Innhold
Helvetesild kan være kløende og / eller smertefullt i flere uker - noen ganger måneder av gangen, noe som gjør mestring av symptomene til en viktig del av enhver behandlingsplan. I tillegg til å håndtere det fysiske ubehaget med kalde kompresser og havregrynbad, er det ting du kan gjøre for å avlaste følelsesmessig stress fra helvetesild, inkludert meditasjon og andre avslapningsteknikker.Følelsesmessig
Å ha mye smerte eller føle deg konstant kløende kan være en utfordrende opplevelse, og at stress faktisk kan gjøre smertene mer intense, noe som kan føre til mer stress, og så videre. Å holde svimmel nerver i sjakk er nøkkelen til å bryte det ond sirkel.
Noen strategier som er vist for å hjelpe folk med å redusere stress inkluderer meditasjon, hvile og trene.
Meditasjon
Mens studier er litt blandede om hvor effektiv meditasjon kan være (hvis i det hele tatt) for å redusere smerte i seg selv, har forskning vist at den er ganske god til å redusere stress, og det kan være et nyttig verktøy for å håndtere smerte, selv om det ikke gir det forsvinner. Av denne grunn er det blitt brukt til å redusere stress hos et bredt spekter av individer som opplever fysisk eller følelsesmessig smerte, inkludert de med kreft eller depresjon.
Mens ordet "meditasjon" kan fremkalle bilder av å sitte tverrbein med lukkede øyne og fingre som berører, er det faktisk mange forskjellige måter å meditere på. Det viktige er å finne det som fungerer for deg. Når det er sagt, inkluderer de fleste meditasjonsmetoder følgende trinn:
- Finn et rolig sted med få eller ingen distraksjoner.
- Sett deg opp i en behagelig stilling, for eksempel å sitte i en koselig stol, ligge eller gå sakte.
- Rett oppmerksomheten mot et bestemt ord eller uttrykk, objekt, lyd eller pusten din.
- Hold en åpen holdning, slik at tankene og distraksjoner kan strømme fritt i hjernen din uten å bedømme eller undertrykke dem. Du kan gjøre dette ved å visualisere å akseptere hver tanke som om det var et objekt som ble gitt til deg, og deretter "frigjøre" den tanken ved å gi den til noen andre, plassere den i en boks eller gi slipp på den som en ballong. Denne visualiseringen kan hjelpe deg med å erkjenne smerten din uten å dvele ved den.
Sove
Alle trenger søvn for å lade kroppene våre, men hvile er spesielt viktig i sykdomsperioder.
De fleste helseeksperter anbefaler å få minst syv til ni timers søvn en natt, selv om noen kanskje trenger mer eller mindre, spesielt hvis de ikke har det bra. Å ikke få nok timer med kvalitetsstempel kan påvirke hvor raskt kroppen kan reparere seg selv og etterlate deg trøtt og irritabel. I likhet med stress-smertsyklusen kan søvnmangel føre til stress og at stress kan gjøre det vanskeligere å sove, noe som potensielt kan føre til en nedadgående spiral som kan påvirke hvor raskt du blir frisk når du er syk.
Å få nok søvn (minst syv timer per natt) er en viktig del ikke bare for å håndtere stressnivåene dine, men også for å bidra til at immunforsvaret ditt har den energien det trenger for å bekjempe varicella-zoster-viruset, patogenet som forårsaker helvetesild .
Trening
Å stå opp og bevege seg kan føles som det siste du vil gjøre når du har kløende eller smertefullt helvetesildutslett, men trening kan redusere stress ved å slippe humørløftende kjemikalier i hjernen. Trikset er å finne noen lette fysiske aktiviteter du kan gjøre det ikke er for ubehagelig, men vil fremdeles få musklene dine i bevegelse, for eksempel å gå en tur eller øve på yoga.
Fysisk
Utslett og blemmer forbundet med helvetesild kan være svært ubehagelige. På toppen av kløen kan helvetesild være fysisk smertefullt, forårsake smerte eller svie på utslettstedet, så vel som hodepine og ekstrem følsomhet.
For de fleste kan reseptfrie medisiner og hjemmemedisiner brukes til å håndtere disse symptomene effektivt.
Kløe
Hvis du skraper ut helvetesild, kan du risikere å utvikle en sekundær hudinfeksjon eller utilsiktet spre viruset til andre mennesker. For å unngå riper eller plukking i utslett eller blemmer, prøv å bruke en eller flere av følgende metoder for å håndtere kløe:
- Kolloidalt havregrynbad med kaldt eller lunkent vann
- Calamine lotion
- Kule, våte kompresser
- Aktuell krem som inneholder capsaicin (et pepperekstrakt), som Zostrix
- Antihistaminer, som Benadryl
Selv med disse metodene kan du fremdeles oppleve kløe. Gjør ditt beste for ikke å skrape det berørte området, og forhindre infeksjon ved å dekke blemmer - spesielt de som allerede har brutt opp med tørre, ikke-klebende bandasjer.
Hold området rent med såpe og varmt (men ikke varmt) vann. Alle laken og klær som berører dine åpne sår, bør vaskes i varmt vann, og brukte bandasjer skal kastes umiddelbart.
Smerte- og følsomhetsbehandling
For noen individer kan smerten forbundet med helvetesild bli ganske intens, og økt følsomhet kan gjøre at en kald bris føles uutholdelig. For å håndtere ubehag, prøv å bruke en av følgende metoder, eller kombiner dem for å finne det som fungerer for deg.
