Rollen til endorfiner i overgangsalderen

Innhold

• Hva er endorfiner?
• Endorfiner og overgangsalder
• Øker endorfiner gjennom trening
• Andre aktiviteter som fremmer endorfinsekresjon

Overgangsalderen kan være en tid med store omveltninger for noen kvinner, mens andre går gjennom overgangen helt uberørt. De fleste kvinner og til og med menn klandrer den skiftende hormonbalansen som fører til slutten av de fødbare årene for eventuelle symptomer. Det mange ikke skjønner, er imidlertid at det er et komplekst samspill mellom disse hormonene og mange andre kjemikalier som påvirker kroppen og hjernen.

Hva er endorfiner?

Nevrotransmittere, en kategori av kjemikalier som finnes i nervesystemet og fungerer som budbringere for å videreformidle informasjon, kan påvirke alt fra humør, søvn og konsentrasjon til vektregulering og andre viktige funksjoner i hele kroppen. Endorfiner, hvorav det er minst 300 forskjellige kjente typer, er nevrotransmittere som forekommer naturlig i hjernen og har vært knyttet til lykke, tilfredshet og en følelse av velvære.

Utgivelsen av endorfiner utløses av en rekke forskjellige omstendigheter, fra smerte til trening. Selv å spise visse matvarer, for eksempel sjokolade eller krydret paprika, kan indusere endorfinsekresjon, noe som kan forklare hvorfor noen mennesker ønsker sjokolade i stressende tider.

Endorfiner samhandler med opiatreseptorer i hjernen for å modulere hvordan mennesker opplever smerte, i likhet med legemidler designet for å oppnå det samme målet som morfin og kodein. Sekresjon av endorfiner induserer også følelser av eufori, kontrollerer appetitten og spiller en rolle i den nøye balansen mellom kjønnshormoner, samt immunitet.

Endorfiner og overgangsalder

I overgangsalderen, når reduserte nivåer av østrogen og progesteron fører til perioder som er uregelmessige og til slutt opphører, kan endringer i hormonbalansen føre til forstyrrende og / eller ubehagelige symptomer for mange kvinner. Disse inkluderer:

• Hetetokter
• Nattesvette
• Vektøkning
• Humørsvingninger
• Forstyrret søvn
• Irritabilitet
• Depresjon / angst
• Utmattelse

Som østrogen og progesteron, har endorfiner vist seg å spille en rolle i mange av disse symptomene. En klasse nevrotransmittere kjent som katekolaminer er også involvert i stressresponsen. De kan påvirke termoregulering (derav hetetokter) og en ubalanse i det autonome nervesystemet. Studier har funnet at menopausale kvinner har lavere nivåer av endorfiner enn menstruerende kvinner, og at endorfiner faller like før hetetok og deretter stiger jevnt i løpet av de 15 minuttene som følger.

Øker endorfiner gjennom trening

Mange har hørt om en "runner's high", der idrettsutøvere som løper lange avstander har beskrevet følelsen av en behagelig følelse av eufori. Dette fenomenet kan tilskrives endorfiner som frigjøres under anstrengende trening.

Fysisk aktivitet kan også hjelpe med hetetokter gjennom frigjøring av endogene endorfiner, som oppstår når en person har en kraftig episode av trening. Fysisk aktivitet har vist seg å bidra til en sunn livsstil, langsommere aldring og sykdomsforebygging. I tillegg hjelper det med å balansere hormoner ved frigjøring av endorfiner, og har dermed en positiv innvirkning på menopausale symptomer.

Spesielt trening som løfter hjertefrekvensen, for eksempel kardiovaskulære aktiviteter, utløser frigjøring av endorfiner, samt forbedrer sirkulasjon og oksygenstrøm gjennom kroppen. Forholdet mellom trening og endorfinsekresjon har faktisk ført til at mange forskere har undersøkt trening som en behandling for pasienter med klinisk depresjon.

Andre aktiviteter som fremmer endorfinsekresjon

Noen studier har funnet at akupunktur, massasje og meditasjon kan være effektivt for å utløse frigjøring av endorfin. Sex er også en kjent mekanisme for frigjøring av endorfiner. I tillegg til fordelene med symptomreduksjon via trening, vil de andre helsemessige fordelene med trening også sikre en sunn overgang i overgangsalderen.