Innhold
Psoriatisk leddgikt (PsA) er en kronisk betennelsestilstand som forårsaker smerte, hevelse og stivhet i leddene. Tretthet er et veldig vanlig symptom på PsA og gjør det ofte vanskelig å gjøre selv de enkleste aktivitetene i det daglige.Tretthet kan skyldes betennelse, PsA-symptomer eller sykdomskomplikasjoner, som anemi og depresjon.Her er hva du trenger å vite om hva som forårsaker PsA-utmattelse og hva du kan gjøre for å bevare og forbedre energinivået.
Tretthet-psoriasisartrittforbindelse
Tretthet kan defineres som tretthet eller utmattelse som gjør at en person føler at de ikke har nok energi eller motivasjon til å fungere fullt ut i det daglige. En artikkel fra 2017 rapportert i tidsskriftet Reumatologia beskrev tretthet som et viktig medisinsk problem for mennesker som lever med PsA, som påvirker ulike aspekter av livet, inkludert arbeid, sosialt liv og livskvalitet. Forskerne bemerket videre at tretthet er til stede hos omtrent halvparten av mennesker med PsA, med 30 % som lider av alvorlig utmattelse. tilstedeværelsen og alvorlighetsgraden av utmattelse ser ut til å korrelere med graden av psoriasis, den inflammatoriske hudsykdommen som gir PsA navnet,
Tretthet oppleves av personer med PsA, hovedsakelig fordi det er en betennelsestilstand. Når betennelse er tilstede, frigjør kroppen cytokiner-proteiner som fremmer den inflammatoriske prosessen. Disse samme proteinene frigjøres hvis du hadde influensa eller forkjølelse i et forsøk på å kvitte kroppen din med fremmede inntrengere, for eksempel bakterier og virus. Den inflammatoriske prosessen forårsaker tretthet. Hos mennesker med PsA jobber betennelsesprosessen overtid fordi kroppen forveksler sunt vev med sykt vev.
Fører til
Betennelse er bare en bidragsyter til tretthet for mennesker med PsA. Faktisk kan PsA-utmattelse være forårsaket av flere faktorer fra tap av søvn til smerte, og mange andre.
Tap av søvn
En studie rapportert i 2018 fant at 67,7% av menneskene som lever med PsA opplevde dårlig søvnkvalitet, sammenlignet med bare 14,6% i kontrollgruppen som ikke hadde PsA. Søvnforstyrrelser er ofte relatert til leddsmerter og PsA-hudsymptomer, inkludert kløende og betent hud. Smerter fører til vanskeligheter med å sovne, hyppig våkne om natten og våkne og ikke føle seg uthvilt fra søvn.
Psoriasis sykdom Søvnproblemer og løsninger
Smerte
Å håndtere PsA-smerte kan også føre til tretthet. Det legger til det mentale og fysiske stresset ved planlegging og gjennomføring av daglige aktiviteter. En studie rapportert i 2019 av The Journal of Rheumatology finner tretthet ved psoriasisartritt er drevet av tre hovedkomponenter: betennelse, sykdomsvarighet og kronisk smerte. Betennelse utgjorde 31% av utmattelseseffekten, sykdomsvarighet og intensitet var 17% av årsaken, og kronisk smerte bidro med 15%.
PsA-behandlinger
Noen av medisinene du tar for behandling av PsA kan også bidra til tretthet. For eksempel forårsaker metotreksat, en vanlig behandling for PsA, tretthet den første dagen eller så etter å ha tatt den ukentlige dosen. For de fleste forbedres bivirkningene med tiden. For andre er imidlertid trettheten så ille at de må avslutte medisinen.
Metotreksat er ikke det eneste medikamentet som bidrar til PsA-utmattelse. Biologiske medikamenter - inkludert Simponi (golimumab) - er kjent for å forårsake ekstrem utmattelse. I likhet med metotreksat forbedres utmattelsen forbundet med biologisk medisinering over tid.
