Innhold
Mellom jobbene våre, våre sosiale liv, trening og familieforpliktelser er det altfor lett å ofre søvn for å imøtekomme våre overbookede tidsplaner.
Problemet med den strategien er at søvn gir den energien du trenger for å få sikkerhetskopi for en annen travel dag.
Du kan ikke prestere på ditt beste med mindre du gir kroppen din tid til å forynge deg under søvn, sier Rachel Salas, M.D., lektor i nevrologi ved Johns Hopkins Medicine.
Den gjenopprettende kraften til søvn
Forskere finner fremdeles ut alt som skjer i hjernen og kroppen vår mens vi fanger våre ZZZ-er hver natt, sier Salas. Men det er klart at søvn er viktig for å låse inn minner og beskjære unødvendige detaljer som kan føre til at du tenker. "Vi tror at når du sover, blir hjernen din kvitt informasjon du ikke lenger trenger," forklarer Salas - og frigjør hjernekraft for minnene og detaljene som betyr noe.
Søvn gir også kroppen din en sjanse til å oppdatere seg, legger Salas til. "Søvn er en tid da systemene i kroppen slår seg ned og hviler."
Søvnmangel kan påvirke helse og velvære på flere måter. Regelmessig å hoppe over søvn kan:
Påvirker immunforsvaret ditt negativt. "Hvis du ikke har søvn, kan det redusere evnen til å bekjempe infeksjon," sier Salas.
Endre appetitthormoner og forårsake vektøkning
Ødelegge humøret ditt og gjøre deg irritabel. "Det kan smitte over og påvirke forholdene dine," sier Salas.
Forstyrre minne og produktivitet
Øk risikoen for medisinske problemer som diabetes type 2 og hjertesykdom
Hvor mye søvn trenger du egentlig?
De fleste sunne voksne bør sikte på å sove 7 til 9 timer hver natt. Tror du kan klare deg med mindre? Du kan lure deg selv.
“Mange fagpersoner mener at de er korte sviller som trenger 6 timer eller mindre. Sannheten er at det ikke er veldig vanlig, sier Salas. Ofte er folk som tror de trenger mindre søvn bare flinke til å kompensere for effekten av søvnmangel - foreløpig. Sjansene er imidlertid at søvnunderskuddet vil innhente dem til slutt, sier hun.
Du lurer kanskje på om du kan bytte søvn i løpet av den travle uken og ta igjen i helgene. "Mange søvnspesialister tror at du aldri virkelig kan gjøre opp for kronisk tapt søvn," sier Salas.
Selv om du får litt ekstra søvn, kan det hjelpe deg å komme deg etter en og annen søvnløs natt, men det er ikke en klok strategi på lang sikt. Å sove eller ta lur på fridager kan øke sjansen for å utvikle søvnløshet og kan føre til problemer med de naturlige døgnrytmene som driver søvnmønstrene dine, sier Salas.
Gjør søvn til en prioritet
Vil du finne måter å få mer søvn i livet ditt? Her er noen verktøy du kan prøve:
- Begynn i det små: Prøv å legge deg bare 10 til 15 minutter tidligere. Hvis du fremdeles føler deg søvnig om dagen, skyv leggetiden din ytterligere 15 minutter.
- Begrens lur: For å beskytte kvantiteten og kvaliteten på nattesøvnen din, ta på deg lur på dagtid på 20 til 30 minutter, og ikke lur senere enn kl.
- Unngå koffein: Begrens koffein sent på ettermiddagen slik at du er søvnig når sengetid ruller rundt.
- Trening: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre søvnen.
- Gjør det til en vane: Opprett en avslappende rutine for leggetid, og prøv å sovne og våkne til samme tid hver dag.
“Mange ser på søvn som en luksus. Men poenget er at søvn betyr noe, sier Salas. "Bare du kan prioritere søvn."