- Over-the-counter smertestillende midler, slik som ibuprofen eller paracetamol, kan bidra til å lindre kroppssmerter, samt lindre hodepine og redusere feber. Snakk med legen din før du tar noen av disse medisinene, men fordi noen kan forårsake problemer med mage eller lever, avhengig av medisinsk historie eller dosering.
- Kule kompresser kan lages med en vaskeklut holdt under kaldt vann. Unngå å bruke ispakker fordi ekstreme temperaturer kan gjøre smertene verre eller skade sensitiv hud.
- Hypnose har vist seg å bidra til å lindre ulike former for smerte, selv om det kanskje ikke fungerer for alle.
- Komfortterapi-som å lytte til musikk, snakke med venner eller gjøre andre aktiviteter du liker - kan bidra til å holde hodet utenfor smertene.
- Bruk av løse klær, spesielt i områder der du kan ha økt følsomhet, kan også bidra til å begrense sannsynligheten for ytterligere ubehag.
For de med alvorlig smerte eller postherpetisk nevralgi (PHN) - en komplikasjon fra helvetesild som kan forårsake langvarig smerte - disse mestringsstrategiene er kanskje ikke nok. I slike tilfeller kan leger anbefale å bruke reseptbelagte smertestillende midler, for eksempel opioider, for å håndtere smertene.
Det bør imidlertid bemerkes at disse medisinene kun skal brukes under nøye ledelse av en utdannet medisinsk fagperson på grunn av potensialet for bivirkninger og risiko for avhengighet eller overdosering.
Sosial
Smerten og ubehaget forårsaket av helvetesild kan påvirke mer enn bare ditt fysiske velvære. Forskning viser at jo mer alvorlige symptomene dine er, jo større er effekten også på følelsesmessig og sosial helse.
Å opprettholde sterke sosiale bånd har vist seg å forbedre helsen på flere måter, inkludert å hjelpe med smertebehandling. På samme måte kan sosial isolasjon redusere immuniteten, noe som potensielt gjør det lettere å bli syk og vanskeligere å komme seg når du gjør det. Selv om du kanskje ikke føler deg opptatt av å delta på fester eller gå til overfylte rom (en uklok beslutning hvis du er aktiv smittsom uansett), er det fortsatt ting du kan gjøre for å opprettholde din sosiale helse mens du er syk eller blir frisk.
Å finne kjære du kan snakke med om smertene eller distrahere deg fra det du føler, kan være nyttig for å takle stress eller fysisk ubehag forbundet med helvetesild. Omtrent en tredjedel av menneskene i USA vil få helvetesild minst en gang i livet, noe som gjør det sannsynlig at du allerede kjenner noen som har gått gjennom en lignende opplevelse og kan empati.
I tillegg til det allerede etablerte sosiale nettverket, kan online støttegrupper også være gode steder å snakke om opplevelsen din med andre som har vært i lignende situasjoner. Men mens disse gruppene kan tilby trøst og oppmuntring, er de ikke det rette stedet å be om medisinsk råd. Hvis du har spørsmål eller bekymringer angående dine spesifikke symptomer eller behandlingsplan, bør du alltid henvise dem til legen din.
Diskusjonsveiledning for helvetesild
Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
Praktisk
Det fysiske ubehaget fra helvetesild kan være forstyrrende, og til tider hindrer du deg i å utføre rutinemessige oppgaver som er viktige for hverdagen. Hvis det skjer, er det viktig å vite hvilke alternativer som kan være tilgjengelige for deg mens du gjenoppretter.
Arbeidshensyn
I motsetning til forkjølelse eller magefeil, kan helvetesild noen ganger vare i flere uker, noe som kan være utfordrende for ansatte som ikke har sparte nok sykefravær eller sykefravær i det hele tatt.
Snakk med legen din om når du trygt kan komme tilbake til jobb og hvilke forholdsregler du bør ta hvis du gjør det. Hvis mulig, prøv å unngå å være rundt gravide eller små barn mens du har blemmer eller åpne sår, da det kan øke sjansene for å spre viruset til dem.
I tilfeller av PHN eller alvorlige, svekkende smerter forårsaket av helvetesild, er det mulig at du trenger mer tid til å komme deg enn de menneskelige ressursreglene vanligvis tillater - i så fall kan du være berettiget til kortvarig funksjonshemming dekning gjennom arbeidsgiveren din. Gjennom disse planene er de ansatte noen ganger i stand til å få minst en del av lønnen den tiden de er ute av funksjonshemming, selv om du kanskje trenger å hoppe gjennom noen ringer for å få det.
Snakk med sjefen din eller personalavdelingen for mer informasjon om kortvarig funksjonshemmingsdekning kan være et alternativ for deg og hvilke skritt du må ta for å sikre det.
Personlige oppgaver
Hvis du ikke klarer å utføre rutinemessige oppgaver for deg selv som matlaging, rengjøring eller matvarer, kan du prøve å rekruttere familie eller venner for å hjelpe deg mens du kommer deg. Kjære som er ivrige etter å hjelpe, vet kanskje ikke hva du trenger dem, så vær proaktiv med å be om hjelp hvis du trenger det.
Ring en venn for å se om de ikke har noe imot å svinge forbi med sunn takeaway, eller be et familiemedlem om å låne en hånd til å rydde opp i kjøkkenet ditt. Disse besøkene har den ekstra fordelen av å gi sosial støtte, noe som også kan være gunstig for din bedring.
Omsorg for noen med helvetesild- Dele
- Vend
- E-post