Flare-Ups
En oppblussing av PsA er en tid da symptomene på sykdommen blir verre. Du vet kanskje ikke når en bluss vil oppstå, men å unngå potensielle utløsere kan hjelpe deg med å unngå bluss. Tretthet er en av de tidligste indikatorene for en møtende bluss, og når en bluss forverres, kan tretthet bli så alvorlig at det påvirker motivasjon, konsentrasjon og energinivå.
Hva utløser psoriasisartritt?Kosthold
De samme matvarene som kan utløse PsA-symptomene kan også føre til tretthet. For eksempel kan mettet fett, sukker, alkohol og enkle karbohydrater som finnes i bearbeidet og raffinert sukker, utløse PsA-oppblussing. Videre inneholder disse matvarene ikke tilstrekkelige næringsstoffer, forårsaker at fordøyelsesprosessen jobber hardere og kan bidra til tretthet.
Understreke
Både tretthet og redusert energi kan være forårsaket av stress. Stress er også forbundet med forstyrret søvn. En studie fra 2014 viste at å ha for mange stressende hendelser, har betydelig sammenheng med økt risiko for søvnløshetsproblemer med å falle og sovne. Stress kan også utløse PsA-symptomer og gjøre dem verre, noe som ytterligere vil øke trettheten du opplever.
Sykdomskomplikasjoner
Forhold som er komplikasjoner av PsA kan også øke trettheten din. For eksempel er depresjon og anemi vanlige komplikasjoner av PsA, blant andre.
Depresjon: Tretthet er et av de vanligste symptomene på depresjon. En rapport i 2018 i tidsskriftet CNS-legemidler oppdager at opptil 90% av mennesker som lever med alvorlig depressiv lidelse opplever tretthet.
Major depressiv lidelse - også kalt klinisk depresjon - er en vanlig, men alvorlig humørsykdom som forårsaker symptomer som er alvorlige nok til å påvirke hvordan en person tenker, føler og håndterer daglige aktiviteter, som å sove, jobbe eller spise.
PsA kan ha en betydelig effekt på en persons mentale helse og velvære og til slutt forårsake depresjon. PsA-depresjon kan være relatert til stresset ved å leve med PsA og dets mange symptomer, inkludert smerte.
Hva er klinisk depresjon?Anemi: Tretthet er et av de vanligste symptomene på anemi, som er vanlig hos personer med PsA. Anemi er ofte et resultat av at kroppen trenger mer jern for å lage hemoglobin, et protein som finnes i de røde blodcellene som fører oksygen gjennom hele kroppen. Mindre hemoglobin betyr mindre oksygen til vev og muskler, og frata dem energien de trenger.
Mange faktorer bidrar til anemi forårsaket av PsA. Dette kan omfatte medisiner du tar, kronisk betennelse som hindrer kroppen i å bruke lagret jern for å skape nye blodceller, noe som resulterer i en tilstand som kalles anemi av kronisk sykdom eller anemi av betennelse og jernmangelanemi, forårsaket av mangel på jern i både kroppsvev og blod.
Andre tilstander som forårsaker tretthet forbundet med PsA inkluderer diabetes, hjerte- og karsykdommer, metabolsk syndrom og fettleversykdom.
Løsninger
Til tross for forestillingen om at tretthet og PsA går sammen, kan du fortsatt finne måter å få mer energi på. Det kan også hjelpe å finne ut hva som bidrar og forverrer tretthet og arbeide for å løse disse problemene.
Følg et sunt kosthold
Å være oppmerksom på hva som er på tallerkenen din er en effektiv måte å holde energien oppe. Å unngå bearbeidet mat og søppelmat, mettet fett, sukker og alkohol, vil bidra til å holde kroppen din drivstoff og trettheten din nede.
Å følge et sunt og balansert kosthold innebærer å spise magre proteiner, fullkorn, ferske råvarer og sunne fettstoffer - et kosthold som betraktes som et betennelsesdempende kosthold. Legen din eller en diettist kan være behjelpelig med å finne riktig diett for å redusere tretthet og andre PsA-symptomer.
