalt nivå. Å gjøre diettendringer og øke fysisk aktivitet kan hjelpe. Den amerikanske arbeidsgruppen for forebyggende tjenester anbefaler at voksne i alderen 40 til 70 år som er overvektige får kontrollert blodsukkeret minst hvert tredje år, så lenge resultatene er normale. Hvis du har unormal blodsukker, kan helsepersonell anbefale atferdsrådgivning for å hjelpe deg å spise bedre og få mer trening.
Fjern så mye stress som mulig
Lær teknikker for stresshåndtering for å hjelpe deg med å håndtere stress i hjemmet og arbeidslivet. Stress øker hormonnivået og betennelse som kan føre til hjerte- og karsykdommer.