5 grunner til at tærne kramper

Innhold

• Anatomi av foten og tærne
• Årsaker til tå- eller fotkramper
• Når skal jeg oppsøke lege
• Hvordan få lettelse
• Fysioterapi
• Et ord fra veldig bra

Vi kjenner alle til scenariet: du er i sengen, i ferd med å døse etter en lang dag når du plutselig blir overrasket av en kramper i tærne. Tåkrampene forverres, og du må reise deg og strekke deg for å få lindring. Etter kort tid avtar kramper, og du sitter igjen med litt sårhet i foten og det eldgamle spørsmålet: "Hva forårsaket tåkrampene mine, og hvordan får jeg lindring?"

Anatomi av foten og tærne

Foten din består av flere bein - noen små og korte og noen lange - som forbinder ankelleddet med tærne. Mange leddbånd går fra ett bein til et annet. Disse gir foten stabilitet.

Ekstreme muskler i underbenet blir til sener som beveger seg nedover ankelen og kobles til forskjellige steder rundt foten for å bevege den. Det er også iboende muskler mellom de lange beinene på foten som hjelper deg med å forme og plassere foten mens du går og løper. På bunnen av foten er plantar fascia, et tykt bånd av vev som danner fotbuen.

Alle disse leddbåndene, senene og musklene jobber sammen for å støtte foten, bevege foten og til slutt la føttene gjøre de fantastiske tingene de gjør hver dag. Og mange ganger kan du klare det en hel dag eller uke og ikke ha noen problemer. Så hvorfor skulle en fot- eller tåkrampe komme så plutselig?

Årsaker til tå- eller fotkramper

Det er mange forskjellige mulige utløsere for tå kramper. Det mest frustrerende med dem er at du kan ha en eller mange forskjellige problemer som kan forårsake kramper.

Det vitenskapelige samfunnet har ikke funnet en eneste variabel som konsekvent forårsaker krampe i tå og fot.

Ved å forstå de mulige årsakene til tå- og fotkramper, kan du muligens finne riktig behandling for problemet. Årsaker til tåkramper kan omfatte følgende faktorer.

Dehydrering

Det teoretiseres at hvis vanninntaket ikke er på nivå, kan du skape en ubalanse av elektrolytter-kalium, magnesium og natrium, for eksempel i musklene.

Denne ubalansen kan føre til at musklene rundt tærne og føttene trekker seg sammen ukontrollert. Interessant, ikke alle som er dehydrert får et ben-, tå- eller fotkrampe, som kan være forvirrende.

Symptomer på dehydrering

Mangel på trening

Når du trener, blir kroppen din brukt, og denne bruken bidrar til å holde musklene sterke og fleksible. Trening kan også forbedre balansen og la nervesystemet få litt ekstra handling. Et nervesystem som fungerer som det skal, kan bidra til å holde kramper i nedre ekstremiteter ved å modulere muskeltonus og sammentrekninger.

Dårlig fottøy

Føttene våre tar mye misbruk hver dag. Mengden kraft de trenger for å absorbere og spre er langt større enn kroppsvekten din.Bruk av sko som ikke passer godt kan forårsake tåkrampe.

Tenk deg overflødig stress som det kan føre til at du klemmer foten i et tettsittende par høye hæler. Dårlig fottøy setter føttene og tærne i en mindre enn optimal posisjon for at de skal fungere skikkelig, og de kan gjøre opprør ved å kramme seg med et øyeblikk.

Hvordan finne sko som passer riktig

Visse medisinske tilstander

Noen medisinske tilstander, som multippel sklerose, Parkinsons sykdom eller diabetes, kan forårsake endringer i nervesystemets funksjon. Dette kan føre til unormale spasmer og kramper i føttene og tærne. Noen ganger kan medisiner ha bivirkninger som forårsaker kramper i tærne.

Alder

Når vi blir eldre, kan nervøse og muskelsystemer sakte og litt reduseres i funksjon. Eldre personer har mindre vanninnhold lagret i muskler og sener. Dette kan føre til uønskede muskelsammentrekninger og tetthet i musklene rundt føttene og tærne.

Muskelspasmer og kramper

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis du har tå- og fotkramper, bør du besøke legen din for å forsikre deg om at problemet ditt ikke er forårsaket av noe alvorlig som multippel sklerose eller diabetisk nevropati. Begge disse er sjeldne, men det er best å få ting sjekket ut, bare for å være sikker.

Hvordan få lettelse

Hvis du har hyppige tå- og fotkramper, er det noen måter å få lindring på. Disse kan omfatte:

• Drikk mye vann. Å holde seg hydrert kan skape en balanse mellom elektrolytter og vann i musklene.
• Bruk sko som passer godt. Sko som passer skikkelig, gjør at føttene dine kan bevege seg og fungere slik de skal.
• Tren regelmessig og utfør en rekke styrke-, balanse- og fleksibilitetsøvelser. Trening gjør at muskler, ledd, sener og nerver fungerer som de skal, noe som fører til muligheten for reduserte muskelkramper i tærne.
• Spis en rekke sunne matvarer. Å opprettholde riktig ernæring kan sikre at kroppen din har næringsstoffene som er nødvendige for å fungere skikkelig.
• Sjekk medisinene dine for å sikre at dosene er riktige. Hvis medisinske problemer krever at du tar medisin, snakk med legen din eller apoteket for å se om medisinen kan forårsake tåkrampe. (Juster aldri medisinen uten råd fra legen din.)

En studie publisert i tidsskriftetFamilie praksis sier at mange mennesker som lider av nattlig kramper i bena, prøver en rekke forskjellige behandlinger. Forskerne fant at bare rundt 20 prosent av pasientene aktivt behandlet kramper i ben og føtter, og at 17 forskjellige legemiddelregimer ble brukt i denne populasjonen.

Tretten forskjellige ikke-farmakologiske behandlinger ble rapportert brukt av pasienter. Konklusjonen: personer som lider av kramper i ben og tå, prøver en rekke forskjellige behandlinger for deres tilstand.

Det er egentlig ikke enighet om den rette behandlingen for en person.

Fot- og tåkramper kan skje av en rekke årsaker, så å angripe problemet fra forskjellige vinkler kan gi deg den beste sjansen for lettelse.

Fysioterapi

Siden årsakene til tåkramper er så varierende, vil legen din sannsynligvis ikke kunne tilby mye når det gjelder behandling. Skriv inn din fysioterapeut (PT). Å besøke din lokale PT kan være akkurat det som trengs for å få lindring av tåkrampene.

Fordi fysioterapeuten din er opplært til å undersøke alle de forskjellige biomekaniske og nevrologiske årsakene til tilstanden din. Han eller hun kan utarbeide en behandlingsstrategi for å lindre tåkramper og forhindre at fremtidige episoder oppstår.

Øvelser som kan gjøres for å lindre tåkramper kan omfatte:

• Kalv og soleus strekker seg
• Plantar fascia toe stretch
• Ankel styrke øvelser
• Balanseøvelser

Forsikre deg om at du oppsøker PT eller lege før du starter et treningsprogram for kramper i tåen.

Et ord fra veldig bra

Tåkramper kan variere fra å være en mild plage til å være en smertefull og funksjonsbegrensende opplevelse. Ved å jobbe for å finne utløserne for din spesifikke tåkrampesituasjon og ved å gjøre noen enkle livsstilsendringer, kan du bli kvitt tåkramper og holde føttene fine.