Balanse aktivitet og hvile
I stedet for å prøve å strømme gjennom en tung arbeidsbelastning, kan du prøve å dele oppgaver ned i deler på 10 til 20 minutter, og deretter hvile eller fullføre lettere oppgaver i mellom. Hviletid kan omfatte alt fra å ta en lur, ligge, lese eller planlegge en aktivitet.
Du bør også holde deg fysisk aktiv. Noe så enkelt som en daglig 20 til 30 minutters gange kan øke kroppens naturlige opiater (smertestillende midler) og forbedre energinivået og søvnkvaliteten.
Reduser koffeininntaket
Koffein er OK i moderasjon, men det gir ikke kroppen noen ekte energi. Selv om koffein kan gi et kortsiktig løft, er det viktigere å gi kroppen din god ernæring og balanserte måltider og snacks for å unngå nedbør.
Hvis du trenger en energiboost, velger du svart kaffe eller usøtet te for å unngå raffinert sukker og kunstige ingredienser som får deg til å krasje og forverre PsA-symptomer og utmattelse ytterligere.
Drikk mye vann
Drikkevann er viktig for at kroppen skal fungere optimalt. Nipp til vann hele dagen og prøv å bytte ut brus, kaffe og andre drinker for vann. Dette er en enkel endring som kan utgjøre en stor forskjell i å redusere tretthet og PsA-symptomer og hjelpe deg til å føle deg bedre generelt.
Arbeid med søvnhygiene
National Sleep Foundation definerer søvnhygiene som “en rekke forskjellige fremgangsmåter og vaner som er nødvendige for å ha god nattkvalitets søvn og full våkenhet på dagtid.” Disse metodene inkluderer:
- Å begrense lur på dagtid til mindre enn 30 minutter
- Unngå stimulanter - som kaffe og nikotin - nær leggetid
- Trener på dagtid
- Hold deg unna mat som kan forstyrre søvn eller tunge måltider nær leggetid
- Få nok eksponering for naturlig lys (sollys) om dagen
- Etablere en vanlig avslappende leggetid, som kan omfatte alt fra varm dusj eller badekar, lesing av bok eller lett strekk
- Sikre et behagelig søvnmiljø, for eksempel et kjølig soverom, blendingsgardiner, øyenskygger, ørepropper og enheter, for eksempel en hvit støymaskin eller luftfukter, som gjør soverommet ditt mer avslappende for søvn.
Test din D-vitamin
Det har vært mye forskning som viser en sammenheng mellom vitamin D-mangel og psoriasisartritt. For eksempel rapporterte en studie fra 2015 i Artrittforskning og -terapi finner opptil 40,9% av deltakerne i PsA-studien også hadde vitamin D-mangel, dette sammenlignet med bare 26,9% av kontrolldeltakerne.
Kronisk utmattelse er et av de vanligste symptomene på vitamin D-mangel. Hvis du tror du har en mangel, snakk med legen din om å få testet blodnivået. D-vitaminmangel behandles lett med økt eksponering for sollys, spiser mer vitamin D-rik mat og med vitamin D-tilskudd.
Hva du kan forvente av vitamin D-testingEt ord fra veldig bra
Legen din er i den beste posisjonen for å gi deg råd om hvordan du kan håndtere psoriasisartritt og utmattelsen som ofte følger med den. Du bør oppsøke lege hvis du begynner å oppleve nye eller forverrede symptomer på utmattelse, eller hvis utmattelsen påvirker din evne til å fungere i ditt daglige liv. Legen din vil prøve å finne ut om PsA eller et annet problem forårsaker tretthet. Han eller hun vil da bestemme hvilke tilleggsbehandlinger eller strategier som kan hjelpe deg med å håndtere tretthet for å forhindre at det tar over livet ditt.
Hva er årsaken til tretthet og hvordan håndteres det?