Innhold
- Velg posisjoner basert på komfort og unngå posisjoner som forårsaker smerte
- Øvelser for Stenosis-basert isjias
- Styrking av øvelser
- Fleksibilitetsøvelser
Selv om forskning ennå ikke har kommet med et definitivt sett med ryggøvelser for å lindre isjiasymptomer som skyldes stenose, tar mange mennesker - inkludert tradisjonelle helsepersonell - denne ruten uansett. Hvis du vurderer en treningsmetode, er det første du må huske på at symptomene har en tendens til å bli verre når du buer ryggen. Motsatt har de en tendens til å forbedre seg når du bøyer ryggraden. Dette er kjent som bøyningsskjevhet.
Velg posisjoner basert på komfort og unngå posisjoner som forårsaker smerte
Selv i lys av denne nyttige informasjonen, er det generelt lurt å velge stillinger (og derfor øvelser) basert på komfort. Unngå posisjoner som forårsaker smerte - selv om det er kjent at de lindrer symptomene for din spesielle diagnose. Og selvfølgelig, ta kontakt med fysioterapeuten eller legen din for å være sikker på at du har valgt de riktige øvelsene - og gjør dem riktig.
Jeg snakket med Dr. Naomi Betesh, en fysiater og akupunktør som spesialiserer seg på smertebehandling ved Union County Orthopedic Group i New Jersey om isjias treningsprogrammer generelt og også om valg av trening når isjiasymptomer er et resultat av spinal stenose. Hun fortalte meg at tidligere har mye av utdanningslegerne og fysioterapeutene fått sentrert rundt denne ideen om bøyning mot forlengelsesforstyrrelse.
Betish sier at med en slik tilnærming avhenger typen øvelser i programmet i stor grad av skaden din. Jeg vil legge til at ryggbevegelse som har en tendens til å forverre symptomene dine også informerer om treningsvalg. Men ting kan være i endring. "Mer nylig har det blitt foreslått at hver pasient skal behandles basert på hvilken stilling som ikke forårsaker smerte," sier Betesh.
Likevel er et av hovedmålene for å bruke trening for å håndtere stenoserelaterte isjiasymptomer å forbedre ryggforlengelsen (dvs. buen ryggen), sier Jill Murphy, som er direktør for MotionWorks Physical Therapy i Neenah, WI. Å jobbe med fleksibiliteten din er også et must, fortsetter Murphy. "Å utvikle fleksibilitet i underekstremitetene dine kan kompensere for det gradvise tapet av ryggforlengelse som vanligvis skyldes stenotiske endringer," informerer hun meg. (Generelt sett refererer begrepet "underekstremitet" til (hofte-, kne- og ankelledd og føttene.)
Dr. Judith Glaser, fysioterapeut og medisinsk akupunktør ved Restorative Medicine i New Hyde Park, New York, legger til at styrking av muskler, samt utvikling av dynamisk kontroll av kroppen din (dvs. kontroll over kroppen din mens du beveger den) er viktige mål for trening programmer som retter seg mot stenoserelaterte isjiasymptomer.
Øvelser for Stenosis-basert isjias
Så hvilke øvelser bør du gjøre? Er det et vanlig sett som leger og fysioterapeuter gir til pasienter med stenoserelatisk isjias? Det korte svaret er sannsynlig - nei. "Hvis du spør 20 fysioterapeuter hva de gjør for korsryggsmerter, vil du sannsynligvis høre om 20 forskjellige programmer," kommenterer Betesh. Men etter min erfaring er det noe kryss mellom terapeuters anbefalinger. Nedenfor er noen få som Glaser, Murphy og andre foreslår. Husk at dette ikke er de eneste øvelsene som kan hjelpe med symptomer.
Styrking av øvelser
- Avstivning i magen.
- Bekkenhelling, noe som kan bidra til å utvikle muskler i ryggen og hoften. Glaser sier at bekkentilt også hjelper til med å støtte oppreist kroppsholdning.
- Fuglehund, som kan bidra til å motvirke svakhet i ryggmuskulaturen på grunn av tendensen til spinalbøyning som er vanlig hos personer med stenose.
Fleksibilitetsøvelser
- Hamstring stretch
- Flankestrekning
- Hip flexor stretch
- Skånsomme bekkenvippbevegelser med fokus på mobilitet i stedet for å styrke.
Betesh foreslår visse yogastillinger for stenose-isjias, inkludert bekkenhelling, nedovervendt hund og andre. Hun sier at for et hjemmeprogram kan det å holde fast ved enkle bevegelser øke sannsynligheten for å utføre dem uten skade.