Innhold
- Stressresponsen
- Hvordan er stressrespons relatert til IBS?
- Avslapping og stressrespons
- Ingen magiske bønner
Stressresponsen
Husker du begrepet "slåss eller flukt" -svar fra biologiklassen på videregående skole? Du har kanskje ikke fulgt nøye med da, men hvis du lider av irritabel tarmsyndrom (IBS), krever kroppen din absolutt at du setter deg opp og tar hensyn nå.
Kamp-eller-fly-reaksjonen, ellers kjent som stressresponsen, er måten kroppen vår reagerer på noe som virker truende. Stressresponsen har vært avgjørende for vår overlevelse som art. Tilbake da våre forfedre bodde i huler, hvis de kom over en tiger, trengte de absolutt alle kroppsressursene sine for å bekjempe tigeren eller løpe for livet. For at dette skal skje, reagerer kroppen med økt respirasjon, hjertefrekvens og spenning i ekstremitetene. Når kroppen retter oppmerksomhet mot å mobilisere for kamp eller flukt, hemmes immunforsvaret og det er en reduksjon i ressursene rettet mot fordøyelsessystemet. Med andre ord, hvis du var i en liv-eller-død-situasjon, ville det ikke ha noe å si om magen fordøyde den sandwichen du nettopp spiste til lunsj.
Hvordan er stressrespons relatert til IBS?
Truslene mot kroppene våre er ikke lenger like åpenbare som å gå ut av en hule og møte en tiger. Nå er det mange ting som "stresser oss" og kroppene våre reagerer med de samme sterke biologiske endringene. Det ser ut til at overstimulering av stressrespons på grunn av presset i det moderne samfunnet har bidratt til utviklingen av stressrelaterte sykdommer, som IBS. Systemet fungerer med andre ord ikke lenger så jevnt som det var i sin opprinnelige design. Forskere prøver fortsatt å løse opp de biologiske mekanismene som er involvert i stressresponsen og forholdet mellom disse mekanismene og fordøyelsesdysfunksjonen som er sett i IBS.
Avslapping og stressrespons
Det er nyttig å forestille seg kroppens stressrespons som et hjemmesikkerhetssystem. Når en trussel mot sikkerhet dukker opp, går en alarm. For at ting skal komme tilbake til en tilstand av fred og ro, må alarmen være slått av. For å slå av alarmen, må det sendes en melding til hjernen om at "alt er bra", og det må tas skritt for å overstyre de fysiske endringene som vi har bevisst kontroll over.
Avspenningsteknikker er et utmerket verktøy for å slå av stressresponsen. De viktigste elementene er visualisering, dyp pusting og progressiv muskelavslapping. Bruk av avslappende visualisering bidrar til å distrahere sinnet fra oppfatningen av trussel. Dyp pusting og muskelavslapping skaper en kroppsopplevelse som er det stikk motsatte av det som trengs i tider med stress. Dette videreformidler en annen melding til hjernen, en melding om sikkerhet, som gjør at hjernen kan "stå ned" og slå av stressresponsen.
Ingen magiske bønner
Ulike teknikker fungerer for forskjellige mennesker. Det er en god ide å prøve en rekke avslapningsøvelser for å finne ut hvilke elementer som er mest effektive for å hjelpe deg med å oppnå en avslapningstilstand. For best resultat, finn en komfortabel stol og bruk 10 minutter, to ganger om dagen, til å øve på disse nye ferdighetene. Ikke øv deg i sengen; du vil lære deg selv å slappe av, ikke å sovne. Å øve rett før sengetid er imidlertid en utmerket idé, ettersom en avslappet kropp kommer til å sove mye bedre.
Når du blir dyktig i disse nye teknikkene, kan du begynne å overvåke spenningsnivået ditt gjennom dagen. Med praksis kan du begynne å bruke din evne til å slappe av ute i den virkelige verden. Du vil bli overrasket over evnen din til å aktivt redusere stressnivået og stille kroppen din, helt alene uten magiske bønner. Du vil også gi deg noen kraftige verktøy for å hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere jevnere og redusere sannsynligheten for ubehagelige IBS-symptomer.