Hvordan komme seg fra utilsiktet gluteneksponering

Innhold

• Få mye hvile
• Unngå vanskelige oppgaver
• Hopp over laktoseholdige matvarer
• Gå tilbake til hele maten
• Ikke ta sjanser
• Et ord fra veldig bra

Hvis du har cøliaki eller ikke-cøliaki-glutenfølsomhet, har du sannsynligvis opplevd minst en "glutening" i livet ditt, når du ved et uhell har fått i deg gluten og opplevd symptomer som et resultat. Disse symptomene kan starte raskt (i løpet av få minutter) eller kan ikke manifestere seg før flere dager etterpå.

Det tar ikke mye gluten. Selv en liten mengde som er mindre enn øyet kan se, kan være en utløser som forårsaker en rekke kroppslige reaksjoner.

Symptomer på glutening kan være fordøyelses-, nevrologiske og / eller hudbaserte. Disse glutensymptomene kan ta opptil flere uker å forsvinne.

Hvis du opplever glutening, hva kan du gjøre for å føle deg bedre? Følg disse fem tipsene.

Få mye hvile

Gluteneksponering fører til en kjedelig kombinasjon av glutenindusert tretthet og søvnløshet hos mange mennesker. Det er vanskelig å føle seg normal når du ikke kan sove om natten og bare vil sove om dagen.

Løsningen? Få så mye hvile som mulig, når som helst. Hvis du er heldig nok til å jobbe hjemme, eller hvis du har en fleksibel tidsplan, kan du prøve å bygge i tide til en 20-minutters lur.

Selv om du ikke faktisk kan sove, kan det hjelpe å ligge og bare hvile med lukkede øyne. Prøv å puste dypt for å rense deg for gluteninducert angst mens du hviler.

Nevrologiske effekter av gluten

Unngå vanskelige oppgaver

Du kan oppleve hjernetåke når du blir utsatt for gluten, noe som fører til uklarhet, fravær og noen ganger direkte forvirring. Det er unødvendig å si at det ikke er en god kombinasjon for oppgaver som involverer tungt løft, rask tenking eller dyp analyse.

Hvis du føler effekten av glutenforurensning, kan du prøve å unngå slike oppgaver. Planlegg hva du muligens kan. Hvis du ikke kan unngå denne typen arbeid (folk flest ikke bare kan ta seg fri), må du være forsiktig når du utfører potensielt farlige oppgaver.

Ekstra søvn (igjen, hvis du klarer det) kan hjelpe noen med hjernetåke. Men i de fleste tilfeller må du bare vente til den løfter seg.

Hopp over laktoseholdige matvarer

Hvis du har opplevd en alvorlig eksponering, kan du midlertidig bli laktoseintolerant. Det er fordi du fordøyer meieriproteiner med de aller beste tipsene til tarmens villi, og gluteninntak kan skade disse villiene.

Laktoseintoleranse forekommer ofte ved cøliaki, spesielt hos den nylig diagnostiserte. Imidlertid rapporterer mange mennesker forbedring og en evne til å fordøye meieriprodukter igjen når de har fulgt det glutenfrie dietten en stund, noe som indikerer at villi har kommet seg.

Etter en dårlig episode er det mulig å oppdage at du ikke lenger tåler laktose. Ikke bekymre deg: Det er sannsynligvis bare midlertidig. Bare vær sikker på å unngå melk og produkter som inneholder melk som yoghurt, iskrem og myk ost til du føler deg frisk, og kanskje en dag eller to etterpå.

Hvis laktoseintoleransen din fortsetter på ubestemt tid, er det reseptfrie tyggetapper eller ikke-tyggbare piller du kan ta når du spiser meieri som hjelper deg med å fordøye det.

Gå tilbake til hele maten

Det er ikke på tide å prøve en ny type "glutenfritt" produkt eller å utfordre fordøyelseskanalen med noe radikalt. Den beste måten å nyte en rask utvinning er å gå tilbake til å spise en diett med hele matvarer som består av matvarer som du vet ikke bry deg.

Mange gjør det bra med et modifisert "BRAT" diett. BRAT står for bananer, ris, eplemos og toast. Selvfølgelig må du erstatte glutenfri toast, og hoppe over smøret hvis du ikke kan ha meieri.

Hvis du ikke spiser korn, fungerer ikke BRAT-dietten for deg. Imidlertid er det sannsynlig at du kan finne noe annet som er lett fordøyelig å spise, for eksempel en vanlig omelett eller litt kyllingsuppe med grønnsaker.

Ikke ta sjanser

Det sier seg selv at du i utgangspunktet bør unngå maten som fikk deg i trøbbel. Så prøv å tenke bakover og ta hensyn til hva som kan ha vært utløseren.

Du bør imidlertid også unngå å ta sjanser mens du gjenoppretter. Det betyr at du hopper over restaurantmåltider, tar med deg din egen mat til venners hus og setter bort fristelser du måtte føle for å hengi deg til noe du vet kan være tvilsomt.

Oppretthold et strengt glutenfritt kosthold, og det er mer sannsynlig at du føler deg bedre før.

Et ord fra veldig bra

Å bli gluet er ikke morsomt, men det kan skje selv med de som er mest forsiktige med det glutenfrie dietten. Når det skjer, vil kroppen din be deg om å senke farten slik at den kan komme seg. Det beste du kan gjøre er å lytte til kroppen din og gi den en sjanse til å sprette tilbake.

Hvor lang tid det vil ta å føle deg bedre på et glutenfritt kosthold