Innhold
Yoga ble utviklet for tusenvis av år siden, og er en form for helhetlig medisin som forener sinnet, kroppen og ånden. Yoga skaper balanse, styrke og fleksibilitet, men også oppmerksomhet.Kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) oppfordres til å delta i daglig trening for å balansere hormoner og håndtere blodsukker og insulinnivå. Både aerobic og motstand (vekt) treningsøvelser har vist seg å være til fordel for kvinner med PCOS. Nyere bevis har imidlertid utfordret dette perspektivet ved å vise betydelige helsemessige fordeler av yoga for å forbedre angst, hormoner, menstruasjonssykluser og metabolske parametere blant kvinner med PCOS mer enn konvensjonell trening.
Her er tre overraskende helsemessige fordeler av yoga for kvinner med PCOS.
Reduserer angst
De som praktiserer det regelmessig vet om fordelene med yoga for å redusere angst og stress. Yoga gir en ro i sinnet, og det er bevis som viser at yoga reduserer stress og angst ved å påvirke den sympatiske nerveaktiviteten.
Angst er vanlig blant kvinner med PCOS, og yoga kan gi en effektiv og ikke-invasiv behandling for kvinner med tilstanden til å håndtere det. En studie publisert i International Journal of Yoga fant at 12 uker med et helhetlig yogaprogram hos unge jenter med PCOS var betydelig bedre enn et fysisk treningsprogram for å redusere angstsymptomer.
Forbedrer hormoner
Det er bevis som tyder på at fordelene med yoga går utover det å redusere angst for kvinner med PCOS for å forbedre kjønnshormoner og regulere menstruasjonssykluser. En studie publisert i Tidsskrift for alternativ og komplementær medisin fant at ungdomsjenter med PCOS som deltok i et helhetlig yogaprogram som involverte en times yoga daglig i 12 uker, viste betydelig forbedring i antimüllerianhormon, luteiniserende hormon (LH) og testosteron, enda mer enn fysisk trening. Jentene som praktiserte yoga daglig så også forbedringer i menstruasjonsfrekvensen.
Forbedrer metabolske markører
Det ser ut til at yoga også kan ha en positiv innvirkning på insulin- og kolesterolnivået hos kvinner med PCOS. Yoga ble funnet å være betydelig mer effektiv enn konvensjonelle fysiske øvelser for å forbedre glukose-, lipid- og insulinresistensverdier blant ungdomsjenter med PCOS som praktiserte forskjellige varianter av yoga daglig.
Yoga gir mange helsemessige fordeler for kvinner med PCOS, og er absolutt verdt å prøve hvis du aldri har gjort det før. Å praktisere yoga kan gjøres hvor som helst og til liten eller ingen kostnader. Det finnes mange forskjellige typer yoga, alt fra milde til kraftigere treningsøkter. Hatha eller Vinyasa yoga kan være best egnet for nybegynnere, da den er skånsom og inneholder de grunnleggende yogastillingene, mens Ashtanga eller Bikram yoga, en praksis som foregår i et oppvarmet rom, kan være best reservert for avanserte yogier.
Tips for nybegynnere
- Unngå å spise et tungt måltid rett før klassen.
- Drikk vann før, under og etter timen.
- Bruk behagelige klær og ta med din egen yogamatte.
- Ikke vær sjenert når du forteller instruktøren at du er nybegynner.
- Gå til timen tidlig og velg et sted som er mest behagelig for deg.
- Utfør stillingene i ditt eget tempo.
- Ikke vær sjenert om å be om hjelp.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst