Innhold
- Kjenne igjen stress som sniker seg inn
- Stress og hjertesykdom: Hva er lenken?
- Hvordan beskytte hjertet ditt
Stress forårsaker alle slags mindre fysisk ubehag - tenk svette hender og opprørt mage. Men det kan også øke risikoen for alvorlige hjerteproblemer, sier Johns Hopkins kardiolog Michael Blaha, M.D., M.P.H., som ofte tilbyr sine pasienter råd om hvordan de kan holde stress fra å true deres hjertehelse.
Den kanskje mest overraskende delen av forbindelsen er at stress kan dukke opp i mange forskjellige scenarier - fra forhold til "gode" jobber til sportsbegivenheter. Og alt kan ta en toll på hjertets helse.
Kjenne igjen stress som sniker seg inn
Å gå gjennom en skilsmisse kan være ganske stressende, men inntil nylig visste forskere ikke hvor lenge helseeffektene av det stresset kan vare.
I en nylig studie som fulgte deltakerne over 18 år, hadde kvinner som gikk gjennom to eller flere skilsmisser en økning i hjerteinfarktrisiko som var lik den hos en røyker eller en person med diabetes. Studien fant en høyere risiko for hjerteinfarkt hos menn som også hadde hatt flere skilsmisser. Selv om menn så en helsegevinst av gjengifte, så ikke kvinner det. Selv tiår etter en skilsmisse kan forholdet til stress gi helsene dine et sterkt avtrykk.
Arbeidsrelatert stress kan også skade hjertet ditt. Forskning har funnet at folk som er mer bekymret for å miste jobben, har nesten 20 prosent større sannsynlighet for hjertesykdom. "Men folk som er lykkelige i jobbene sine, kan også bli kronisk stresset på grunn av konkurransekraften til jobbene sine, eller fordi de prøver å balansere arbeid og hjemmeliv," sier Blaha.
Overraskende nok kan til og med stress relatert til morsomme hendelser øke risikoen for hjertesituasjon. Under en nylig fotball-verdensbegivenhet ble hjerteinfarkt mer enn doblet i en tysk by i løpet av dager da landets lag spilte.
Stress og hjertesykdom: Hva er lenken?
Stress kan øke betennelsen i kroppen din, som igjen er knyttet til faktorer som kan skade hjertet ditt, for eksempel høyt blodtrykk og lavere "godt" HDL-kolesterol, sier Blaha.
Men kronisk stress kan også påvirke hjertet ditt på en mer indirekte måte. Når du er bekymret, har du en tendens til å sove dårlig. Du er også mindre sannsynlig å trene, ta sunne matvalg eller se på vekten din, sier Blaha. Alle disse livsstilsendringene kan sette hjertehelsen i fare.
Hvordan beskytte hjertet ditt
"Altfor ofte anser folk stresset som nesten atskilt fra helsen," sier Blaha. Hvis du sliter med noen form for stress, må du erkjenne at det kan ha skadelige konsekvenser. Disse trinnene kan hjelpe deg med å beskytte hjertet ditt under stressende tider:
Få profesjonell rådgivning. Diskuter stressnivået med helsepersonell. Dette er spesielt viktig hvis du har andre risikofaktorer for hjertesykdom, som fedme eller høyt blodtrykk, sier Blaha. Noen ganger kan bare å snakke med legen din overbevise deg om å endre livsstil.
La stress motivere deg. Gjør stress til en Årsaken å trene i stedet for å bruke det som en unnskyldning for å unngå fysisk aktivitet, anbefaler Blaha. "Når du har en stressende dag, kan du ta deg en pause fra å gå med vennene dine over lunsj," bemerker han.